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馬思純參加《我就是演員》腹部贅肉上熱搜。

最慘的是還有人截下了近景圖，簡直是公開處刑。

沒多久馬思純也做出“吃草”回應。

還P了張自己瘦到變形的皂片，表示會努力拿到“紙片人”成就。

其實之前馬思純就因為小肚子上過熱搜。

生圖看一下連帶后背也透著一丟厚重感。

精修圖直接從蘋果型進化成沙漏型，修圖師是發了一車雞腿嗎？

其實一姐倒覺得，馬思純的身材問題只是吃了大骨架+H腰的虧。

只要多上一點脂肪看起來整個人就胖上好幾圈。

之前為出演《左耳》馬思純曾在20天暴瘦15斤。

短時間的極速瘦身肯定是很傷身體的，如果這次她真的下定決心減肥，一姐覺得還是選擇健康一點的方式吧。

25歲后基礎代謝下降加上缺乏鍛煉，不止女明星，我們自己身上也很容易中招“虎背熊腰”。

尤其是天氣一冷，食欲上就會出現季節性失調，晚上回家總克制不住來份外賣的沖動。

上半身厚重會直接掩蓋下半身優勢，加上顯胖20斤的羽絨套裝，真想大喊一句哈奇嘛！

今天一姐把所有火力都對準腰背部，一舉拿下這兩個身材殺手。

冬天是小肚子萌芽的最佳時期，它們抓緊因季節變化而增長的食欲，努力囤積脂肪并在腰部做出成績，那么問題來了，我們的腹部為什么更容易囤積脂肪？

重心近端效應

人體重心是身體平衡的重點，而在重心外圍的位置儲存脂肪就不會過多影響重心的偏移，在腰腹部囤積脂肪既能起到保護內臟的作用又不會造成身體失衡，豈不是一舉兩得？

所以，腹部的脂肪多于背部，四肢內側的脂肪多于外側，這也就是“重心近端效應”（人體的重心隨動作而改變）。

肌肉類型差異性

肌肉分為三大類，平滑肌+心臟肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多屬于深層的平滑肌。

平滑肌因為纖維無橫紋，對脂肪的抗拒能力很弱，這就給堆積脂肪提供了最大的便利。

不良生活習慣

點名腹部脂肪堆積的原因，不良習慣怎么能逃得掉呢？

首先提名上榜的當屬高油高脂肪食物，忽視膳食纖維攝入獨寵油膩食品，這其中的反式脂肪酸含量就能讓人虎軀一震。

除了飲食問題，久坐也必須有姓名，長期久坐下肢循環代謝差，容易水腫不說還特別愛堆積贅肉。

我們一坐下的時候，上半身的重量都壓在了肚子上，皮膚和肉都有了松懈的理由，胖的有理有據。

基因

受激素影響，女性的脂肪更愛囤積在下半身，而肌肉含量又低于男性，體脂率一般是男性的2倍。

低肌肉量代表較低的基礎代謝，而雌激素又更容易把攝入的熱量轉化為脂肪。

想要改變腹部脂肪堆積的悲慘境遇，除了上述原因，我們也要在訓練時避開練腹誤區。

平板支撐是練腹神器？

平板支撐屬于靜態動作，可以注意我們在做平板支撐時，腹部肌肉形狀并沒有改變，缺少向心收縮過程的腹肌怎么可能飽滿立體？

而且平板支撐時的主要發力肌是腹橫肌，而我們想要的巧克力腹肌其實是腹直肌，所以想單純靠平板支撐練出完美的腹肌其實是很不靠譜的。

健腹輪能夠快速練出腹肌？

健腹輪確實是練腹肌的神器，如果是進階版健身者一姐要強烈推薦。

但是對于新手小白來說，健腹輪對腰腹力量要求太過嚴格，不標準的姿勢很容易造成肌肉代償（下背部疼痛、腰椎不適），最致命的是女性新手使用不當還很容易練成“鉛餅腰”。

有腹肌就說明核心很強？

在我們剛進入健身房時，總是被教練先推薦核心訓練，最有代表性的動作就是卷腹，所以很多人會把腹肌當成核心肌群。

實際上核心肌群是整個圍繞著我們軀干的肌肉群，腹肌只是其中的一小部分，所以有腹肌并不能完全代表核心強。

并且腹肌是人人都有的，只是因為體脂高低有明顯和不明顯的差異，試想一下紙片人的腹肌，你會覺得他核心很強嗎？

小聲叨叨，瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒意義哦。

腰粗和背厚就是顯胖兩件套，腰部問題說完，背部的問題也該來叨叨，為啥背部也愛囤積脂肪，是在和腰部比賽嗎？

體脂高

內衣過緊

內衣過緊不僅會勒出副乳，還會阻礙上半身的淋巴血液循環。

循環受阻代謝能力降低，上肢囤積老化廢物，天使之“翼”誰也逃不過。

上肢力量薄弱

上肢力量薄弱是很多辦公室仙女都會get的問題，工作太忙又沒時間運動，導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。

這里一姐推薦下，就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。

不良生活習慣

背部厚重久坐有鍋，葛優躺也有鍋。

久坐導致背部、肩部頸部肌肉僵硬，上肢循環變差。而葛優躺算是久坐的進階版，把重量加倍壓在腰上的坐姿，骨盆歪斜不說，歪斜部分也更容易囤積脂肪了。

關注點只在背闊肌上

背部肌肉可不止背闊肌一塊，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束、大圓肌和豎脊肌都要加到訓練計劃里去。

我們可以通過動作中的調整握桿距離+正握替代反握來刺激到更多背肌，脫離平面的3D練背法效果才最驚艷。

訓練中過早透支下背部

下背部肌肉主要起到維護訓練中的脊柱穩定，防止很多自由重量訓練中的脊柱扭曲及彎曲過度。

如果在練背日提前選擇先練下背部，到了后半場就很可能造成下背部無力維護脊柱穩定，腰間損傷就來嘍。

手臂過度發力

手臂肌肉是練背時的輔助肌，可有時我們為了追求訓練利益的最大化會過分選擇大重量，而為了動作的完整性又會通過屈肘完成手臂代償。

比如在加大重量的同時，高位下拉刻意拉到鎖骨、杠鈴劃船一定要碰到腹部，這些都只能通過屈肘來讓手臂過份代償，練背不成反累手，虧大了。

身材的事情說破天也離不開飲食+運動，脂肪是全身性的，所以減脂是必不可少的存在，每天在飲食和運動的情況下打開500大卡的熱量缺口，運動消耗的占比要大于減少飲食熱量的占比。

減脂是持之以恒的事情，今天堅持明天放棄后天再堅持是絕對不行的，仙女們千萬不要因為偽捷徑反而走了歪路。

至于運動更沒法偷懶了，心理掙扎可不會燃脂，真正動起來才有效果，一姐的運動合集又上場了～

腹部動作合集

抬腿上踢

1、雙腿并攏，做上踢運動

2、調節呼吸，收緊腹部

3、每組15個，每次4組

肘膝交替

1、手肘和膝蓋交替觸碰

2、保持動作標準，防止借力頸椎

3、每組20個，每次4組

俄羅斯轉體

1、腿部維持在半空，雙手轉體運動

2、保持身體平衡

3、每組20個，每次4組

抬腿卷腹

1、雙腿并攏，向上抬起

2、腹部收緊，雙腿盡量打直

3、每組10～20個，每次4組（循序漸進上加次數）

美人魚擺腿

1、上身不動，雙腿交替擺動

2、維穩身體，可根據自身情況調整速度及頻率

3、每組25秒，每次3組

登山者

1、雙腿交替重復動作

2、手臂伸直，保持呼吸

3、每組25秒，每次3組

背部動作合集

1、手握啞鈴，單膝跪在凳子上，身體與地面平行

2、盡量使用背部力量，復位緩慢

3、每組15個，左右兩側各四組

滿滿的干貨就是一姐的愛，各位仙女的健身事業一姐包了，仙女們也能承包下一姐的【在看】嗎？