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春節小長假已經結束了，上班族陸陸續續的要開工了，很多人發現，雖然休息了一個假期，但是開工以后依然感覺累，這是為啥呢？可能是缺少營養啦！節后疲勞綜合征怎么辦？小零食也是能量補充劑。
優秀的能量補充劑：干果
平時我們在進行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
除此之外，對抗“節后疲勞綜合征”，你還要做到這些！
首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養
尤其是在疲勞的時候，涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。
每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞
雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅干)含有大量礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。
如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯
例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。
另外，還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒
因為酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。
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