1、喝綠茶
綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內(nèi)，一天內(nèi)喝完即可。
2、計算脂肪攝入量
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
3、意大利療法
多食用橄欖油、蕓苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4、多食粗糧
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6、多喝果汁
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質(zhì)。
8、堅持吃堅果
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導(dǎo)致動脈阻塞，應(yīng)改用植物固醇。
10、食用亞麻子
研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心臟病發(fā)作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
12、堅持規(guī)律運動
研究表明每天規(guī)律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每周四五次。
13、嘗試新事物 持之以恒才是最好的，因此需要每天有規(guī)律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。
14、注意力集中練習
研究表明，有規(guī)律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質(zhì)量，降低心臟病發(fā)作風險。傳統(tǒng)文化活動有益于身心健康。
16、與更多的人接觸
與家人、朋友、社區(qū)緊密聯(lián)系可減少焦慮和憂愁，能降低心臟病發(fā)作的風險。
17、食用大蒜 大蒜可以預(yù)防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天堅持食用幾瓣蒜。
18、服用阿司匹林
阿司匹林可以降低血栓發(fā)生，預(yù)防心臟病和腦卒中。在醫(yī)生的建議下服用適量的阿司匹林。
