仙女萌晚上好，一姐來咯~
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在娛樂圈風向標汪峰老師的助力下，最近的瓜田可真是沒開春就迎來大豐收。
而且瓜田愈演愈烈，貴圈很多明星被卷進其中，這幾天紛紛主動站出來辟謠……
感覺姐妹們跟一姐一樣，已經吃瓜吃到有點撐了，今天一姐帶大家看看pljj緩一緩。
《浪姐2》昨天開播了，自帶話題的姐姐們硬是在爽爽子和華晨宇張碧晨中間擠出了幾個熱搜席位。
跳舞像作法的那英對標的應該是上一季的寧靜，大姐頭的風范十足，一上來就語出驚人。
和張柏芝打照面的時候，兩個人的對話真的相當內涵。
正式演出階段，杜華居然說容祖兒很像吳宣儀所以打高分，前輩碰瓷后輩？？？
陳妍希和安又琪聽完十分無語，尬到腳趾摳地……
說起陳妍希這個姐，節目開播前沖熱度階段還搞了一波烏龍——老公陳曉原本想轉發官宣微博造勢，卻不小心轉了陳妍希稱體重立Flag那條微博。
真不是一姐嚴格，陳妍希100斤不到，這個腳看起來竟然跟一姐130+斤那會的腳是一樣一樣的……
姐妹們也許會很好奇，這種和自己體重不匹配的“胖jio”到底是怎么來的，有沒有解決的辦法？
鞋碼和體脂原因
腳的先天結構對腳的視覺胖瘦是有影響的。如果鞋碼更大（也就是腳本身更長），腳趾更長，通常會看起來比鞋碼短、腳趾短要顯得瘦一點。
△ 這可能跟個高的人更容易顯瘦是一樣的道理。陳妍希的腳也屬于腳趾短。
先天的骨骼咱們沒有辦法改變，畢竟有的時候個子高也會有短腳和短腳趾。
當然了，腳胖也不能全怪腳趾短。除了骨骼之外，還有很多因素會影響腳的胖瘦。
擺在第一位的就是身體本身的胖瘦。鞋碼和腳趾同樣的情況下，如果身體的脂肪含量更高，腳就會更胖。所以有時候，腳胖單純是因為太胖了體脂高。
△ 體脂高的腳胖，腳背這塊會明顯很多肉。
水腫原因
水腫應該是姐妹們比較容易想到的一個原因。長期保持同樣的姿勢，無論是久站還是久坐，都很容易引起水腫。
如果是上面這種靜脈回流受阻型的水腫，姐妹們只要注意平常多增加下肢的活動，不要吃太咸，晚上多用熱水泡一泡jio就能很好地解決。
但是為了以防萬一，一姐還是建議長期足部水腫的姐妹去做一下身體檢查，因為腳水腫很有可能反映出的是一些肝腎功能問題甚至心臟功能的問題，不能太馬虎。
體態問題
如果你腳趾不短，不太胖也不水腫，還是發現自己的腳日漸變寬變胖了，那很有可能就是腳的結構已經發生改變。
一個很重要的原因，就是足底原本正常的足弓變得過低，形成足外翻，甚至完全丟失，變成了扁平足。
扁平足存在的時候，足部的骨骼是下沉狀態，造成腳底和地面的接觸面積更大。
與此同時，整個腳更趨向于扁平，在視覺上看腳中間的這段會變得更平更寬，逐漸鴨掌化，還有可能伴隨蜜汁疼痛。
更嚴重的是，足外翻或者扁平足存在的情況下，小腿骨會被牽拉著內旋。
因此足外翻、扁平足很容易和膝超伸，膝外翻、以及小腿外翻等情況同時出現。
△ 恰好膝超伸外翻，小腿外翻這些情況陳妍希都有，所以陳妍希大概率也是低足弓。
而膝超伸又可能會帶來大腿前側突出，進而導致核心-骨盆-腿三者的穩定力學結構被破壞，更多穩定身體的工作又回到了柔弱的雙腳上，雙腳的壓力變得更大，進而導致扁平足更嚴重，腳又胖又痛……惡性循環實錘！！
想要判斷自己是不是低足弓或者扁平足，最簡單的方法是把腳底弄濕，然后在地板上或者紙上「站著」踩幾個腳印，看看自己的腳印面積大不大。
扁平足分先天和后天，先天的扁平足在成年后矯正概率比較小。而腳逐漸變寬的類型屬于后天的扁平足，主要是不良體態造成的，這種是可以矯正的。
一姐今天給大家講3個步驟。
改善習慣
如果你的體重是超重（BMI＞24），一定要先通過控制飲食減重。有不少后天的足外翻、扁平足，就是體重超重之后才逐漸產生的。
除了減重之外，高跟鞋、底太硬的鞋盡量少穿，因為穿這類鞋走路的時候，你的腳根本沒有按照正常的模式在發力。
△穿高跟鞋的時候拇指和拇關節完全忘記自己應該打什么工。
因此，長期穿這些鞋會破壞足底的力學結構，反過來會讓腿型問題變得更加嚴重。
矯形鞋墊+合適的運動鞋
在開始做矯正的時候，一些輔助工具可以幫我們解決燃眉之急。比如我們可以試試矯形鞋墊和專門為低足弓設計的支撐型運動鞋。
但是，單純靠外力是很難幫助扁平足從根源上恢復的，想要找回足弓和足底的發力模式，進而扁平足和緩解不良腿型，我們還是要做針對性的練習。
足弓重建&臀部加強
這套訓練主要幫助我們把足部的肌肉調整回到正常的發力模式，找回足弓。另外加強臀部肌群來減輕足部的負擔，鞏固矯正效果，建議每天練習。
1、這個動作可以放松足底。
2、單腳踩一個網球，用點力，并讓網球在腳底來回滾動，如果遇到疼痛特別明顯的位置，稍加力量集中滾動一下。
3、動作連續進行，左右各滾2-3分鐘。
1、這個動作放松足背。
2、一只腳的腳踝搭在另一條腿的膝蓋上，然后用對側手抓住腳趾，把腳背往膝蓋的方向掰扯掰扯。
3、動作連續進行，左右各掰扯2分鐘。
1、這個動作幫助我們放松腳趾。
2、首先保持其余四個腳趾放松不動且貼緊地面（不能發力），腳拇指往上抬高，然后腳拇指落下，保持腳拇指放松不動且貼緊地面（不能發力），其余四個腳趾往上抬高。
3、上下為1次，一組左右各10次，每次做4組。
1、這個動作訓練足底發力，恢復足弓。
2、先在放松狀態下把腳踩在平面上，可以像下面圖上一樣，在拇指關節的位置先做一個標記。
3、然后控制腳趾不要發力，只有足弓動，讓足弓主動抬高。（從下面動圖上看，標記往腳底的方向移動了，就代表足弓抬高了）
4、一組做20次，左右各做3組。
進階動作：腳底更癢了
1、學會足底發力之后，可以把訓練改成用腳抓毛巾，反復訓練發力技巧。要有意識地抬高足弓。
2、一組左右各抓10次，做4組。
1、這個動作訓練足內翻的感覺。
2、坐姿，單腳抬起，然后把腳用力地往身體內側拐，頂峰保持1秒。
3、每組20次，左右各做4組。
進階動作：不讓踢也得踢
1、如果覺得上面的動作并不困難，可以嘗試以下進階動作。
2、動作和剛才一樣，但彈力帶提供了阻力，增加了難度。
3、每組做12次，左右各做3組。
1、這個步驟是讓我們重新學會用正常足弓的狀態來站立和走路。
2、首先可以坐姿或者雙腳站立，腳有意地往內翻一點點，讓腳底外側踩實地面，看看自己能不能長時間保持一個正常足弓的狀態。
3、如果雙腳正常足弓站立沒問題，嘗試一下單腳正常足弓站立，可以手扶其他物品保持身體平衡。
4、如果上面兩個步驟通關，最后可以進行走路練習，在動態中保持正常足弓的狀態。走路的過程中，要有意識地感覺自己的腳底外側踩實了地面。
1、這個動作是激活臀部的黃金動作。
2、大腿上套一個彈力圈便于找到臀部發力感，屈膝側臥，單腿向外打開，幅度越大越好，讓臀部盡可能收縮，在頂峰保持2秒，然后恢復初始位置。
3、一組左右各15次，每次做4組。
