??經常收到寶寶們的評論和私信，問小美生理期到底能不能運動？做什么運動比較好呢？今天就分享一下藍豆豆為減脂營的米妮安排的生理期減肥運動計劃，包括生理期前、中、后各個階段的飲食運動安排。
??一個月為周期，將其分為四個階段：
1、經期第1-7天為減脂福利期
??在此期間，身體的黃體素會增加分泌，代謝降低，抵抗力不足。
建議嚴格控制飲食,配合低強度的運動。
?飲食建議：
多吃雞蛋、雞肉蝦肉、魚肉等高蛋白的食物，多吃含鐵元素高的食物，如瘦肉、大豆等。禁止吃辛辣冰涼的食物。
?運動建議：
前三天暫時不運動或者舒緩的上半身塑形運動，如肩、背、胸、手臂。
第四到第七天可以做一些低強度的有氧運動，比如散步、慢跑。
注意：經期禁止做高強度的有氧訓練及腰腹訓練。
2、經期后1-7天為減肥黃金期
??在此期間，體內的黃體素分泌減少，新陳代謝慢慢恢復，身體對脂肪的利用率很
高，所以把這七天成為減肥的黃金期。
?飲食建議：
以高蛋白食物為主，如魚肉、蝦肉；多吃高纖維低糖蔬果，如芹菜、番茄、蘋果等，可以促使腸道蠕動。避免高熱量高糖食物。
?運動建議：
以有氧運動為主,至少40分鐘以上才能達到燃脂效果。hit、跑步、游泳、踩單車、跳繩等高效燃脂的運動都安排上。無氧運動可以多做針對臀、腿、腹部的塑形運動。
3、經期后7-14天為塑形高效期
??此時新陳代謝處于平緩狀態，食欲也會變得比較好，建議嚴格控制飲食，配合中強度運動，可以逐步挑戰大重量力量訓練。
?飲食建議：
適量補充優質脂肪，如蛋黃、堅果（如巴旦木、杏仁、開心果），避免高GI主食攝入和高糖分水果(如米飯、面條、西瓜、芒果榴蓮)，可以用百谷餐替代早晚的主食，均衡營養，穩定血糖，正常減脂期飲食（蛋白：脂肪：碳水=4：2：4）。
?運動建議：
以無氧運動為主，每天練一個大肌群加一個小肌群。在家可以多做啞鈴課程，在健身房可以多做大重量器械訓練。
4、經期后14-21天為減肥緩慢期
??這個階段減肥效果最不明顯，食欲旺盛，容易暴飲暴食。建議嚴格控制飲食，縮短整體運動時間。
?飲食建議：
避免高鹽食物的攝入，多吃消水腫的食物，如冬瓜、蘋果、黑咖
啡。多吃富含B族的食物、如核桃、腰果。
?運動建議：
低強度力量訓練和高強度有氧，有氧盡量選擇HIT高強度間歇訓練。
??其實很多寶寶對姨媽期運動有誤區，以為來了姨媽就得躺著休息，其實不是的哦，做一些輕柔緩和的運動還是可以的。
