減肥并沒有想象中那么容易，體重也不是你想減就能減下來的。胖起來容易，瘦下去卻很難！減肥我們也要講究方法和技巧，同時(shí)避免減肥盲區(qū)，不要陷入一些錯(cuò)誤的方向，那么你的減肥速度肯定就會比別人快一倍。
今天小編分享的這6個(gè)加速燃脂技巧，讓你突破原來的體重，持續(xù)瘦下來！
技巧一、每天保證喝夠4L-5L的水
如果你能夠保證每天喝足夠的8杯500ml-550ml的溫水，你的身體水分能夠足量補(bǔ)充，促進(jìn)血液循環(huán)，身體代謝也能加快。
研究表明，每天喝足夠的水，你能比別人瘦得更快。一般建議是：早起空腹喝一杯溫水，三餐飯前喝一杯水，其他時(shí)間也要記得喝剩下的4杯水，睡前1小時(shí)不要喝水。
水是零熱量的，基本不用擔(dān)心喝水會發(fā)胖。喝水能夠稀釋血液的粘稠度，有助于身體的排毒以及排便，提高燃脂的速度，增強(qiáng)飽腹感。喝水的過程要一口口飲入，而不是大口猛灌，這樣對身體，對腸胃更加不好。
技巧二、飲食多樣化
很多人懶，不僅僅懶在運(yùn)動上，還要懶在飲食上。并不是每天進(jìn)行低熱量、單一食物的進(jìn)食，你就能夠瘦下來。身體一旦記住了你的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)補(bǔ)充不夠均衡，就會產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，會讓你提前進(jìn)入減肥平臺期。所以，飲食的多樣化可以保證各種礦物質(zhì)、維生素、碳水、蛋白的合理補(bǔ)充，身體吸收營養(yǎng)比較全面，代謝也會比較高效。
每天多變換一下食材，不要每天吃一樣的食材，比如今天雞蛋、西蘭花、黃瓜、紅薯，明天可以吃玉米、生菜、白菜、牛奶等，多變化食材內(nèi)容，能讓你避免暴飲暴食，讓減肥計(jì)劃更容易堅(jiān)持下來。
減肥期間，不是讓你單一的重復(fù)幾種食物來減少熱量的攝入，而是要多種食物搭配，比如說高蛋白、高纖維以及低碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，都要搭配合理進(jìn)食，才能更好地供給身體吸收和消耗。
建議每天至少4-5中蔬菜的搭配，以及2-3種蛋白質(zhì)的搭配，保證熱量在合理的區(qū)間即可。高蛋白的食物可以補(bǔ)充雞蛋，豆腐以及肉類，而蔬菜、水果可以的種類就比較多了。
技巧三、運(yùn)動的多樣化
很多人在減肥期間，只會選擇跑步來作為自己的減脂運(yùn)動，日復(fù)一日的進(jìn)行，減脂效果只會讓你覺得越來越差。因?yàn)樯眢w適應(yīng)了你的運(yùn)動模式，瓶頸期就容易出現(xiàn)。
不要單一地進(jìn)行同一種減肥運(yùn)動，減肥期間應(yīng)該盡量多樣化運(yùn)動，有氧運(yùn)動方面可以有很多的選擇，除了跑步之外，快走、游泳。打球、爬山以及騎行等等，都是可以進(jìn)行燃脂的運(yùn)動。
運(yùn)動期間，每天如果時(shí)間允許的情況下，多加入20分鐘的力量訓(xùn)練，不僅能夠提高肌肉量，促進(jìn)燃脂的速度，提高身體代謝，還可以讓你擁有好看的曲線身材。
技巧四、控制每日攝入的熱量減少20%
合理的控制熱量，讓身體達(dá)到熱量赤字。每日攝入的熱量為平時(shí)的80%即可，可以加大身體熱量的消耗，想要瘦下來就相對容易得多了。
減肥的原理就是：每天攝入的熱量小于身體輸出的熱量。所以一個(gè)月后，你可以減掉約為2斤的純脂肪。
但是，我們也要注意的是，每日攝入的熱量不應(yīng)該小于基礎(chǔ)代謝熱量（1200-1400大卡），否則身體會保護(hù)自己，降低代謝，努力囤積脂肪，這就得不償失了。
技巧五、注意適當(dāng)?shù)男菹⒈冗^度訓(xùn)練更重要
很多人在減肥期間喜歡熬夜，熬夜對身體健康的損害不小，還會讓你精神萎靡不振，身體缺乏活力等。而內(nèi)在的影響最多，熬夜會增加了皮質(zhì)醇的分泌，也就抑制了瘦素的分泌，從而導(dǎo)致你的食欲大增。再者，其他激素的分泌紊亂，會影響身體健康，表現(xiàn)出來的就是脫發(fā)嚴(yán)重，面色暗黃等。
充足的睡眠有助于身體加速燃脂，那就保證每天早睡，每晚23點(diǎn)前入睡，睡覺時(shí)間7-8小時(shí)即可。
技巧六、不要過度關(guān)注體重
很多人減肥期間最關(guān)注的就是體重，覺得體重降下來了，就是減肥成功了。很多人每天稱體重的次數(shù)，都要趕得上喝水的次數(shù)了，但是這樣的想法是錯(cuò)誤的。
建議：體重只是作為一個(gè)參考數(shù)據(jù)，一周測一次體重或者是半個(gè)月測一次也可以，不要那么頻繁的稱重，體脂率才是反映胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。若你只關(guān)注體重，只會影響到你心情。只有身材維度瘦下來，你才是真的減肥成功。
減肥成功的人去稱體重，他們的體重可能比減肥前中期要重，這可能是身體的肌肉重量占比大，而減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是：體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)水平，而不是體重。肌肉量多，體脂率標(biāo)準(zhǔn)的人身材線條很好，但并不肥胖。
所以，記住這6個(gè)燃脂小技巧，一起做個(gè)擁有體脂率低、肌肉量足的人兒吧！
