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檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網絡丨圖源
很多人都面臨這樣的困擾，明明每次工作任務都有充足的時間來準備，自己卻因為拖延的習慣遲遲不開始。
白天刷刷短視頻，關注一下國際新聞，看看娛樂圈，跟工作任務有關的事一點都不想接觸，一整天過去了，睡覺前躺在床上開始陷入無限的焦慮和恐懼中，甚至深夜失眠。
到了第二天，因為缺乏精力，很難將有限的專注力投入到工作中，就把工作繼續拖著了。
這樣就陷入了一個“拖延——焦慮——繼續拖延”的惡行循環中。
難道這種拖延與焦慮的惡性循環真得就無解了嗎？
事實并非如此，如果我們能夠掌握一定方法，從自身內部以及外界兩個角度進行主動干預，就可以切斷這種惡性循環。
下面，我就來具體說說怎么做。
你有沒有發現，越拖延越焦慮，在焦慮中繼續拖延的行為，很大程度上就是在進行一種內耗？
在惰性出現時，你會不由自主放任自己去玩樂，放松之余想到工作任務臨近節點，又會感到危機感，責備自己白白浪費時間，暗暗下定決心明天一定要開始行動，然而第二天卻是昨日重現。這樣只是不停地消耗自己的精力。
你要做的就是停止這種內耗行為，種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現在。要告訴自己，任何時候行動起來，都不算晚，其次還可以給予自己心理暗示，在糾結要不要放下手機開始工作時，選擇默數5秒立馬行動。
人之所以可以長久地堅持下來去做一件事，是因為每次做完這件事，自己能夠切身感受到正面反饋和自己的收獲。
就好比那些喜歡去健身房鍛煉的朋友 ，他們經常掛在嘴邊一句話：自律只有0次和無數次。
原因就在于，真正做到自律的人，他們能夠感受到身體、精神方面的正向改變，而這種正面反饋又反過來激勵自己去繼續堅持自律。
那么放到克服拖延上，也是同樣的道理。
但與健身不同，克服拖延很難在短期內明顯看到效益和反饋，這里我們可以主動創造或者記錄下來當天的成果，同時與前一天的狀態進行對比，即便工作進展看起來很微小，也可以從內部增加驅動力，抵抗下次即將到來的拖延。
前面兩點提到的都是從自我角度出發，從內部入手，對抗拖延和焦慮。
那么從外部角度來說，最直接也是最有效的方法就是遠離舒適區，從根源上切斷誘惑。
一個人每天的專注力是有限的，如果都用來玩游戲刷視頻，那看到工作自然不想做了。
因此你在進行工作和學習之前，要先將一切有可能影響到專注力的干擾因素排除：
如果是居家辦公，就可以將手機放在臥室或者是陽臺等視線之外的地方；
如果是在單位坐班，可以將手機調成靜音，將電腦桌面需要完成的工作任務集中打包，設置一定時長不被打擾的專注時間等。切斷外界的誘惑，降低拖延的機率。
拖延其實不可怕，可怕的是在行動前焦慮，在焦慮后擺爛，在擺爛中拖延。
只有我們學習、工作時盡可能全神貫注，放松娛樂時才能心安理得。希望大家能夠慢慢克服拖延、消除焦慮。
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