好看的腹肌、馬甲線是很多現代男女的追求，為了練出腹肌，有的人嘗試過每天100個卷腹，那么這樣的訓練有效嗎？能練出肚子，能練出腹肌嗎？筆者的答案是：徒勞無功。即使你每天200個卷腹，也很難減掉肚子同時練出腹肌。而減肚子跟練腹肌是兩回事。肚腩的出現，是體脂率超標，脂肪過量的表現。減肚子的目標是減掉多余脂肪，恢復平坦小蠻腰。而腹肌是肌肉線條凸顯，只有體脂率足夠低的情況下，你的腹肌線條才不會被脂肪掩蓋住。這個時候加強腹部肌群的訓練，多角度，全方位的訓練就能很快練出腹肌線條。
如果你有小肚子，那么第一步是減掉肚子。減掉肚子的方法需要靠有氧運動或者高強度訓練，單純的進行卷腹訓練，只是訓練強度很低的無氧運動，很難撼動脂肪。你需要靠全身性的有氧運動進行刷脂，帶動肚腩進行熱量消耗，從而減掉小肚子。那么你可以每天進行40分鐘的慢跑或者30分鐘的跳繩，或者20分鐘HIIT高間歇訓練進行刷脂。每周4-5次的訓練。此外，你還要進行健身餐飲食，避免不健康、重口味、高油脂的食物，進行低脂肪、高蛋白、復合碳水飲食，每天熱量控制在1600大卡左右，讓身體產生一定的熱量赤字，促使身體分解脂肪。這樣堅持2個月下來，你的肚腩會減小一大圈。
如果你沒有小肚子，身材是比較標準的。那么OK，你可以跳過將體脂率環節，只需要進行全方位的腹肌訓練，腹肌就會很快出現了。但是，單純的卷腹動作，并不能全方位的刺激腹部肌群。腹部肌群由腹外斜肌，腹內斜肌，上腹肌、下腹肌等多個肌群組成的，那么虐腹訓練需要充分的刺激這些肌群，促使目標肌群進行撕裂，重新生長得更加粗壯，腹肌線條才會重現出來。
每個動作進行15次，進行2-3組，隔天訓練一次即可。一般堅持2個月，你的腹肌線條就會凸顯出來的。
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