一個愛運動的人，身材一定不會差到哪里，不管是去做什么樣的運動，總是會因為喜歡而去堅持下來。而運動這件事能不能起到強身健體和減肥的作用關(guān)鍵在于能不能堅持下去。除此之外，能夠堅持運動的個一定是一個自律的人，所以在他的生活習(xí)慣上也會做的不錯。
而對于一個身材胖一些的人來說，很多情況下會和以上的情況相反，比如不愛運動，不怎么控制飲食，生活不規(guī)律等，雖然這些對減肥不利，雖然他們很想減肥。
所以想辦法讓自己愛上運動，那么會給自己帶來一系列正面的改變，比如飲食上的改變，比如作息時間上的改變等等，這些都是有利于減肥的
說到減肥，不管目的是瘦哪里，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程。所以，在瘦下來后再去塑形
瘦下來的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然后是運動，再就是兩者的結(jié)合。
道理似乎都懂，但總是會有朋友寧愿去餓肚子躺上一天，也不愿意吃飯了去運動，而最終不但減肥以失敗還損失了健康。
所以，要健康還要瘦的減肥方法就是吃飽了去運動吧。
下面的動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎(chǔ)上瘦下來
動作一：靠墻半蹲
背向墻壁站立，兩腳并略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在墻上
調(diào)整雙腳離墻的距離，以靠墻靜蹲的姿勢為起始姿勢
兩臂向前交叉，身體沿著墻壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：V字兩頭起
平躺，雙腿并攏，雙臂上舉
上半身與雙腿同時向上抬起至最高點后，身體呈現(xiàn)一個V字
打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊
用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
手臂擺動的同時跳躍
小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭
動作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉(zhuǎn)胯
仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝
收緊核心，雙腿同時向一側(cè)擺動
上半身盡可能保持不動
動作五：俯臥撐+轉(zhuǎn)體
雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部
屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同時發(fā)力轉(zhuǎn)體，將一側(cè)手臂展開向上伸直
略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐
動作六：登上屈臂伸
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝后
緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地
雙手雙腳協(xié)調(diào)向前爬行
收緊核心，不要塌腰不要弓背
保持均勻呼吸
動作八：柔道伏地挺身
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。
保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。
動作九：波比跳
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地
雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程
動作前該有的熱身不能放棄，動作結(jié)束后的拉伸放松同樣重要。
動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一個動作的到來。
享受汗水流淌的過程，會給你帶來無限的動力，但是也要量力而行，適可而止。
