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強壯骨骼需要鈣和維生素D：1．一杯脫脂酸奶滿足人體每天30%的鈣需求量，一杯250毫升的牛奶滿足30%的鈣需求量；2.雞蛋蛋黃中含有豐富的維生素D；3.一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。4.谷類滿足日需求量的25%。5.橙汁中的維生素C可促進人體對鈣的吸收。