晨跑的減肥效果比夜間跑好得多。建議一次跑5公里。剛剛接觸跑步者的人可以從2公里到3公里出發，而不是在晚上跑5公里。
眾所周知，晨跑能更好地增強心肺功能和耐力，并且在呼吸和心率增加時燃燒脂肪更快。
每個人的體質都不一樣，最重要的是跑得舒服。每天早上跑步，都需要執行科學合理的跑步計劃，以便有效減肥。
剛剛接觸跑步者的人，一次跑2到3公里，當他們習慣了這種跑量后，他們可以挑戰5公里。當適應5公里時，可以調整為每周跑2-3次5公里，每周跑4-5次2-3公里(大約半年)。
經過一定的跑步年齡后，你可以每天跑5公里。這樣的晨跑是最健康的，也能有效減肥。
雖說運動可以減肥，但沒有達到足夠的時間，身體只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回來了，甚至體重還會增加。所以，想通過跑步減肥還是得看時間，比較靠譜的跑步時間是40分鐘到一個小時。
有人提出跑夠40分鐘的概念不對，說只要運動了就可以減肥，這是專家的理念。
我們只談實際情況。我基本上每天都在跑步，身邊通過跑步成功減肥的胖友有很多，每位胖友都是經歷了艱苦的努力才成功的。也從來沒聽說過隨便跑十分鐘二十分鐘就能夠減肥的，如果那樣的話，減肥就是一件很輕松很愜意的事情了。
所以，想要通過跑步達到減肥的目的還是需要跑夠40分鐘的。
而跑步減肥還要保持心率在燃脂區間，也就是有氧慢跑的強度，大致范圍在最大心率的70%左右。算下來，大部分人都在145次/分鐘左右。
在40分鐘慢跑時，把心率盡量維持在145次/分鐘就能夠更高效地分解脂肪。
其實，跑步減肥一定要和減少攝入量結合起來。平時要管住嘴，確保攝入＜消耗，這樣才能真正減肥。有些人跑完后拼命吃，結果越跑越胖。
通過40分鐘到一個小時的有氧慢跑不僅可以幫助我們減肥，還滿足了幫助我們打造強大有氧系統的要求。
長時間的有氧慢跑，我們的心肺功能會越來越強，最大攝氧量逐步提高，身體利用氧氣的能力得到加強，耐力提高，免疫力提高，代謝能力提高，靜息心率降低了以后，我們的壽命也會更長。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:40分鐘到一個小時的晨跑，既能幫助我們減肥，又能更好地鍛煉身體，延長我們的壽命。
藍豆豆營養師告訴你如何跑步減肥效果好？
1、達到一定運動量：想要減肥，一定達到一定運動量，建議每周跑4-5次，每次5公里左右。
2、經常改變跑步習慣：如經常改變一下跑步路線，增加跑步距離和時間。進行快速和慢速結合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的。慢跑結束后再增加一下其他運動如跳繩、球類等。
3、控制好飲食：跑步能促進消化，也會令你食欲大增。如果不控制，運動消耗的熱量，馬上補回來，出現反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排出多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。
藍豆豆營養師說跑步是能達到很好的減肥效果，但一定要堅持下去，跑步前要熱身，跑后也要適當的拉伸（堅持下去有助于塑形）正確的跑步姿勢選一雙合適的鞋子也很重要，跑步會大量出汗，改善皮膚，堅持下去毛孔會越來越小而且改善光澤度效果真的很不錯！
總之七分練三分吃，減肥最重要的是管住嘴（應該是你運動消耗的熱量大于你攝入體內的熱量才會達到很好的減肥效果）！一定要控制飲食控制飲食！切記勿暴飲暴食、想吃的東西盡量在早8點-18點吃完，剩下的14個小時來消耗熱量！減肥期間不要吃宵夜！不要吃宵夜！盡量把奶茶、碳酸飲料、果汁換成白開水（溫水最好，冰水不行，影響代謝）！
減肥期間避免熬夜，因為睡眠可以加速體內代謝(有沒有發現睡一覺稱體重還瘦了)總之運動加忌口效果會很驚人、一定要堅持堅持、才會遇見更完美的自己！
