本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 733 篇文章
母職內疚，是成為媽媽在所難免的一種感受。
但這是為什么呢？
為什么它如此根植于我們，作為女人，作為母親，我們用盡靈魂去關愛，直到身體的能量為零，卻仍感到內疚？
有多少媽媽會在一天結束時，坐下來對自己說：“我今天做得很棒！我盡力了，我比足夠好還要好！”
我猜，不多，如果有的話。
圖/82年生的金智英·電影
“母職內疚”是怎么回事呢？
1. 糟糕的邊界
字典把邊界定義為“限制或邊界線”。
例如，邊界線是兩國之間的虛線，它也是我們和他人關系中的一條線。
年幼時期，在原生家庭里，我們習得什么是我們的邊界，我們的邊界到哪里為止。
我們通過觀察父母之間，父母與祖父母，父母與兄弟姐妹以及與他們的朋友之間是如何維系邊界來學習這些的。
青春期階段，孩子們通過“突破邊界”來認識我們設定的那條虛擬的界限，從而了解他們的空間和自由的極限。
它創造了一種安全感和信念，即他們是被權威人物所照料著的。
它也在他們的世界里創造了一種平衡感，這樣就不會感到無窮無盡，如果他們在自己的世界里感覺不到盡頭，那將是可怕的。
想想你的邊界，你為你的關系、身體、情感設置的那條想象的線在哪里呢？
你什么時候說“不”或者“不，謝謝”？
你對那個限制有清晰的想法嗎？
如果沒有，是時候設置邊界了。
布雷內·布朗（Brené Brown）在她的《脆弱的力量》一書中要求我們生而為人在接受去做其他“事情”之前，先問自己一個問題，因為說“是”比“不”更容易。
當被要求做某事時，我太傾向于說“是”了，并且總是在說了“是”之后感覺憤怒和怨恨。
布朗博士要求我們把準則變成“選擇不爽而不是怨恨”，我們要練習說“我不能接受”或者“我現在手頭上的事很多”。
就個人而言，我會加上“但是謝謝你想到我”，這句話會讓我感覺更好，所以我這樣說。
你可以說“不”。
這不意味著你懶惰，不意味著你不在乎孩子或者其他孩子們的福祉，或者你不能與他人進行良好合作。
布雷內·布朗（Brené Brown）
2. 低價值感
一個感到設定邊界并遵守它很難的原因是，我們可能感覺自己不配，覺得自己不值得被他人尊敬。
也許這是我們在孩童時期內化的一個信息。
我們中的很多人在充滿批評的家庭中長大，我們最終內化了那些認為我們做得不對或不好的聲音。
無論原因可能是什么，請你識別那些斥責、評價、貶低自我的部分，和承認、確信、贊美的部分。
3. 高標準
與低價值感并存的是媽媽們通常堅持高標準，這些標準往往不現實也不可實現。
沿著這些“標準”，我們認為孩子需要“完美”的媽媽，這種媽媽好像總能預見孩子的需求，在問題成為問題之前就解決它們，不讓孩子失望和悲傷，給予他們美妙的生活經驗。
我們用手寫的字條包裝好可愛的零食、午餐和健康的晚餐，我們每餐都坐在桌旁，這樣的“高標準”可以無休止地進行下去。
也許你是一個完美主義者，來到了母性領地。
也許你認為必須完美才值得被珍視，也許這是你在成長中獲得肯定的地方。
你不得不通過“做事”和“產出”才能被原生家庭認可。
在母性領域維持這樣一種不可持續的標準是很難的。
事實上，這是不可能的。
為此我們可以做些什么呢？
1. 傾聽、識別和挑戰
傾聽那些告訴你沒有“做好”媽媽工作的聲音。
我們中很多人成長為并持續成為“討好者”，她們是非常有同理心的。
養育孩子是一項一旦要挑戰孩子他們便會跟你生氣的工作。
當你感到孩子那一刻非常不高興時，你很難跟孩子保持一致。
你也許想通過打破邊界讓他們再次“喜歡”你，跟你在一起感到“開心”。
如果孩子跟你在一起總是開心的，你也許沒有設定足夠的界限。
孩子應該有時對你感到不安，因為你需要設定界限，即便孩子不會喜歡。
然而，從長遠來看，這會很好地幫助他們知道該在哪里停下來。
邊界影響著孩子們的決定，界限意味著他們得到照料，有人在背后“支持”他們。
他們也許現在不喜歡它，但這沒關系。
每當你作為媽媽感到掙扎時，把這些負面念頭寫在日記本里或者手機的記事本里。
現在，請你逐一評估這些想法是準確的，還是自我挫敗的？
如果是自我挫敗的，試著用更積極的信息替換關于我是誰、自我價值的信念：
·我每天都出現在我的孩子身邊。
·我每一天都竭盡全力。
·我是一個好媽媽。
·我是一個好女兒。
·我是一個好朋友。
·我是一個好姐妹。
·有時候我也需要休息一下。
·如果我現在不能擔任重任，沒關系。
·如果我今天沒有完成所要做的事，沒關系。
·我明天會繼續努力。
2. 自我關愛不是自私
很多父母在照顧好身邊每個人每件事之前是無法停下來的。
也許這是一生的事，也許這是你“母親身份”的一部分。
我之前說過，我要再說一遍——母職是我做過最艱難的工作。
它令人筋疲力盡，它是壓倒性的，我不知道我是否大部分做得都對。
請從容一些。
我知道，這是一個模糊的說辭。
想想你每天怎樣減壓，想想如何讓你的身體和情感充滿能量。
是獨自坐在那里看書或者看劇，看電影看網?。?/span>
是運動（例如，散步、去健身房、做瑜伽或者普拉提）？
是通過按摩或者美甲、修腳？
無論什么能使你身心安寧，去做吧。
·每天安排五分鐘靜坐思考（或者無論需要多長時間）。
·看窗外
·不戴耳機去散步
·寫日記（用實體日記本和筆，或者是可以密碼保護的電腦文檔）
·聆聽引導式冥想
·繪畫或填色曼陀羅，一頁或者一部分
相信我，我知道這也許不是每天都做的行動。
然而，一旦你開始參與一點安靜時間，即便每次只有幾分鐘，你將會不斷渴望它，因為它會給你精神能量去處理你為家人以及其他事務做出的決定。
3. 暫停
作為媽媽，我們習慣于快速處理很多細節。
為了幫助做出可靠決定，而非取悅他人或盡快得到答案，當你被孩子、另一半、同事、主管，或任何人向你提出要求時，請先停頓片刻。
這樣你可以免于在未經思考自己是否能勝任，或者認為這個提議是否合適之前就脫口而出“可以”。
例如，“媽媽，我可以跟朋友們去公園嗎？”
你的直覺也許要說“可以”，請停一下，想一想孩子將怎樣到那里去，又該如何回來，你和另一半是否有時間來回接送。
這也給你機會思考問問其它問題，比如“還有誰會在那？”
如果你在處理其他信息或任務，不能在此刻做出決定，可以試著這樣回“讓我想想，一會兒再答復你”，而不是反射性地答復“可以”。
圖/小敏家·影視劇
母職內疚是真實的。
我們都想成為孩子最好的父母，去撫養一個快樂、適應良好的小孩。
養育孩子是一項艱巨的任務，現在是時候認清我們內疚的根源并開始做出改變了，這樣我們才不會精疲力竭，才能享受努力與孩子和家人培養的美好關系。
End
作者 | 莉茲·尼西姆·馬修斯博士是在新澤西的持牌臨床心理咨詢師，私人執業認證學校心理學家。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 裴松（210）
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 麥穎茵
