指導專家
吳日嵐
香港浸會大學社會工作系主任、香港臨床心理學博士學會主席、教授、研究生導師
許 紅
上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病專科主任醫(yī)師、碩士生導師
手機控
有事沒事，都要翻一翻
我們在公共場合常常會看到“眾人頻繁掏手機”的現(xiàn)象。其實，頻繁拿出手機，看似只是一個生活小習慣，事實上這可能已經(jīng)是強迫癥的一種典型癥狀，臨床上稱之為“手機強迫癥”或“手機控”。
吳日嵐介紹，所謂“手機強迫癥”，是指機主常常無端且不自覺地刷機、玩游戲、收發(fā)信息或刷微博等。通常，他們查看一次手機的間隔時間不會超過30秒，這其中還包括只是單純地將屏幕鎖打開或是打開手機上的任一程序。調(diào)查顯示，60%的青少年和37%的成年人承認自己對手機“高度上癮”，其中六成多的手機用戶連睡覺時也會捧著手機，三成用戶在身體移動過程中會不斷查看手機，完全沉迷于“自我真空”的狀態(tài)。
六個標準幫助“自檢”
吳日嵐指出，手機強迫癥目前在臨床上主要分為輕度、中度和重度。聽到和自己手機相似的鈴聲就會情不自禁地檢查手機，屬于輕度手機強迫癥，可以基本視為正常；中度手機強迫癥的典型反應(yīng)是不停重復掏手機、放手機的動作，聽到一點聲音都會自我暗示是自己的手機在響；而重度手機強迫癥患者往往會伴隨幻聽、幻想，窮于尋找下載各種手機鈴聲，手機表面磨損度很高。
如何判斷自己是否屬于手機強迫癥患者？吳日嵐建議參考以下六條進行自我初步診斷：
? 下出租車時摸摸口袋，手機丟沒？出家門后檢查一下，手機帶沒？離開飯桌低頭看看，手機掉了沒？
? 不論是應(yīng)酬、會議還是娛樂，也不論手機是否有鈴聲提示，總會不時地看一眼，擔心錯過電話。
? 如果長時間沒有來電，便拿出手機檢查信號、鈴聲。
? 草木皆兵，把所有的聲音都當作鈴聲。
? 如果手機暫時不在身邊，便感到心煩意亂，無法認真工作。
? 一整天沒有接到電話，也沒有收到信息，就會感到悵然若失。專家表示，一旦具有以上六條癥狀中的三條及以上者，基本可以確診為手機強迫癥。
易誘發(fā)神經(jīng)衰弱
據(jù)悉，目前臨床心理學屆公認的糾正手機強迫癥最簡單的方法是經(jīng)常更換手機鈴聲，并采用相對舒緩和輕松的樂曲作為手機鈴聲。吳日嵐還提醒“手機控”們，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)、嚴重的幻覺，或者長期的慢性軀體不適，就可能已經(jīng)發(fā)展為嚴重的手機強迫癥了，此時則需要進行精神科的藥物治療，以及輔助的心理疏導和催眠治療等。
專家還表示，過度依賴智能手機容易讓人失去思考動力和能力，無法利用休息時間去放松，對身心健康非常有害。長時間盯著屏幕容易造成眼疲勞，但手機往往會使人忽略身體的疲勞感；長時間低頭玩手機還會造成頸部、手臂肌肉疲勞。此外，也會使人在夜間更為緩慢地進入深睡期，深度睡眠的持續(xù)時間也更短。睡眠不佳，又會反過來引起精神狀態(tài)異常敏感、焦慮，情緒容易波動，嚴重的甚至會有輕度神經(jīng)衰弱，亟需引起關(guān)注。
吳日嵐表示，已經(jīng)有以上狀況者，建議試著將手機放遠一點，同時，重新培養(yǎng)與人交流的習慣。對于有手機控的學生一族，應(yīng)及早進行心理干預，以免影響學業(yè)與生活。
潔癖者
把“干凈”進行到底
愛干凈是一個好習慣，但過于追求干凈則可能為“潔癖強迫癥”，這是強迫癥癥狀之一。
許紅介紹說，所謂“潔癖強迫癥”是指比一般人更注重清潔，以至于影響正常生活，具體表現(xiàn)為患者習慣重復同樣的清潔動作或者類似的操作5次乃至更多。例如，剛洗過手，卻無法控制自己再次或者多次洗手，即使這樣，他們?nèi)匀粫X得手臟，或是覺得干凈程度還沒達到自己的標準。也有一些患者覺得自己剛剛的洗手行為不算數(shù)，要洗多次才干凈。潔癖強迫癥的行為表現(xiàn)在臨床上比較多樣化，而且因人而異，比如有人是隔一段時間就要洗手的強迫行為，有人則是在碰過任何東西后都有想要洗手的沖動。
改善沖動 試試“心理暗示”
吳日嵐表示，潔癖強迫癥患者只要認清自己存在的心理障礙，并做出一些相應(yīng)的心理暗示，就能加以糾正。具體的“心理暗示”包括：
? 從內(nèi)心接納這一癥狀，把癥狀看作自身的一個組成部分。接納癥狀需要智慧和勇氣，只有心里接納了癥狀的存在才是接納了自我，焦慮感才會減輕。不過，接納癥狀并非短期內(nèi)就能見效，需要一個過程，還需要患者在實踐中不斷領(lǐng)悟。
? 在生活中尋找人生的樂趣和價值，讓自己變得樂觀、果斷，當生活充實時，癥狀就沒有立足之地了。
? 很多潔癖強迫癥患者往往在主觀上已意識到?jīng)]有必要這么清洗，但還要不斷清洗，這就是“心癮”，所以還要暗示自我及時中斷這種強迫的沖動和“心癮”，開始可能會很難，也很痛苦，但只要堅持，就會覺得一次比一次容易，一次比一次輕松，直到癥狀消失。
練習呼吸 緩解精神困擾
除了一些自我暗示，要減緩潔癖帶來的精神困擾，還可以采取自我放松的療法，比如深呼吸練習。許紅指出，導致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強烈的情感。當人感到焦慮時，呼吸就會變得急促，換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩而有節(jié)奏的，自然而不費力。所以，建議潔癖強迫癥患者通過想象的方式獲得正確的呼吸方法，比如把自己想象成一片羽毛，躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運動，人也會上下起伏。這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢、平穩(wěn)，人也變得輕緩、平和。
此外，嚴重的潔癖強迫癥也可以積極尋求心理專業(yè)人員的幫助，加以催眠療法，改變這種沖動行為。臨床上，也可以通過特殊的支持療法，以小組心理咨詢形式，將有相同困擾的人聚在一起，在專業(yè)人員的指導下，找出原因，彼此支持、互相啟發(fā)，有針對性地解決各自的問題。
