一周內容回顧&精選評論??
這是一道有故事的酒蒸蛤蜊！
周一：你最容易錯過的胸肌細節！
1 胸肌下部，男性胸型方正，女性胸部堅挺的關鍵。
2 胸肌下部主要負責肩關節的內收&伸展，所以下斜、過頭位動作都能很好地刺激下胸。
你知道嗎？胸肌圍度越大，越有利于胸肌發力，能推起的重量也越大！
低碳飲食，降低你的有氧耐力，讓你跑得累、跑更慢！
周五：今日答疑
1 肩關節伸展，什么意思？
2 臂屈伸，不是練肱三的嗎？
3 吃粗糧，算低碳飲食嗎？
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Q1：“肩關節伸展，有點理解不了啊！”“還有那個支撐椅子的半臂屈伸，難道不是練肱三頭肌的嗎？”
A1：嗯，把這兩問題放一塊兒來答，是因為他們之間的關聯性超大：
肩關節伸展，簡單說，就是相關肌群把手臂從上抬或過頭位狀態，向后拉向身體或進入伸展位的過程；
某種程度上，“肩關節伸展”可以看作是“肩關節屈曲”的反向階段。
*胸大肌，既負責肩關節屈曲，又負責肩關節伸展。
除了胸大肌以外，肱三頭肌長頭、三角肌后束、以及你背后的背闊肌、大圓肌等，也都會參與“肩關節伸展”這一過程。
嗯，你感覺的沒錯：雙桿臂屈伸，除了能高效訓練胸大肌，對肱三頭肌也的確有超強刺激！
>>>雙杠臂屈伸：
上面是雙杠臂屈伸的動作過程，可以看到，除了肩關節角度發生了變化，動作過程中肘關節也有明顯的角度變化：
動作底端→動作頂端：肩關節內收&屈+肘關節伸展
動作頂端→動作底端：肩關節外展&伸+肘關節屈
于是在這個動作過程中，肱三頭肌和肘肌負責肘關節的活動變化；同時胸大肌和背闊肌、大圓肌一起負責肩關節的活動變化。
所以雙杠臂屈伸，既能練胸大肌，能很好地訓練到肱三頭肌。
>>>半臂屈伸：
同理，再來看支撐椅子的半臂屈伸↓
動作底端→動作頂端：肩關節屈+肘關節伸
動作頂端→動作底端：肩關節伸+肘關節屈
于是也是肱三頭肌主要負責肘關節活動角度變化；胸大肌、背闊肌等協同負責肩關節的角度變化。
溫馨提示：動作過程中肘關節朝向越向外撇，背闊肌會參與發力越多哦。（因為背闊肌負責伸展、內旋肩關節，留到背的時候詳解）
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Q2：低碳飲食不好，吃粗糧算低碳嗎？
A2：當然不算啊！粗糧也是糧，主要營養成分也是碳水化合物，既然本質都是攝入碳水，吃粗糧自然不能算低碳！
我猜很多童鞋會問這個問題，是因為把碳水的攝入量和不同碳水的GI值（血糖生成指數）搞混了……
低碳飲食：是指日常碳水攝入量，占總熱量攝入較少的飲食結構；
低GI碳水：是指被人體攝入后，血糖應答反應較慢的碳水化物類型。
GI（Glycemic Index，血糖生成指數）：
專門用來描述食物消化吸收速度和血糖應答的重要指標。
根據不同食物在身體里的血糖應答反應，科學家將食物GI分為高、中、低三大類：
高GI：>=70 中GI：56-69 低GI：<=55
*日常的白米白面，大多屬于高GI碳水；相對的，粗糧的GI值一般較低。
再表達一下咱們對低碳飲食和低GI碳水的態度↓
低碳飲食：長期看，低碳飲食對健康、對運動表現無益，所以我個人更建議均衡飲食；
低GI碳水：同樣都是碳水，日常我們更推薦多攝入低GI碳水，少攝入高GI碳水；運動后則推薦適量補充高GI碳水。
高GI會導致餐后血糖升高→胰島素分泌增加→身體更容易囤積脂肪……
所以日常減少高GI食物，更有利于預防各類代謝疾病；
而且多吃中低GI食物，還可以保證血糖和胰島素的穩定分泌，更不容易餓！
日常胰島素分泌過高不好，不過運動后就恰恰相反了：
運動后多吃一些高GI的碳水，讓胰島素增加，不但不會囤積脂肪，反而會優先促進肌肉吸收氨基酸和恢復糖原；
