【 蘑菇心理 第1800天 】
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文 | 實用菌
01
有這樣一則驚險的新聞。
江西九江，22歲的女孩和家人開車搭乘渡船時，因父親的一句氣話，一時想不開，突然打開車門越過渡船的圍欄，縱身一跳。
幸好爸爸和身邊人很快反應過來，齊力將女孩救了起來。
新聞一經曝光，全網熱議。
有人討伐父母的教育，認為女孩說跳就跳絕不是一瞬間的情緒爆發，應該是忍無可忍了。
也有人覺得女孩作為成年人，輕易就被氣話惹毛情緒失控，真該好好關注這方面的問題。
不管女孩的心情如何，父親說了句什么樣的話。
成年人的情緒自控力，已經是越來越不容忽視的問題。
前有貨拉拉女孩墜亡事件，后有凌晨兩點沖動撞死乘客的滴滴司機，所有的悲劇都有一樣的指向：
人最糟糕的狀態，都跟壞情緒有關。
02
情緒失控 害人又害己
在社交平臺的搜索欄里輸入“情緒失控”，總能看到類似的新聞：
失戀女子因感情受挫，喝酒上飛機后情緒失控，砸壞舷窗玻璃，導致航班緊急備降。
一對母女乘坐網約車回家，坐后排的女兒突然情緒失控，拉拽司機屢次打算搶奪方向盤，迫使司機緊急靠邊停車，報警求助。
表面上看，他們的失控行為跟酒精有關。
實際上，都是因為心情不好，借酒消愁，放任壞情緒胡亂宣泄。
明明是個人的事情，卻拉別人下水，可見情緒失控的后果，害人又害己。
最近，演員陳小紜因回懟網友被罵上熱搜。
起因很簡單，就是網友看不慣她參加節目時的某些表現，質疑她矯情愛蹭熱度。
明星被黑粉罵，這很正常。
可陳小紜始終耿耿于懷，半夜刷手機看到自己的父母被罵，氣一上頭就不管三七二十一，和黑粉開戰對罵。
這一回懟，就落人口實了。
事后接受采訪，她懊悔不已，覺得凌晨最容易情緒失控，以后半夜一定要遠離手機。
著名教育家馬卡連柯說過：“不會控制自己的情緒的人，就是一臺被破壞的機器。”
情緒失控的破壞力，不僅會傷及無辜，還會毀了自己。
心理學上有個“野馬效應”，出自這樣的故事：
非洲草原上有一種吸血蝙蝠，常年叮在野馬的腿上吸血。
野馬感到不舒服，想盡辦法想趕走蝙蝠，可不管它怎么暴跳、狂奔，蝙蝠總死死附著在腿上。
就這樣，它被活活折磨死了。
它不是死于吸血量，而是內心那種無法自控的憤怒感。
人也是一樣。
習慣性情緒失控，戾氣過重，負能量滿滿，為了一時口快，干出糊涂事。
被壞情緒所左右，是萬惡之根本。
03
明知道要管好情緒，可為什么就是那么難？
這年頭，情緒管理是個被說爛了的詞。
大家都懂得說“嘿，請管好你的情緒，做情緒的主人”。
可是，明明知道管好情緒很重要，為什么做起來卻那么難呢？
美國紀錄片《面具之內》，或許能為我們解答一二。
大家發現，片中的每一個人，不管是男孩、青少年還是大學生，都被要求“別感情用事，振作點，別流淚，別哭”。
自打他們生下來，周圍的環境都在給他們“洗腦”，想要表現出男子氣概，就得壓抑情感。
害怕不能說，受傷害不能說、難過不能說。
凡事都要用“不屈不撓”去掩飾自己的負面情緒。
唯一能表達的負面情緒，是“憤怒”。
這也是為什么在當地，男孩使用暴力解決問題是常有的事情。
因為他們錯誤地解讀情緒，濫用發泄負面情緒的權利。
類似的情緒管理問題，在“乖孩子”群體也頗為常見。
比如馬思純。
在她那段“得抑郁癥”的自白中可以看出，從小被要求聽話懂事，循規蹈矩，做事不能任性自私，要先看別人怎么說怎么做。
這在某種程度上，也扼殺了她管理自我情緒的本能。
明明在車上憋尿憋得急，都要忍著不上廁所。
在戀愛關系中受盡委屈，仍要強顏歡笑，試圖先從自己身上找問題的原因。
別人看她可愛乖巧，卻不知道她早已病入膏肓。
情緒最糟糕的時候，不吃藥身體就會變得很僵硬，腿軟走不了路，不斷喘氣兩眼發黑……
難道這些飽受情緒困擾的人們，不想該笑的時候笑，該哭的時候哭，該發火的時候發火嗎？
不是不想，而是無能。
沒人告訴他們壞情緒的正確方式，他們無從學習和摸索。
誤以為表達害怕、難過、傷心、憤怒是可恥的，就錯誤地選擇壓抑或忽略它們的存在。
這才是最大的悲哀，管不好情緒的根源所在。
04
保持“情緒靈感度”，勇敢在壞情緒中行走
哈佛大學著名心理學家蘇珊·戴維多年致力于情緒管理研究。
她發現，許多人之所以沒辦法做情緒的主人，跟自身的“情緒靈感度”低有關。
越不敢直面真實的情緒，越容易陷入到失控的境地。
在她的演講中，有句話特別打動人：
“有勇氣（直面負面情緒）并不等于沒有恐懼，勇氣是在恐懼中行走。”
不要簡單地將壞情緒視為洪水猛獸，我們要做的不是情緒的敵人，而是想辦法去征服他，學習如何與它共處。
該如何提升自己的“情緒靈敏度”，管理好情緒呢？
第一，覺察自己的情緒源頭。
成年人的崩潰，往往在于一瞬間。
有時候爆發的問題，可能只是導火索，并非最根本的核心問題。
比如一個媽媽回到家，看到孩子不認真寫作業突然發火，對著孩子一頓罵。未必是孩子惹惱了她，很可能跟上班被上司刁難、被客戶折磨和伴侶的關系緊張有關。
孩子不寫作業是誘因，真正的原因另有乾坤。
作為成年人，要懂得去覺察自己負面情緒的來源。
冷靜過后想想，什么樣的情況下自己容易一點就著。
那么下一次遇到類似的場景，就要及時調整心態，別莫名其妙對著無辜的人發作。
這是自我控制的第一步。
第二，離開負能量場。
格言大師利希滕伯格說：
“環境永遠不會十全十美，消極的人受環境控制，積極的人卻控制環境。”
負能量環境中，人與人之間的壞情緒會互相傳染，情緒不穩定的人更容易變得消極、低落、沮喪、憤怒。
越是這樣，越要斷舍離。
不能任由壞情緒肆意滋長發酵，要當機立斷離開負能量場。
把被動變主動，化消極為積極，才能有效減少情緒失控對自己和他人造成的損失和影響。
第三，及時補充心靈營養。
身體需要補，心靈也需要補。
尤其是在這個錯綜復雜、壓力倍增的社會里，擁有一顆強大的內心，比吃100種補品要強。
調整自己的呼吸，讓自己保持一個平和的心態，面對不平靜的生活。
定期運動，讓汗水把身體積蓄的負能量壞情緒通通帶走，徹底發泄放松。
出去走走，找身邊朋友聊天，適當地轉移注意力有助于化解負面情緒。
重整認知，多往好處想，別一味拘泥于自己介懷的細枝末節上。
一個人只有心態發生改變，處理問題的方式才有可能更新。
想要遇見一個更好的自己，得先給自己做好心靈SPA。
05
特別喜歡蔡康永在《奇葩說》中說過的一句話：
“情商高的人會合理地發脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開心。”
有情緒不是問題，不懂得克制、失去理智才是問題。
生而為人，請不要被壞情緒牽著鼻子走。
而是懂得管好自己的脾氣，合理地表達情緒。
正如拿破侖說的那樣，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
愿每一個人，都能成為情緒的主人，掌控好它，方能成為掌控自己人生的最大贏家。
