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生活中的實用心理
《5分鐘心理學(xué)》
檸檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨圖源
上期跟大家分析了喜歡內(nèi)耗的人一般都有著什么樣的性格特點，比如：
思慮過多，行動力較差，存在反事實思維等等。
其實他們也不想內(nèi)耗，因為內(nèi)耗真的很痛苦。
丨首先你會感覺到疲憊，并且這種疲憊不能通過休息和睡眠來緩解。
丨此外你的思緒也總是混亂的，經(jīng)常感覺自己難以平靜，心里像壓著什么東西，沉甸甸的，這導(dǎo)致你無法集中注意力，做什么都沒精打采，對一切都沒有什么興趣，感覺生活非常的枯燥乏味，生活在這種疲憊和空虛中，好像自己的身心都被掏空了。
那我們該如何擺脫這種狀態(tài)呢？
今天我給大家提供幾個可行性建議，希望可以幫到你。
向內(nèi)觀。
這里分為兩個部分：
丨一是感受自己的身體；
丨二是覺察自己的思維。
你可以通過冥想來釋放壓力，讓自己從頭到腳都放松下來，構(gòu)造一個無人打擾的空間，認(rèn)真感受自己身體傳來的感覺。
這其實是在給你自己構(gòu)造一個安全島，在這個安全島上，你是放松的、自然的、沒有束縛的。
這對于因為內(nèi)耗而常年陷入疲憊的你是非常重要的，它可以讓你的大腦和身體都得到充分地休息。
至于覺察自己的思維，你可以：
通過寫日記的形式來呈現(xiàn)，把你遇到的事情，你所產(chǎn)生的想法和情緒全都寫下來，就像是跟一個完全接納你的人對話一樣，無需隱瞞，無需假裝，你想說什么都可以。
這一方面可以幫助你發(fā)泄那些隱藏和壓抑在你身體里的負(fù)性情緒，一方面也可以幫助你理清自己的思緒。
立即行動。
上期我跟大家說了，內(nèi)耗的人往往想得多做得少，給自己計劃了很多事情，但等要做了卻又給自己設(shè)置很多心理障礙，覺得自己不行做不到等等。
以后可以讓自己先去做，推自己一把，逼自己一下，不要給自己猶豫糾結(jié)的時間，也不要反復(fù)推演，找借口逃避，就是直接去做。
還是拿上期舉得例子：
因為朋友突然來訪打亂了你原來的計劃，你感覺心情很煩躁，不知道自己該做什么，整個人一團亂。
這時候不要一個人默默糾結(jié)，不清楚朋友的具體安排，那就打電話發(fā)信息問，原來計劃做的家務(wù)還是可以去做，想出門打卡網(wǎng)紅店那可以問問朋友愿不愿意跟你一起去。
這些都是可以用行動解決的，當(dāng)你做了之后你會發(fā)現(xiàn)這并不是多困難的事情。
培養(yǎng)興趣。
可能有人覺得愛好有沒有無所謂，這樣想這就錯了。
愛好有時候比朋友更重要，它可以在你崩潰的時候給你滋養(yǎng)。
我們?nèi)松倳械凸绕凇⒚悦Ｆ冢@時候朋友的開導(dǎo)、家人的勸說你可能都聽不進去。
但是如果你有一個一直堅持下去的愛好，那它就能持續(xù)性地給你帶來平靜、快樂和滿足感，這是其他東西都給不了你的。
如果你暫時沒有什么特別喜歡的，那可以先試著找?guī)讟幽悴挥憛挼氖虑椋缓舐龔闹型诰蚝吞暨x你喜歡的。
記住一定要讓自己堅持，任何時候都不要放棄，當(dāng)它變成你的一個習(xí)慣，那它也會變成你人生至暗時刻的那個期望。
接納自己。
丨你要能看到自己的優(yōu)點，尤其當(dāng)你處在逆境時，很容易對自我產(chǎn)生懷疑，這時候可以回顧自己以往的成績，重新找回自信感。
丨當(dāng)然你也要能看到自己的缺點，人生最痛苦的事莫過于擰巴地活著，你對自己不誠實，對自己撒謊，那你就會迷失自己。
承認(rèn)自己是個普通人，承認(rèn)自己有時候確實做不到，承認(rèn)自己會產(chǎn)生一些不道德甚至是黑暗的想法，這并不是什么丟人或者羞恥的事情。
我們每個人都會這樣，這就是真實的我們啊。
看到真實的自己，接納ta。擁抱ta。
人生最重要的課程就是與自己和解，當(dāng)你身陷困境，感覺自己無力擺脫時，就試試我上面說的方法吧。
你
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