首先要確定想要鍛煉胸肌的哪個部分
上胸OR下胸？
上胸
NO.1杠鈴臥推
確保自己位置和姿勢正確
動作要領
起杠的瞬間肩膀往后夾，確保全程肩膀后夾
盡可能保持胸肌的張力是動作的目的
收的握距寬窄對胸肌有不同的刺激，建議偶爾替換
NO.2上斜亞玲臥推
動作要領
椅子的角度要不時地改變，以訓練到肌肉的不同部分（建議45°-20°）
同樣全程肩膀后夾，警惕肩膀往前推
挑戰輕一點的重量，專注于保持肌肉張力
如果在運動頂部時無法感覺到肌肉的收縮
這表示動作不正確，請減輕重量繼續練習
NO.3上斜纜繩飛鳥
動作要領
肩膀后夾 在頂部時盡可能胸肌出力擠壓
建議變換傾斜角度啟動不同肌肉組織
放下時手肘稍微彎曲已減少肩關節的壓力
向上時手肘打直雙手靠緊
訓練頻率
胸肌強壯者一周1次
初練者一周2次
下胸
NO.1下斜啞鈴臥推
動作要領
同樣肩膀后夾 在頂部時盡可能胸肌出力擠壓
NO.2下斜纜繩飛鳥
動作要領
站直站穩 肩膀后夾 減輕重量
手肘盡可能的橫跨才能有效收縮胸肌 手肘不要彎曲
當然每個人對于同樣的訓練可能有不同的感受
所以還是希望大家多多練習
找到適合自己的練習方法
練出完美胸肌~
光說不練假把式，
看完留個言再走唄~
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