談到吃什么水果減肥最快，你們第一時間肯定想到的是蘋果或者香蕉這些大眾類水果。可是，“天天吃蘋果醫(yī)生遠離我”這樣的老話聽多了也會煩。今天，藍豆豆老師在此給大家推薦一些比較小眾但是減肥效果一級棒的水果。可以放心地吃吃吃哦！
1、青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其止瀉效果尤佳，慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎、小兒腹瀉患者可經(jīng)常食用。青蘋果養(yǎng)肝解毒，對抗抑郁癥，適合年輕人食用，還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥、排毒、美白的功效。大多數(shù)時候我們吃的都是紅蘋果，很少人會吃青蘋果。但是，秋天是青蘋果的季節(jié)。吃膩了紅蘋果的，可以嘗試一下青蘋果。
2、柚子
柚子屬于柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。中秋節(jié)柚子可是大配角，吃完甜膩的月餅，來一塊清甜爽口的柚子簡直就是享受。
3、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。番石榴切塊，加點酸梅粉，可是小編的最愛！
4、獼猴桃
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的，吃起來才會甜。
5、藍莓
藍莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
吃水果不容易發(fā)胖，這是全世界都知道的事情。但是吃水果也要變化著花樣，身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質(zhì)，幫助身體消脂減肥。
葡萄
葡萄是秋天當(dāng)季水果。葡萄果肉富含深層潤膚，能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質(zhì)，能夠護膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿幾口，美容養(yǎng)顏，還能助睡眠哦。
柑橘
橘子富含維生素C與檸檬酸，能美容抗疲勞。橘皮苷可以加強毛細血管的韌、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈，因此橘子還是預(yù)防冠心病和動脈硬化的好選擇。柑橘，維生素B1之王，維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用；柑橘中的類胡蘿卜素含量遠遠高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護眼明目的作用；柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。
注意：風(fēng)寒咳嗽、痰飲咳嗽者不宜食用柑橘。
梨子
梨子是秋季最好的滋潤品，秋天吃梨能清熱、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤蓮子梨子糖水，銀耳雪梨湯等都是不錯的補品。
香蕉
歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁，此外香蕉還含有稱為“智慧之鹽”的磷，因此，秋季食用香蕉可緩解悲秋的情緒，加熱了吃，口感更好。可以把香蕉切塊蒸制，或與其他水果煮湯喝。民間驗方有用香蕉燉冰糖，治久咳。
檸檬
檸檬有著“檸檬酸倉庫”的美譽，除了含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。此外，就是它卓越的美膚功效，它含有豐富的維生素C，可美白肌膚。檸檬的味道極酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用檸檬能抑制色斑、促進新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊致有光澤。
菠蘿
水果是一年四季都不可缺少的，無論在什么季節(jié)都要適當(dāng)吃一些水果來為身體補充維生素哦。菠蘿在日常生活中很普遍，也是許多人都喜歡吃的水果。菠蘿中有著大量的蛋白分解酵素，對于蛋白質(zhì)的消化非常有利，并且還很有助于減肥，很適合秋天減肥吃。不過，菠蘿最好盡量飯后吃哦，否則很容易傷害胃壁。
番茄
番茄是一種很受歡迎的蔬果，并且，番茄也是出了名的減肥美容水果。平常沒事多吃番茄，把你的零食用番茄替代，相信你的體型也會有所改變。番茄無論在什么季節(jié)都適合吃，在秋季也可以多吃哦~
石榴
石榴富含的水溶性膳食纖維，人體消化道中不會被酶分解。既可以防止便秘，又能緩解腹瀉；石榴籽富含大量維生素C，多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用；石榴對性功能方面也有一定的好處。
注意：石榴有收斂作用，便秘的人要少吃！
鮮棗
鮮棗富含大量維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等，維生素C可軟化血管、消炎、預(yù)防高血壓，冠心病等疾病。
注意：棗偏熱性。痰多、便秘、胃病，糖尿病患者都不宜多吃。
山楂
山楂富含果膠，果膠是一種多糖物質(zhì)。有助于控制血糖和血脂。山楂還含有大量黃酮類化合物，和有機酸，具有防癌、抗癌，降血壓和膽固醇的作用。
注意：一般人群均可食用，尤其適合消化不良者，心血管疾病患者和腸炎患者。但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者，病后體虛及牙病患者不宜食用。
水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量之高甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。吃了高熱量的水果，要適當(dāng)減少主食量，這樣才能避免總體攝入熱量過高。至于如何判斷低熱量水果，大家可以參考一下以下水果熱量金字塔。
熱量單位：大卡/100克（可食部分）
1.選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高。
2.餐前吃水果
人們習(xí)慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔(dān)和胰腺的負擔(dān)。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強烈，餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，進而減少正餐食量，避免熱量攝入過多。
3.每天吃200g~400g
水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會有害，水果也一樣。水果熱量低，但吃多了，熱量就會疊加，給人體造成的熱量負擔(dān)是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡，一下子吃兩根香蕉，熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用，未被吸收利用的糖分從腎臟排出，使尿液發(fā)生變化。這種情況如持續(xù)過久，可能會使腎臟產(chǎn)生病理改變。所以，水果再好，也不要貪吃。《中國居民膳食指南》建議，一天進食200g~400g水果即可。
4.水果不宜作正餐
人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取。水果熱量較低，以水果作正餐，攝入的熱量會比正常飲食少，剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質(zhì)的含量較少，如果長期把水果當(dāng)做正餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是人體代謝的能量營養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來的體重容易反彈。
1.保養(yǎng)皮膚
秋季干燥，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質(zhì)維生素E等抗氧物質(zhì)，這些水果是純天然的保養(yǎng)品，能夠讓皮膚光滑水潤。
2.預(yù)防疾病
水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進腸胃蠕動，治療便秘。腸胃蠕動加快，大便在腸胃停留的時間變短，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。
3.延遲衰老
水果含有大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。
藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師說
人體經(jīng)過了一個夏天的炙烤，體內(nèi)會聚集很多毒素，秋天天氣清爽，排毒正當(dāng)時，多吃蔬果，適量補充水分，對于血液廢物的排出有良好的促進作用，尤其蘋果和葡萄這兩種水果更是家中常備，直接入口，適量補充，效果堪比人參。與其他食物相比，水果具有熱量低的明顯優(yōu)勢。另外，水果中的水分豐富，含量達90%左右，并且水果富含膳食纖維，飽腹感強，能幫助腸胃蠕動。秋天碩果累累，果香四溢，吃水果減肥對人們來說就更有誘惑力啦。
下一期藍豆豆老師將告訴你：秋季減肥效果好，秋季減肥要注意這些事項！關(guān)注本號后期更精彩。
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