確實，健身這件事情，在都市生活中，無論男女都非常重視。尤其女性對身材會更加關注一些。
不過，其實對健身減肥來說，很多事實跟女童鞋想得并不完全一樣哦~今天我們就來簡單列舉一些。
—— 女生增肌慢？錯咯——
因為雌性激素等原因，女性的脂肪儲備天生就比較多。一般的健康女性，身體大概有20%-25%的體脂含量，而男性只有10%-15%。
而且，女性的生殖相關激素，很多都跟脂肪組織息息相關。如果你的體脂過低，很可能會導致大姨媽不來或者紊亂，甚至難以懷孕，性欲較低等等。
所以女性的身體比起男性來說更柔軟。而且女性也沒那么大的肌肉。
但其實，其實女性在健身初期的增肌效果，卻不比男性差。
雖然之前我們說過，由于生理上的差異，男女的睪酮分泌量大不相同。
男性的睪酮大概正常值為9.45-37.45nmol/L，女性則只有0.21-3.01nmol/L。這也是為什么女性不容易練出肌肉，男的則可以練到很大塊的原因。
因此有人說，女性沒有辦法很好的練出力量和緊實的肌肉。所以，還不如只練有氧，練練線條，不管阻力訓練？
不過，其實女性雖然睪酮的分泌確實不如男性，但是，女性對力量訓練的收益卻一點不比男性差。睪酮決定了上限，而非決定了進步的程度。
這就像兩個學生學習，一個成績70分，上限100分，但想向前進步10分都相對需要付出很大努力。但是另一個學生的成績是30分，上限80分，不過想進步20分相對比較容易。
所以，對于女性健身者來說，力量訓練反而對你們的短期收益更大。能讓你們更快、更堅實的打下健身的基礎，獲得力量、高代謝水平和緊實的身體。
一項研究對比了男性和女性在健身中的力量訓練收益。他們在十六周的訓練中，讓兩組男女進行系統(tǒng)的力量訓練，最后對比他們的力量收益和肌肉圍度收益。
最后發(fā)現(xiàn)，女性在力量收益上，要明顯的強過男性①。
與之相對的，男女的肌肉圍度增加卻沒有太大的差異①。分別為：上臂周長（7.9％和7.9％）；肌肉橫街面積的增加也不是很明顯（17.5%和20.4%，沒有統(tǒng)計學差異）。而且，大腿的增幅沒有什么太大變化（1.7和2.3％）。
所以，真正睪酮影響的男女差異是上限。男性可能練出大塊的，夸張的肌肉，或者很極限的力量，但女性可能受到生理局限的影響并不能。
—— 女性減肥，不要多吃蛋白質(zhì)？——
在健身的時候，很多男同胞都會選擇多吃蛋白質(zhì)，什么蛋白粉啊，增肌粉啊，或者單純多吃肉。
不過對女性來說，她們一方面怕吃太多蛋白質(zhì)增長太多肌肉，一方面又怕影響自己減脂。所以總覺得，女性健身減肥，不用吃那么多蛋白質(zhì)。
但事實正相反哦，其實女性在減肥中吃更高的蛋白質(zhì)，也會有更好的健身效果，并且不只是增肌，同樣也包括減脂效果。
在一項實驗中，實驗者對比了男性女性，在同樣訓練計劃中，高蛋白飲食和高碳水飲食的減脂效果差異。
相關實驗↓
高碳水組，在12月內(nèi)大概每天的熱量攝入55%來自碳水，20%來自蛋白質(zhì)。
高蛋白質(zhì)組，大概每天的熱量攝入40%來自碳水，30%來自蛋白質(zhì)。
在12個月中，他們每周5天至少步行30分鐘以上作為鍛煉。
而結果發(fā)現(xiàn)，對比高碳水組，高蛋白飲食組多減去4%的體重，以及6%的瘦體重/體脂比②。
沒錯，我們之前也講過，在健身的時候，多吃蛋白質(zhì)。他不僅能讓你減肥時候，多減脂肪，少掉肌肉③。而且，還可以讓你保持更大的力量④。
—— 減肥？——
此外，女性減肥，還有一個可以注意的，那就是力量訓練，確實更有效。
賓夕法尼亞大學就專門研究了女性的體重、腰圍和力量訓練之間的關系。
相關研究↓
研究人員將超重或肥胖的女性被試者平均分為2組，
實驗組進行持續(xù)兩年每周兩次的力量訓練，
對照組則推薦進行有氧訓練。
實驗結果表明：每周兩次的力量訓練，對于防止女性體脂率上升和腰圍增長，也同樣非常有效。
而且，力量訓練給女性帶來的不只是脂肪的減少。增加瘦體重，也可以讓你的肌肉更緊實。同時，瘦體重的增加，還會增加你的基礎代謝，讓你多吃不胖，躺著就能瘦。
最后總結下
1、對女性而言，很多傳統(tǒng)的健身減肥想法，可能跟事實有不小的差異。而這個差異，會影響你的健身效果哦。今天我們就來不完全列舉一些。
2、女性雖然增肌的上限低，不過，增肌的速度不比男性慢，甚至在初期會大大超過男性。
3、女性減肥也需要多吃蛋白質(zhì)，這樣可以保證你的瘦體重，同時多減脂肪。
4、女性減肥不只是要多做有氧，實際上，力量訓練的減脂效果長期可能更佳。同時還能讓你身體更緊實。基礎代謝更高。
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參考文獻：
①Cureton KJ, Collins MA, Hill DW, & McElhannon FM Jr. (1988). Muscle hypertrophy in men and women. Med Sci Sports Exerc, 20(4), 338-344.
②Evans EM, MojtahediMC, Thorpe MP, Valentine RJ, Kris-Etherton PM, Layman DK. Effects of proteinintake and gender on body composition changes: a randomized clinical weightloss trial. Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):55.
③Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 738.
④Dudgeon, W. D., Kelley, E. P., & Scheett, T. P.(2017). Effect of whey protein in conjunction with a caloric-restricted dietand resistance training. Journal of Strength & ConditioningResearch, 31(5), 1353.
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