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前段時間有一個關于蘇炳添的新聞挺有意思，大致是說蘇炳添蹲下來的時候居然也看起來有小肚腩。

大家驚呼，沒想到有一天居然被蘇炳添緩解了身材焦慮。

但大家又覺得，就算運動員有小肚子，也是覆蓋在肌肉上面的小肚子，所以網友戲稱它是「肌腩」。

不過有姐妹可能會說，這個事如果換個場合，換個主人公，可能氣氛就沒這么寬松了。

最明顯的就是貴圈，男藝人肚子多大都沒人說，如果女明星某個角度被看出了明顯的小肚子，大概率會有對應的通稿出現。

說到女性的身材焦慮，小肚子應該是最嚴重的，沒有之一。

一姐的后臺每天都有很多姐妹在表達類似的困擾，問類似的問題，小肚子又大又突，到底應該怎么解決？

△這樣的消息一姐隨手一搜，不下幾百條。

小肚子焦慮這個事，一姐已經搞不清楚到底是怎么來的。不過現在絕大部分女性的共識仿佛就是，小肚子就是不太好，是一定要解決的一個問題。

但解決歸解決，一姐要跟焦慮的姐妹們說一個真相，人有小肚子有時候是一種生理屬性，是一件再普遍不過的事。

小肚子突

就一定有問題？

看到自己小肚子突，姐妹們就都就很慌。

但從來沒有人想過，小肚子突就一定是問題嗎？一定代表身材有問題嗎？

從正常的生理角度看，人就是很容易出現小肚子。

首先，不管胖瘦，人的腹部都是柔軟的。而腹部又包含各種臟器，這些臟器在身體內部其實也會受到重力的影響往下垂，最后把下腹部頂出去。

再加上人的骨盆本身就是微微前傾的，于是從側面看，小腹就會是一個略有外突的狀態，看起來可能就有「小肚子」了。

△正常人的下腹部往往是一個弧形。

這一點姐妹們可以類比一下裝著水的塑料袋。

腹部它更像柔軟的塑料袋，而不是那種硬質的塑料杯。所以袋子里裝上水之后，就是一個上面小下面大的狀態，形狀不會完全不變。

那有姐妹會說，那小肚子掐出來的肥肉又怎么說呢，這個難道不是小肚子嗎？腹部脂肪而已，這個更正常。

本身腹部是人體最容易儲存脂肪的部位之一，人只要一長脂肪，就會優先往肚子上跑。反過來，在脂肪減少的時候，肚子上的脂肪也最難減掉。

所以，很多姐妹經常苦惱哭訴的「四肢不胖，只有肚子有肉」非常正常，壓根就算不上什么嚴重的問題。

除非體脂率真的很低，不然就是天王老子來了，你也能在肚子上掐出一點肉來。

尤其對女性來說，如果真的想做到肚子上完全掐不出肉，體脂可能真的需要低到像運動員那樣。

想要達到那樣的體脂率，平時的健身強度和頻率外加飲食也得像運動員那樣。

△鐵人七項搞一搞，腹肌一塊不會少。

但普通人又不是運動員或者健身博主，不是每個人都能花很多精力天天保證高強度的訓練和良好的飲食，所以腹部有一層脂肪是再正常不過了。

△更別說有些高強度訓練的運動員都不一定能很好地控制住體脂。

只要體重正常沒超標，這點脂肪從健康角度來說就沒什么問題。

正常情況下人都是需要儲存能量的，肚子上有點脂肪也很合理。你可以覺得自己的身材還有進步空間，但真的沒有必要為了僅存的一點正常的腹部脂肪著急上火。

如果說你真的四肢都是肌肉線條，只剩小肚子不滿意了，那更應該高興了，因為你已經打到最后的大Boss那關了，馬上就該成功了。

既然是大Boss，那難打一點是不是也很正常？大Boss也要面子的啊。

這么一個可以說是與生俱來的身材特征，憑啥就成了大家無比煩惱的焦慮點？一姐著實是沒有想明白。

如果大家覺得一姐這么說還不能緩解焦慮的話，那一姐就必須給大家揭露一下現在這些「完美腹部」的假象了。

哪來這么多

完美的小腹

互聯網的發達，讓大家看到了過度集中的「完美身材」。只要上網點開一些圖片或者短視頻，大家都能發現，網絡上的美女無論動態靜態，基本上跟小肚子不沾邊。

無論是辛苦健身練出的馬甲線，還是單純的白瘦幼，小腹一律比大馬路還平整。

其實這個事情很簡單，畢竟是公開發布的東西，大家也都是有選擇性地展示身材好的一面而已。

就算是身材處于普通人前列的健身博主，拍照的時候一樣會找找角度，看看光線，吸吸肚子，把身材線條拍得好看點。

到了私底下，誰能保證坐下來肚子沒有幾層褶，不從褲頭擠點肉出來？誰能保證放松的情況下，腹肌馬甲線依然堅挺呢？

△一姐自己都不能保證一年四季馬甲線，我也有長胖的時候。

更別說現在P圖泛濫，很多人把肚子P得異常平整，直接違背了生理結構。

所以姐妹們大可不必用自己放松狀態時不加控制的身材去對標那些精心挑選出來的姿勢和角度，給自己增加太多虛無縹緲也沒辦法解決的焦慮。

之前就有很多姐妹都說，自己站著的時候肚子還好，坐著的時候就擠出一堆肉。這有什么問題？這一點問題都沒有。

小肚子們

別盲目減肥

雖然小肚子不用太焦慮太苛刻，但可能很多姐妹還是覺得小腹平坦一些，有些線條會看著更美，想要改善一番。

精益求精一姐當然支持，但出現小肚子的原因姐妹們要先明確，要對癥下藥，不要上來就減肥。

如果只是脂肪堆積造成的，要么好好地管理一下身材，把脂肪一點點減掉，要么放寬心態，接受這個普通人都會有的小包袱。

如果大家發現自己明明屬于偏瘦，體重正常，體脂沒有超過30%，卻連站著的時候都有無法自控的小肚子，可以考慮有沒有以下幾種問題。

△你的小肚子是不是長這樣?

內臟脂肪

內臟脂肪過高是現在很多人都有的問題，而且不管你本身的體重是否正常，內臟脂肪都有可能超標。

因為我們現在的很多飲食習慣和生活習慣都很容易導致內臟在體內堆積。內臟脂肪一多，就相當于在肚子里塞了更多的東西，腹部被擠得突出來是很正常的。

如果你發現站著的時候肚子也鼓起來，摸起來又是發硬的感覺，伸手捏卻不一定能捏出多少肉，那多半就是內臟脂肪了。

不過好在內臟脂肪比一般的肥肉要好減得多，只要在飲食上注意幾個要點，外加一些強度比較高的訓練，內臟脂肪的問題就能迎刃而解。

腹肌力量差

有很多姐妹小腹之所以凸出，純粹只是因為腹肌力量差，肚子收不住。大家都知道，如果你有意吸肚子的話，肚子會收進去很多。

但這種情況下，你收腹是一種刻意的行為，無法常態化。而且這樣還會影響你的呼吸，只要你一直吸著肚子，就沒辦法正常地說話和吃飯。

想要把這種「吸肚子」的狀態常態化，我們就必須擁有一個穩健的核心力量。

當你的腹部肌肉有力的時候，只需輕輕一緊，腰腹就能很自然地收緊，無論你做什么，都可以一直保持腰腹姿態。

△小肚子不能靠吸，要靠「緊」。

其實一姐抨擊過很多次的束腰，就是利用了外力來代替腹肌力量，所以才有收腰效果。

這也是正常人越戴束腰腰越差的原因，畢竟外力不能轉化為你自己的腹肌力量。

△腹肌能夠主動發力才是真的棒。

想要提升你的腰腹力量，還是要靠你自己的主動訓練。腰腹動作越標準越輕松，說明力量越合格。

骨盆體態問題

骨盆如果脫離了正常的位置，無論它是過度前傾還是過度后傾，都會導致視覺上的小腹突出。而骨盆具體是前傾還是后傾，結合臀部的形態來觀察就行。

如果小腹突出伴隨假性翹臀，就是骨盆前傾，如果伴隨的是塌臀，就是骨盆后傾。

以上四種小腹突出問題的解決方法，一姐之前就出過了，這里給姐妹們一并匯總一下。

小肚子攻克完全手冊

1、檢查骨盆問題，如果骨盆體態不正??骨盆問題怎么解決

2、檢查腰腹力量，如果腰腹力量較弱??腰腹力量怎么練？

3、檢查內臟脂肪，如果內臟脂肪過高??最快解決內臟脂肪

4、檢查腹部贅肉，如果皮下脂肪過多??30天減脂計劃

總而言之，一姐覺得，追求身材美和身材焦慮完全不是一個概念。

如果你是真的追求身材美，你會持續為自己的改變而感到開心。如果你是身材焦慮，你會持續因為自己的不完美而感到失落。

身材焦慮的可怕之處在于，它把人的身材觀念異化了。很多人因為身材焦慮，都開始認不清人體原本的樣子，把一些生理屬性當成是莫大的缺點。

改變自己，首先要愛自己。哪怕你最后是尋求了醫美幫助，一姐也希望姐妹們追求的是自己的身材美，而不是為了找辦法填補身材焦慮。

如果你也同意，右下角給今天的一姐點個大贊吧！

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