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健身是一件需要堅(jiān)持的事情，才能有所收益的事情。但是，很多人三分鐘熱度，沒有足夠的毅力堅(jiān)持下來，總是半途而廢，從而無法感受到健身的收益。

想要提升健身行動力，避免中途放棄，我們要做到科學(xué)訓(xùn)練，而不是盲目瞎練。減脂要以有氧運(yùn)動為主，而增肌要以力量訓(xùn)練為主。

剛開始健身的時候，我們的體能耐力比較差，肌肉力量也比較薄弱，這個時候不要定制大強(qiáng)度、不切實(shí)際的健身計(jì)劃，我們應(yīng)該選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣更容易堅(jiān)持下來。

當(dāng)中低強(qiáng)度的運(yùn)動堅(jiān)持一段時間后，你的心肺功能、運(yùn)動能力會慢慢提升，這個時候我們再嘗試中高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣循序漸進(jìn)就不會感到難以堅(jiān)持下來了。

如果你沒有時間出門鍛煉，沒有經(jīng)濟(jì)條件去健身房鍛煉，也可以嘗試在家自重訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

不要小看自重訓(xùn)練的強(qiáng)度，大多數(shù)新手堅(jiān)持不了10分鐘就氣喘吁吁、大汗淋漓了。因此，新手開啟自重訓(xùn)練，也需要根據(jù)自己的體能素質(zhì)，安排適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目跟練。

今天小編要分享的是一組適合新手的自重訓(xùn)練，既能有效激活強(qiáng)化身體肌群，還能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，堅(jiān)持2個月時間，可以有效燃脂塑形，提升身材比例。

動作1、開合跳

動作2、弓步蹲

動作3、深蹲

動作4、俯臥開合跳

動作5、后勾腿

動作6、交替平板支撐

每個動作堅(jiān)持20-30秒，動作與動作間休息30-60秒，整套動作循環(huán)4-6次。

最后提醒一點(diǎn)：

健身減肥的時候，除了要堅(jiān)持健身鍛煉提升身體活動代謝外，還需要控制好飲食，戒掉各種不必要的零食跟飲料，才能降低卡路里攝入，才能有效提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

減脂餐原則是：三分肉類七分蔬菜，主食粗細(xì)糧結(jié)合，做到均衡營養(yǎng)攝入，食物選擇不要太單一，而要保持多元化飲食，才能保持身體代謝動力，同時讓你健康地瘦下來。

三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，學(xué)會細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽即可。平時要多喝水，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，飯前一杯水可以有效控制正餐進(jìn)食量，讓你更快瘦下來。

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