你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著自身的年齡不斷增加，體重就越多越不受自己的控制。也許以前的你無論怎么吃都不胖，因?yàn)橹暗哪愦x水平高，消耗的熱量就快，而現(xiàn)在的你幾個(gè)月就能狂長十多斤肉。即使你控制了飲食，體重還是沒有降下來，反而繼續(xù)往上漲，尤其是腹部，一胖就先胖肚子，讓你的肚腩越來越大。
其實(shí)除了減少攝入量外，還要多注意一下平時(shí)的飲食習(xí)慣、生活中的小細(xì)節(jié)，同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)才能加快消除腹部的贅肉，讓肚腩消失。下面就詳細(xì)說一下這3點(diǎn)，讓你也明白問題出在哪 個(gè)地方，解決起來也得心應(yīng)手。
1、飲食的習(xí)慣
你三餐的飲食是不是以油炸、油膩等食物為主呢？只要有它們的存在，你的“內(nèi)臟脂肪”一定是非常高的，而體內(nèi)的脂肪過多，不單單只是肚子變大，還會(huì)引起各種疾病的發(fā)生，如脂肪肝、糖尿病、血管心臟疾病等等。
同時(shí)除了三餐外，你是不是還喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力等高糖分的食品，它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪的存在。所以想要你的肚腩變沒，這些高熱量、高糖分、高脂肪的食物統(tǒng)統(tǒng)要戒掉。
2、細(xì)節(jié)習(xí)慣
日常中的許多“小細(xì)節(jié)”可能你從來都沒有注意過，但是就是這些小細(xì)節(jié)，加快你“變胖”的原因之一，如飯后喝湯、吃飽就躺著、三餐從來不準(zhǔn)時(shí)吃、長時(shí)間久坐、熬夜、吃宵夜。
雖然這些細(xì)節(jié)導(dǎo)致你發(fā)胖，但是也可以讓你變瘦，只要方法正確，如飯前先喝湯或水能增加飽腹感，三餐規(guī)律進(jìn)食能讓“熱量”持續(xù)燃燒，吃飽后先站立十幾分鐘有利于食物的消化，不要過長久坐中途要起來活動(dòng)一下，盡量早點(diǎn)入睡，戒掉吃夜宵的習(xí)慣。
3、運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然光靠飲食是不夠，它們只能減少熱量的攝入，控制住熱量不往上增加。而身體消耗的熱量是有限的，只有配合運(yùn)動(dòng)才能加快熱量的消耗，所以選擇一項(xiàng)你喜歡的有氧進(jìn)行鍛煉，每周至少要3-4次，每次最好就是半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
同時(shí)你還可以找一些針對腹部的訓(xùn)練方法，在有氧結(jié)束后，進(jìn)行幾組腹部的訓(xùn)練，可以增加“肌肉”的維度與緊致感，等你腹部贅肉減掉后，肌肉線條會(huì)更加明顯。
介紹一套針對腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組做15-20次，堅(jiān)持鍛煉下去，提高腹部脂肪的燃燒，讓你早點(diǎn)變平坦。
動(dòng)作一 ：
動(dòng)作二 ：
動(dòng)作三 ：
動(dòng)作四：
動(dòng)作五 ：
動(dòng)作六 ：
動(dòng)作七 ：
