自我成長系列
本文系咖啡心理英語小組翻譯的第111篇文章
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瑪?shù)铝漳纫蜃约菏且粋€“好相處的女孩”而感到自豪。還是孩子的時候，她被教導(dǎo)與人為善是一種美德。成長過程中，她始終對于滿足別人需要后收到的積極反饋格外注意。她的自我價值感來源大多基于將他人的感受與需求看得比自己的更重要。
REC
31歲的時候，瑪?shù)铝漳?strong>不明白為什么同事會將額外的工作推給她做；為什么家人會不停的侵入她的私人空間；為什么很久以前約會過的追求者老是想進入她的生活，即使她已告訴他們她已有新的交往對象。當交往兩年的男朋友因她總是出于善意而與其他追求者保持聯(lián)絡(luò)而與她分手時，瑪?shù)铝漳冉K于到達了她的極限，感到精疲力盡。
她當時明白自己必須做出改變——她需要更堅定的邊界。
Change
邊界可被定義為與他人交往時確立明確的界限，指明對他人行為可接受與不可接受的范圍。了解自我邊界的能力通常源自健康的自我價值感，對自身價值的評估并不取決于他人或他人的感受。一些研究已發(fā)現(xiàn)自尊與相對固定的人格維度，即高外向性與低神經(jīng)質(zhì)強相關(guān)，與自尊不同的是，自我價值感指尋找自身的內(nèi)在價值，從而意識到個人的：
智力價值與邊界（你享有擁有個人思想與看法的權(quán)利，同樣他人也是）
情感價值與邊界（你對特定情景享有個人情感的權(quán)利，同樣他人也是）
身體價值與邊界（個體與他人一樣享有擁有個人空間（無論大小）的權(quán)利）
社交價值與邊界（你有自己的朋友及追求個人社交活動的權(quán)利，同樣他人也是）
精神價值與邊界（你有自己的精神信仰，同樣他人也是）
清楚自己的邊界以及設(shè)定邊界是兩個完全不同的挑戰(zhàn)。設(shè)定邊界并不是容易，需要不斷的學(xué)習。正如著名心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）所說，大多數(shù)人類社會學(xué)習源自行為模仿，因此如果我們沒有合適的示范者，對其觀察并模仿，我們通常會變得迷茫，在摸索與嘗試的過程中感到挫敗。
在瑪?shù)铝漳鹊睦永铮m然有較高的自尊心，但她的自我價值感卻來自討好他人，這是不健康的。如果這樣的情況不改變，將會犧牲她真正渴望的關(guān)系與生活。除了找到強有力的自我價值感外（并非來自他人的價值取向），她還需要學(xué)習如何設(shè)立邊界。
可以嘗試以下四種方法來設(shè)立個人邊界：
1
了解自己的底線
對陌生人、同事、朋友、家人以及伴侶明確自己思想、情感、身體、精神信仰上的邊界。仔細回憶過往與他人相處，令自己感到不舒服、氣憤、怨恨或挫敗的經(jīng)歷。這很可能是因為自己的底線被打破了。建立一個邊界圖，圖中畫出針對每一類關(guān)系的邊界，并列出讓自身感到舒服與安全以及不舒服與不安全的邊界條件（例如，當同事詢問關(guān)于童年疾病、約會、父母離婚時，我會感到不舒服）。
通過建立這樣的模板，你可評估是否有人可能冒犯了自身邊界。隨著時間的推移，邊界條件會不斷改變，因此需根據(jù)增長的經(jīng)驗與需要持續(xù)的更新這個邊界圖。
2
堅持自己的主張
建立并明確邊界是個好的開始，重要的是接下來的事情。警告他人自己的邊界已被冒犯的唯一方式是坦誠。堅持自己的主張讓人感到害怕，特別是我們不習慣那么做時。因此，我們應(yīng)從小事開始，逐漸培養(yǎng)這種堅持，例如：
服務(wù)員弄錯了你的點單？
問她要你實際點的東西。
收銀員多收了你的錢？
讓他把錢還給你。
你不喜歡的追求者給你發(fā)消息？
告訴他或她，你無意發(fā)展并希望他們別再這么做了。
遠房表親探聽你的約會？
告訴他你不想談?wù)撨@些事。
同事讓你做他或她自己的工作？
提醒他們，這不屬于你的工作范疇，你有自己的事要忙并向他們推薦更適合的人。
你的朋友做了些傷害你的事情？
約他們吃中飯并解釋為什么他們說的或做的對你造成了傷害。
3
勤加練習
如果堅持自己的界限與你過去的習慣相距甚遠，當你剛開始如此表現(xiàn)時，你可能會擔心給人以自私或粗魯?shù)挠∠蟆５牵瑘猿帜阕约旱慕缦抟馕吨c別人的想法和觀點相比，你更重視自己、自身的需求以及情感。堅持自己的界限并不是說你是不友善的，它僅意味著在保持自身平和、自尊與自重時，你是公平及坦誠的對待他人的。也因此，從長遠看，這樣的做法是對他人友善的。
總而言之，不告知別人他們的做法越過了自身能接受的界限，只會導(dǎo)致自己最終對結(jié)果感到怨恨，且讓他人感到困惑。只有通過練習如何告訴別人他們的做法讓自己無法接受，才能更好的設(shè)立邊界。
4
如果所有努力都無效，那就刪掉聯(lián)系方式，不再理睬他們
先表達出你的自我界限，如果無效再付諸于行動。只要理清自己的思路，清晰地表達出對于他人的要求無法給予承諾，無論是家人、朋友、前伴侶或其他任何人，你就不再虧欠他們。如果你堅持自己的主張并清楚地告知他人他們已冒犯了你的邊界，不再理睬來自他們的要求是沒有問題的。不要忘記自身的價值，也不要忘記任何人都沒有權(quán)利讓你感到不適或侵入你的私人空間。
每個人的心都是靠自己來保護的
