文/吳靜媛
IFA（國際芳香療法治療師學會）芳療師
阿卡貝拉手作（Acapella Handmade）品牌創始人
獨立口紅配方師傅
接觸到的個案中，腰椎疼痛幾乎占了80%的比例，而且呈年輕化趨勢，20多歲到50多歲的人群都會有這種困擾，這似乎成了現代人的通病。
年輕人中很多人都是因為姿勢不良等原因造成的，例如躺床上看手機就是一整天，或因工作原因長期久坐電腦前，不愛運動等，累積到一定程度，就容易引發腰椎勞損的問題，例如久坐后雙腿麻木，或者睡一覺醒來發現翻個身都腰疼，這都有可能是腰椎勞損引起的。
我們的脊椎是由一塊塊脊椎骨所連接而成的，脊椎骨之間會有軟骨樣的椎間盤作為支撐和緩沖，如果長期承受過度的外力擠壓，就會造成椎間盤的脫出，壓迫神經，從而引發疼痛。中老年人由于椎骨的老化更容易加快腰椎間盤突出的癥狀，此時一定要去正規醫院檢查確認與治療。腰椎間盤突出會引發很多問題，例如壓迫神經導致腰疼、直不起腰、二便功能障礙、下背疼痛或坐骨神經痛等問題。
在遵循醫囑的同時，對于腰椎疼痛的初期癥狀，我們是可以通過一些芳療手段來進行保養和舒緩的。
腰椎舒緩泡澡配方：
馬郁蘭精油4滴+姜精油4滴，將上述精油溶解在5ml全脂牛奶中，倒入泡澡水內，讓身體特別是雙腿充分放松，有助于減輕腰椎的壓力。
腰椎舒緩按摩配方：
配方一：甜杏仁油30ml+佛手柑精油7滴+迷迭香精油6滴+依蘭依蘭精油5滴，濃度3%，配方二：甜杏仁油30ml+紅橘精油7滴+姜精油6滴+馬郁蘭精油5滴，濃度3%。
調配好上述復方油，輕柔按摩于疼痛部位，可促進局部血液循環，減輕腰椎疼痛。
（注：以上配方不適宜于高血壓患者，如有需要，請咨詢專業芳療師做個案指導）
關于腰椎保養的生活建議：
1、保持良好飲食習慣：不挑食不偏食，保持肉類、谷物、堅果、新鮮蔬菜、水果等營養的均衡攝入。
2、腰椎日常保養：使用軟硬適中的床墊，過軟或者過硬都不可取；辦公室久坐者可以在腰后墊一個棉墊，用來支撐腰部；避免長期保持一個姿勢不變，每隔一個小時起身走動或休息，緩解由于久坐對于腰椎的壓迫；已經出現腰椎勞損癥狀者避免提過重物品。
3、適當鍛煉：在腰椎恢復的初期，可適當進行輕柔的運動，例如戶外散步、瑜伽、太極拳等，可適當加強腰背肌或腹肌的功能訓練，避免一切激烈的運動。
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小桃老師
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