近期，疫情防控形式嚴峻復雜，很多小區(qū)都實行全面封控管理，人人投身于宅家戰(zhàn)“疫”中。原有生活方式的驟然改變、不良心理情緒的逐漸積聚，使得眾多糖尿病患者的血糖也開啟了“過山車”模式。
那么，糖尿病患者如何在響應國家號召的同時，做好自我健康的居家管理呢？今天，小編為大家準備了糖尿病居家管理小貼士，請?zhí)怯褌儾槭铡?/span>
一
合理膳食、科學搭配
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主食定量，粗糧占1/3
應綜合考慮患者的生理狀況、營養(yǎng)狀況、體力活動強度、血糖控制水平、胰島功能以及用藥情況等因素，主食攝入量可控制在每餐50克～100克之間，不宜低于50克。
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適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
高蛋白飲食具有良好的飽腹感，有利于控制食欲，同時也有利于增強人體抵抗力。優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋、牛奶、魚蝦等動物蛋白，建議雞蛋每天1個，牛奶每天300ml，魚蝦每天2兩左右。
此外，大豆及豆制品的蛋白質(zhì)含量也高達35%～40%，同屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，建議成年人平均每天攝入25g大豆或相當量的豆制品，如140g南豆腐、365g豆?jié){、55g豆腐干等。
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增加膳食纖維的攝入
膳食纖維有助于增加飽腹感和控制血糖，但據(jù)《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示，我國成年人平均每日進食膳食纖維11g左右，與《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》每日推薦攝入25-30g膳食纖維相差甚遠。
不僅僅是糖尿病，高血壓以及高血脂發(fā)病率高均與膳食纖維攝入量低有很大的關(guān)系，增加膳食纖維的攝入可有效降低患有三高的風險，同時已患有三高的人群增加膳食纖維攝入可有效改善相關(guān)指標。
但是，通過普通食物補充膳食纖維的效果十分有限。現(xiàn)在很多人吃蔬菜量太少，除每日增加蔬菜、水果攝入以外，還需額外補充膳食纖維。
血糖較為穩(wěn)定的糖友，如果想吃水果，可安排在兩餐之間或運動前后，優(yōu)先選擇草莓等血糖指數(shù)較低的水果。另外，每日飲水量至少要滿足1500-2000mL，同時注意不抽煙不飲酒。
二
規(guī)律作息，健康生活
糖尿病作為一種常見的慢性疾病，發(fā)病人群廣，且發(fā)病年齡呈明顯年輕化的趨勢，這與不規(guī)律的生活作息密切相關(guān)。
所以，在工作及身體狀況允許的情況下按時起居，避免長期熬夜或者久睡不起導致生物鐘紊亂。居家期間要盡量減少久坐時間，養(yǎng)成健康的生活習慣。
一般來說，建議晚上11點之前入睡，健康成年人每天7-8個小時左右的睡眠時長就足夠了。睡眠時間過長反點而會對人體健康帶來危害，如導致心血管疾病、癡呆的發(fā)生率顯著升高。
三
謹遵醫(yī)囑，規(guī)范用藥
對糖尿病患者而言，控制血糖的首要任務和總體原則是確保血糖長期、平穩(wěn)地控制在目標范圍。如果患者未合并新冠肺炎感染且臨床狀況較穩(wěn)定，進食規(guī)律，可繼續(xù)當前口服降糖藥治療，并監(jiān)測血糖。
如果患者合并嚴重的全身癥狀，如中等程度以上的發(fā)熱，往往需胰島素治療，且應以胰島素強化治療方案為基礎(chǔ)。
同時，如藥已用完，應提前準備，建議糖尿病患者疫情防控期間可在家附近的社區(qū)衛(wèi)生服務中心配藥，也可以通過醫(yī)院網(wǎng)絡(luò)平臺線上咨詢。
切記不可隨意增減藥物，停止藥物治療。如果間斷用藥或暫停用藥會造成血糖突然升高，甚至引起酮癥酸中毒、高滲性昏迷等需急診治療的糖尿病急性并發(fā)癥。
四
科學運動，保持體重
糖尿病患者的一個特點就是容易乏力，很多人因為一活動就感覺到疲乏就放棄了運動。殊不知，堅持運動是降低血糖的有力武器。
建議居家期間，糖尿病患者可以選擇有氧運動項目，每天30分鐘以上的中等強度運動，運動應循序漸進。老年人可以選擇保健操、八段錦等，年輕人則可以選擇有氧操、跳繩等。
活動時間建議選餐后的1-1.5小時開始，此時是降血糖的最佳時間，有條件者最好在運動前及運動后各測一次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規(guī)律。
注意：注射胰島素的老年人，活動時應避開胰島素起效的高峰時間，以免發(fā)生低血糖。
五
加強血糖監(jiān)測，及時就醫(yī)治療
血糖監(jiān)測及風險因素控制有利于患者達到并維持理想的血糖水平，保持良好的健康狀態(tài)，有助于提高抗擊新型冠狀病毒的抵抗力。
對口服藥治療的患者，建議每周監(jiān)測2~4次空腹或餐后2h血糖。使用基礎(chǔ)胰島素者，建議監(jiān)測晨起空腹血糖；預混胰島素治療者，建議監(jiān)測晨起空腹和晚餐前血糖。
無合并癥的患者空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖<10 mmol/L。有多種合并癥或高齡的糖尿病患者，可適當放寬控制范圍。
六
情緒維穩(wěn)，心態(tài)平和
疫情極大地壓縮了人們的生活空間，居家期間難免背負不同程度的精神壓力。而長期處于過重的精神壓力下，會導致激素的變化，加劇糖尿病的病情。
在此特殊期間，糖尿病患者要學會端正心態(tài)，客觀看待，重視但不恐慌。建議與家人好友等保持電話或視頻交流，分享自己的身心狀況，或找醫(yī)護人員咨詢，尋求專業(yè)指導和情感支持。
常笑健康溫馨提醒：
糖尿病患者居家期間，如果出現(xiàn)以下情況，應及時就醫(yī)。
總之，面對疫情，糖友們應運用科學、合理的方法進一步加強糖尿病干預和控制，實現(xiàn)疫情期間糖尿病的優(yōu)質(zhì)居家管理。相信隨著春天的到來，我們最終一定能取得這場戰(zhàn)役的勝利！
