凡是有點常識的人都知道，經常抽煙害人害己。
凡是染上煙癮的人也知道，戒煙是不可能的，這輩子都不可能戒煙的！
畢竟戒煙真的太痛苦了。
抽煙時：心平氣和，都是情緒穩定的成年人。
（圖源：soogif）
戒煙時：暴躁易怒，每天都在失控的邊緣瘋狂試探。
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長期抽煙的人身體已經適應了煙草的毒害，突然戒煙了，反而會破壞身體的平衡，更容易生病。
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這個說法是真的嗎？
為什么長期抽煙的人突然戒煙，身體會出現各種不適癥狀？
那戒煙到底是好是壞？
今天這篇文章就一次性都說清楚。
很多人以為吸煙成癮是小事，畢竟抽煙的人千千萬，只要能買得起就隨便抽唄，一些常年抽煙喝酒的大爺，不也照樣活到了九十九。
但這種想法是不對的，其實煙癮也稱“煙草依賴”，它不是什么不良的生活習慣，而是一種慢性疾病，早就被列入國際疾病目錄[1]。
（圖源：giphy）
大家都知道，吸煙成癮的本質是對煙草中的“尼古丁上癮”。
尼古丁在我國被列入《劇毒化學品目錄》，過量攝入可能危及生命。
國外有專家對19種成癮物質，包括毒品在內做了依賴性的研究，發現尼古丁的成癮性高過大麻、冰毒等物質，僅次于可卡因和海洛因[2]。
所以戒煙痛苦是很正常的。
戒煙的時候，身體中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急劇減少，沒有了快樂源泉，就會出現焦慮抑郁、頭痛不安、注意力無法集中甚至煩躁失眠等癥狀。
以上過程，在醫學上被稱為“戒斷反應”。
那么“戒斷反應”對身體有害嗎？
先說答案：一般來說，戒煙帶來的戒斷癥狀對身體不會有什么傷害，各種不適的癥狀更像身體的一種自我調節，是努力適應沒有尼古丁刺激的一種過程。
相反，所有類型的煙草都有害無利。
而且，煙草沒有安全暴露水平[3]，意思就是，只要抽一口煙，就會傷害身體。
戒斷反應只是一時的，一般情況下，它會在停止吸煙后幾小時開始出現，在戒煙最初14天內表現最強烈，之后逐漸減輕，直至消失。
大部分戒斷癥狀在戒煙后4周內消失，少部分人會持續一年[1]。
（數據來源：中國臨床戒煙指南（2015 年版））
總的來說，戒煙的好處是絕對大于抽煙的。
抽煙的危害我們都知道，可導致多種形式的癌癥，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌[4]。
那戒煙的好處呢？
（1）戒煙后，患病概率大大降低
對所有吸煙者而言，戒煙都具有明顯的好處，而且隨著戒煙時長，好處越來越多[5]：
戒煙20分鐘，心率和血壓會下降。
戒煙2-12周，循環系統會得到改善，肺功能得以提高。
戒煙1-9個月，咳嗽和氣短情況減少。
戒煙1年，面臨的冠心病危險，降低到吸煙者的一半。
戒煙5-15年，發生中風的危險會降到從不吸煙者的程度，患肺癌的危險會降至吸煙者的一半左右，發生口腔、喉、食管、膀胱、宮頸和胰腺癌的風險會降低。
所以，哪怕是個再老的“煙槍”，只要從現在開始戒煙，也會受益匪淺。
（2）戒煙讓人更長壽[5]
約30歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約10年。
約40歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約9年。
約50歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約6年。
（3）戒煙10年≈存款10萬
按照一包煙（20根）25元來計算，每天省下一包煙，10年就能省下近10萬。而且抽得越兇，買的煙越貴，戒煙就省的越多，這投資回報率可比P2P靠譜太多了！
（單位：元，表格：自制）
戒煙不僅省下買煙的錢，更重要的是省下看病的錢。
假如真的因為煙草而患癌，看病得有多燒錢呢？可能只要1個月，就能讓一個家庭從中產走向破產。
所以說，戒煙真的是健康又省錢。
你身邊肯定有這樣的人，戒煙口號天天喊，但抽煙次數卻只增不減，每次都強迫自己必須戒煙，但回回都以失敗告終。
在此真誠地奉勸各位，戒煙也要講科學，做好準備，別太盲目草率。
當然，我們不是不支持你戒煙，也不是因為戒煙對身體不好，而是盲目戒煙成功概率很小。
數據統計，在沒有戒煙支持的情況下，僅僅靠毅力戒煙，成功率只有4%[4]。
（圖源：soogif）
戒煙需要自控力，但也不能純靠自控力。
煙草依賴不僅表現在身體上，還有心理上的依賴，俗稱“心癮”[1]，哪怕一個月后沒有了尼古丁的生理依賴，但是抽煙時的美妙體驗還停留在記憶里，就會不斷讓人心癢難耐，總有一天會找機會破戒抽一口。
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戒煙是個技術活，方法和自律缺一不可。
第一，心要狠，一旦決定戒煙，就要做好戒煙后不管多難受，一口都不抽的心理準備。
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第二，善于總結失敗的經驗：一次失敗不要緊，總結經驗很重要。
第三，要制訂戒煙計劃：設定戒煙日，比如說在2周之內開始戒煙，然后告訴所有人你要戒煙，最好能獲得他們的支持與理解。在戒煙之前，要預想和了解戒煙中可能遇到的問題，并想好應對措施。比如戒煙之后心情煩躁，可以通過深呼吸或者快走，來緩解緊張的情緒；擔心戒煙后總想吃東西，那就多買黃瓜、西紅柿等，或者囤一些無糖的健康小零食，如果嘴巴實在寂寞，可以嚼嚼無糖口香糖。
第四，改變吸煙的習慣：如果你習慣了飯后一支煙，那么可以改成飯后刷牙、嚼口香糖、午睡都行[1]。
如果以上方法都試過了，還是戒不了，也別自暴自棄。
戒煙除了靠自己，還可以求助醫生，有些醫院有專門的戒煙門診。
當然，目前還有藥物可以幫助戒煙，世界衛生組織推薦的一線戒煙藥是尼古丁替代藥物，酒石酸伐尼克蘭和鹽酸安非他酮，可以根據醫囑服用。
不行！
在一項針對505,500名美國人的研究中發現，從每天都抽煙變成偶爾抽煙，死亡風險確實會降低，但是只能降低很少，比起完全戒煙來說，效果差太遠了。
偶爾吸煙的人比完全不吸煙的人，依然具有更高的死亡風險，哪怕每月只抽幾支煙[6]。
所以，能戒就戒了吧，畢竟戒煙的痛苦只是一時的。
人生在世，也不止抽煙二字，希望每一個都能珍惜自己和身邊人的健康。
