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檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網絡丨圖源
可能你也有這樣的情況：
早上遇到同事跟她打招呼，對方卻臉色淡漠，你翻來覆去地想，“是不是我哪里得罪她了”。
領導交給你一個重要任務，你還沒開始干，就覺得“我肯定干不了，到時候做不好，領導會不會叫我走人。”
有沒有發現：
我們常常對自己抱有負面信念，在真相還沒有明朗前，過度思考，這時候內心會有好幾個聲音，不停地爭吵、相互攻擊，雖然我們身體上看起來毫發無損，但內心卻傷痕累累。
心理學上將這種狀態稱為：
“精神內耗”，是一種思想打架，它如同消耗體力一樣，也會消耗你的精神，讓你精疲力盡。
一旦長期處于精神內耗的狀態，你可能會出現這些糟糕的結果：
變得優柔寡斷，決斷力下降；
內心敏感，情緒容易受到他人影響，不穩定；
不自信，總覺得自己很差勁，最后影響你的正常工作和生活。
如果你正處于這種“精神內耗”的狀態，并且想要跳脫出來，不妨試試下面這幾件小事。
第一，將自我抽離出來。
當你察覺到自己在內耗，比如：
同事求助你，你不想摻和進去，但又怕拒絕后，讓他不開心。
不妨試著將自己抽離出來，把自己替換成別人，變成：
你去求助別人，別人拒絕了你，問問自己心里是什么感受。
可能你只會覺得：“哦，沒事，他正在忙，我還是不打擾他好了。”
你并不會產生生氣，甚至厭惡等情緒。
既然你面對別人的拒絕，是這種狀態，又為什么篤定你拒絕對方后，對方就會對你不滿呢？
第二，從能控制的事做起。
大多數時候，人們往往是對已經發生的事感到懊悔，對未發生的事感到焦慮，從而陷入“精神內耗”。
但不管是已發生，還是未發生的事，我們都無法改變和預知。
所以，與其執著于無法控制的事，不妨——
從能控制的事做起，先取得一丟丟進步，既能增強信心，也能適當緩解我們的焦慮。
比如：
你無法控制老板什么時候開除你，與其天天提心吊膽，消耗自己，不妨現在就開始提升自己的專業技能，做到不怕被開除。
第三，調整看事情的視角。
心理學家埃利斯曾提出一個“情緒ABC理論”：
A指的是事件本身，B是看待事情的視角，C是情緒。
這個理論告訴我們：
事件本身，會引發看待事情的不同視角，而不同的視角會導致不同的情緒。
比如：
桌上的牛奶被打翻了，只剩下一半。
有的人覺得打翻了一半好可惜；
但也有人覺得幸好還有一半，前者可能會催生不良情緒，但后者就不會。
所以，我們在遭遇不好的事情時，不妨換一個視角，往積極的角度想，催生出積極情緒，就可以避免精神內耗。
第四，給內耗劃定截止時間。
內耗，實際上是一種過度思考，如果很難抗拒，不妨給自己劃定一個“專屬時間”用來過度思考，比如：
給自己10分鐘的時間，任由思想自由翱翔，不加任何控制和評判，此時你的自我意識也會悄悄參與其中，產生自我對話，你甚至可以發現內耗的根源。
時間到了，就立刻停止過度思考，告訴自己：
今天的思考時間結束啦，明天再開始吧。
結束之后，可以安排一些輕松愉悅的活動，比如：
聽一段舒緩的音樂，泡個腳等。
