肚腩的出現，意味著你的內臟脂肪超標。
也許很多小伙伴并不了解這個詞，也不知它是什么東西。簡單來說，它就是依附在內臟上面的脂肪，而內臟指的是：心臟、肝臟、腎臟、腸胃、肺部等部位，少量的脂肪可以給內臟起到依附和保護的作用，相反超量的脂肪，不僅會造成肚腩變大，還會危害自身的健康。
腰腹肥胖怎么辦？4個方法幫你甩掉腹部贅肉，瘦身塑形。
第一個方法：控制熱量，進行健康的飲食
造成“熱量”超出的原因就是飲食，我們平時總是喜歡吃各種零食、油炸食物等，甚至每餐都大魚大肉的，而這樣放縱自己的食欲，就會導致脂肪不停地囤積，從而讓肚腩不斷變大。想要縮小肚腩的尺寸，就要丟棄這些高熱量的食物，進行健康的飲食，多選擇高纖維、高蛋白等食物來攝入，這樣既能增加飽腹，又能控制熱量的數值，有利于減脂。
第二個方法：少喝飲料，多喝水
在炎熱的夏天，怎么能少得了飲料與奶茶，雖然它們好喝又涼爽，但是它并不止渴，甚至還會讓你上癮，因為它主要的成分就是糖，常喝的話只會加快脂肪的形成，讓你的肚腩更大。只有減少喝飲料的次數，改成多喝水，你才能控制肚腩的增長，因為水不存在熱量，不會引起肥胖，常喝的話只會加速身體的運轉，從而提高代謝的水平，燃脂的效率更快。
第三個方法：減少久坐的習慣
你知哪個部位離心臟最遠嗎？沒錯就是腿部，它本身血液回流的速度就不快。如果加上你過長的久坐，循環的速度更是慢上加慢，日積月累就是造成大象腿、肥臀、肚腩等情況發生。想要改變這種情況，就要減少久坐這個習慣，實在避免不了就要久坐一小時，起來活動十分鐘，從而促進血液的循環，甚至還能提高熱量的消耗。
第四個方法：有氧運動不可少
不要認為通過仰臥起坐就能成功減掉肚腩，事實上這個動作對于你來說，起不到減脂的作用，只是在白費功夫而已。光靠這點熱量分散到全身后就顯得微不足道了，除非你的體脂率達到20%以下才能起到鍛煉腹部的效果。只有通過有氧運動才能實現肚腩變小的愿望，因為有氧是全身燃脂的運動，在瘦身的同時肚腩也會跟著變小。
