摘下今日鮮瓜，謝娜竟然因為肚子上了熱搜。

年前廣告拍攝的生圖拍到暴突小肚，難怪有人懷疑這是“孕肚”。

可素一姐拿出多年觀察女星身材的火眼金睛看了一下，發(fā)現(xiàn)事情好像被大噶想復雜了。

首先出來作證的是骨盆，從照片上看整個腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，蓋章骨盆前傾。

除此之外，站姿也起到了“添油加醋”的作用，這肚子明明是被頂出去的！

10級骨盆前傾+頂肚站姿，難怪被人看成是懷孕了。

果然下午謝娜就自己粗來解釋“大噶想太多啦，皂片完全是拍攝角度的問題“。

雖然懷孕被證實是假消息，但從照片看的嚴重骨盆前傾不會有假。

一姐記得以前謝娜沒啥體態(tài)問題，怎么現(xiàn)在骨盆前傾這么明顯，難道是產(chǎn)后留下的不良體態(tài)？

其實不止是謝娜，很多媽媽都會在產(chǎn)后面臨不同程度的體態(tài)考驗，最后呈現(xiàn)出和謝娜一樣的“假孕”狀態(tài)，即使沒懷孕也總被人盯成懷孕。

那么產(chǎn)后可能會存在的體態(tài)問題有什么？一姐今天會用整篇文章和大噶探討這個問題。

產(chǎn)后最容易get的體態(tài)就是骨盆前傾，這和骨盆本身有很大的關系，我們來好好說道說道。

懷孕后受孕激素+松弛素的影響，骶骨和髂骨之間會產(chǎn)生相應的移動，骨盆周圍的肌肉和韌帶也逐漸松弛。

雖然產(chǎn)后人體的修復機制會讓骨盆歸位，但穩(wěn)定性肯定不比從前。

而孕期原本為了承受孕肚身體重心就會向前移動，加上產(chǎn)后腹肌薄弱，新手媽媽又容易在抱孩子的時用腹部借力，這一系列操作都在把骨盆頂向前方。

久而久之，骨盆前傾也就形成了。

骨盆前傾自測方法

站墻法：

身體貼墻壁站立，讓背部和臀部同時靠墻，此時腰部和墻會出現(xiàn)一些距離。

如果腰和墻的距離可以插入一個手掌，說明沒有問題，如果可以塞進一個拳頭，則屬于骨盆前傾。

三角平面測試：

雙手如圖自然放在小腹位置，掌根在髂骨位置，雙手指尖相對空白處呈倒三角形。

此時掌根位置和手指平行則骨盆正常，掌根位置高于手指則是骨盆前傾。

骨盆前傾改善動作

髂腰肌拉伸

1、邁出弓箭步，后腿膝蓋貼于墊上重心前移

2、充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉

3、每次30-60秒，每次6組

仰臥抬腿

1、平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長

2、抬腿時有意識的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾

3、腿抬到最高處時候主動屈髖

4、每組20-25個，每次6-8組

反向卷腹

1、平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度

2、用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可

3、每組15-20個，每次6-8組

產(chǎn)后身體最明顯的變化，就是肚子上的“贅肉”，平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，換成誰都不能視若無睹。

產(chǎn)后的肚子肯定很難在短期內(nèi)回到孕前的狀態(tài)，但無論怎么減脂都沒有辦法消除松弛小肚，那我們就要考慮下是不是腹直肌分離的原因了？

腹直肌分離是啥？妊娠時或者妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線（腹白線）的位置向兩側(cè)分離。

在妊娠過程中，子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，我們的腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，這時候就會導致腹前外側(cè)壁肌肉之一的腹直肌出現(xiàn)分離現(xiàn)象。

資料顯示30-90%的孕婦會出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后，產(chǎn)后6個月也難以恢復 。

而且如果患上了腹直肌分離癥，腹直肌長期分離松弛，沒法保護和支撐器官，就增加了你的腰背壓力，小肚囊也永遠揮之不去。

所以腹直肌分離不改善，多么虎狼的減脂方法都是白搭。想知道自己的腹直肌有木有分離，需要親手測一下。

自測方法

1、呈現(xiàn)仰臥姿勢，雙腿彎曲后用一只手支撐身體抬起

2、另一只手的食指和中指并攏向腹部探。感受到兩邊肌肉的擠壓

3、如果感受不到就向左右移動，直到找到兩側(cè)緊張的肌肉。

一般情況下，2指以內(nèi)（含2指）為正常水平，2~3指為需要改善的情況，如果兩條腹直肌的位置達到3指以上則屬于比較嚴重的腹直肌分離，需及時就醫(yī)。

而2~3指的情況也需要注意不要進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重運動，以防情況惡化。

改善動作合集

平板支撐

1、腹直肌歸位   

2、身體保持挺直，注意調(diào)節(jié)呼吸

3、盡量保持時間越長越好

靠墻站

1、腹直肌歸位

2、后腦勺、背部、臀部和腳后跟處于一條直線，收緊腹部

3、15~30分鐘

很多仙女在成為媽媽后對鏡自照都會覺得自己“壯”了，即使身材恢復不錯，但壯感還是從骨子里散發(fā)出來，仔細一品，這還是體態(tài)的鍋。

成為媽媽前，舉5kg的啞鈴不到一分鐘胳膊就酸到炸裂，成為媽媽后，十幾斤的孩子抱起來說走就走半小時都沒問題。

這不是體力的飛躍，而是身體這個機靈鬼在調(diào)動全身的力量代償。靠含胸的方式來減輕腰部負擔，又讓手臂肌肉因承受太多而被過度刺激。

所以我們看到大多數(shù)媽媽抱孩子的時候都會出現(xiàn)圓肩駝背的情況，再加上長久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。

想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢正確，第二是避免久抱，實在沒辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側(cè)大臂肌肉出現(xiàn)不均勻。

至于圓肩問題，我們也可以進行自測。

圓肩自測方法

放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。

如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說明你有圓肩情況哦。

改善動作合集

改善圓肩動作

胸部拉伸

1、這是一個靜態(tài)拉伸動作，主要松解胸小肌

2、如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸

3、每組1分鐘，每次4組

胸部拉伸

1、滾泡沫軸主要松解胸大

2、趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動

3、每組1分鐘，每次4組

啞鈴飛鳥

1、雙手握住啞鈴身體前傾

2、水平兩側(cè)平舉，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力

3、注意手腕不要高過手肘，否則會造成肩袖關節(jié)損傷

4、每次4-6組，每組15個，啞鈴選擇1-2kg

媽媽臀禍害全身

臀部彩票中獎的概率還是比較高的，所以在懷孕前擁有一個小翹臀并不是啥稀奇事。

可是懷孕后身材大洗牌，孕婦孕期雌激素大量分泌，導致脂肪在腰臀處囤積，臀部輪廓邊緣化。

松弛素又放肆的讓臀肌松弛，“媽媽臀”就找上門了。

想擺脫媽媽臀，就要從刺激臀肌開始，偷懶的孩子可沒翹臀。

改善動作合集

跪姿后抬腿

1、保持跪姿，雙肘平放地面，頭部保持在身體的延長線上

2、單側(cè)腿向后彎曲，努力用腳跟向上抬起

3、每組10～15個，兩側(cè)各2組

45°后踢

1、膝蓋外旋，支撐腿膝蓋微微彎曲

2、注意調(diào)節(jié)呼吸，下落時速度減慢

3、每組20個，左右兩側(cè)各2～4組

今天一姐用整篇文章盤點了下產(chǎn)后可能會出現(xiàn)的體態(tài)問題，用它送給一姐粉絲里的仙女媽媽萌，健康美麗一手抓，給偉大的泥萌點個【在看】～

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