有人，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種愛(ài)好，開(kāi)心時(shí)拎起，不開(kāi)心時(shí)放下；
有人，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種信仰，每天堅(jiān)持，拼命靠近。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，能跑10公里就不會(huì)跑9.9公里，一旦進(jìn)入狀態(tài)，全然沉浸在一種忘我的世界里，不斷挑戰(zhàn)，不斷突破。
鍛煉對(duì)身體有益。
但，一次性大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到力竭，或長(zhǎng)期高強(qiáng)度的鍛煉，卻未必會(huì)帶來(lái)更好的健康效應(yīng)。
反而，會(huì)損傷肌肉和骨骼，導(dǎo)致脫發(fā)、激情下降等，
更為嚴(yán)重的危害是，損害心臟功能，甚至導(dǎo)致病理性變化。
*來(lái)自新浪微博
過(guò)度運(yùn)動(dòng)
對(duì)心臟的4大損害
○ 心肌損傷
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞出現(xiàn)缺血、缺氧性損害，造成心肌（組成心臟的主要部分）損傷，從而引起諸如運(yùn)動(dòng)胸悶、胸痛、氣短等癥狀。
○ 堵塞血管
冠狀動(dòng)脈（簡(jiǎn)稱冠脈）是供給心臟血液的動(dòng)脈。
過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致冠脈血栓（俗稱“血塊”）和痙攣（俗稱“抽筋”），引起血管的不完全或完全閉塞。
血管堵塞在初期，可能默默無(wú)聞，不顯示癥狀，但一旦開(kāi)始“拋頭露面”，凸顯癥狀，身體很可能瞬間“垮掉”，動(dòng)著動(dòng)著就“狗帶”了。
○ 心跳紊亂
心跳亂了，就是心律失常。
長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可誘發(fā)房顫等心律失常。 而心律失常，可突然發(fā)作而致猝死，也可能持續(xù)累及心臟而致其衰竭。
具體表現(xiàn)是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感覺(jué)心臟亂跳或有漏跳感。
○ 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)會(huì)更長(zhǎng)壽嗎？
不，那只對(duì)適度運(yùn)動(dòng)有用，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，還有可能折壽。
因?yàn)椋^(guò)度運(yùn)動(dòng)，心血管病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)更高。
你的運(yùn)動(dòng)過(guò)度了嗎
運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)絕對(duì)損害心臟。
適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而可以增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性。
不過(guò)，每個(gè)人年齡不同，身體狀況也有差異，所以要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，合理定制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
那么，你的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度了嗎？
○ 1個(gè)公式，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化，
因此，透過(guò)心率可以估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
心率，即心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，一般認(rèn)為，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)適宜心率（或稱“靶心率”）計(jì)算公式推算得出。
靶心率=[最大心率-安靜心率] × (60%-80%)+安靜心率
計(jì)算時(shí)，具體需要以下幾步：
1、先根據(jù)年齡和運(yùn)動(dòng)頻率計(jì)算最大心率
○ 一般人：最大心率=220－年齡
○ 平時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率=210－0.8×年齡
2、確定自己的安靜心率
安靜心率=連續(xù)5日安靜心率之和/5
3、通過(guò)上面的公式計(jì)算靶心率
比如你30歲，且常運(yùn)動(dòng)，那么最大心率為：210-0.8×30=186次/分
安靜心率假若與成人正常水平一致，即70次/分
則靶心率為：
（186-70）× (60%-80%)+70=139-162（次/分）
所以，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)162次/分，便是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，請(qǐng)注意控制，別用力過(guò)猛~
別急著走，確定完靶心率范圍，還有一件事要做，
因?yàn)閷?shí)際運(yùn)動(dòng)中，還需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)相應(yīng)確定目標(biāo)心率。
○ 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)與運(yùn)動(dòng)靶心率
如果，你只是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑形，促進(jìn)體態(tài)健美：那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)率只需達(dá)到60-70%（低強(qiáng)度）就可，即：
靶心率范圍=[最大心率-安靜心率] × (60%-70%)+安靜心率
但如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性，則需將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)率提高到70%~80%（中強(qiáng)度），即：
靶心率范圍=[最大心率-安靜心率] × (70%-80%)+安靜心率
如果依舊以60-70%的強(qiáng)度去運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康的增益效果會(huì)不足。
這樣一來(lái)，你在運(yùn)動(dòng)適宜的心率范圍內(nèi)，還有了兩個(gè)子范圍，即：
○ 139-151次/分 促進(jìn)體態(tài)健美
○ 151-162次/分 促進(jìn)心臟健康
適度運(yùn)動(dòng)，掌握1個(gè)小技巧
每天沖某信運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，曬步數(shù)，
但，不管步數(shù)還是運(yùn)動(dòng)，都不是越多越好，
除了運(yùn)動(dòng)心率，適度運(yùn)動(dòng)還需要掌握好合適的頻率。
那么，
○ 一周運(yùn)動(dòng)多少次合適？
一般地，每周鍛煉3-4次是最適宜的頻度，兩次間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)維持在至少15~20分鐘。
若想逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以10%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)率逐漸遞增，每階段鍛煉6-8周，便可獲得安全，最佳的效果。
當(dāng)然，低強(qiáng)度或次日不殘留疲勞，且時(shí)間允許的情況下，堅(jiān)持每天鍛煉是最好的。
所以，如果你輕輕松松就可以登上朋友圈運(yùn)動(dòng)榜首，那么就繼續(xù)躺贏吧。
如若不行，排哪就在哪待著吧，佛系點(diǎn)，硬沖反而傷身，搞不好還“傷心”！
○1個(gè)小技巧，輕松檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心臟健康
強(qiáng)調(diào)了一千多字的[適度運(yùn)動(dòng)]，那怎樣才能實(shí)現(xiàn)上面的公式化計(jì)算和監(jiān)測(cè)呢。
首先，必要的心率監(jiān)測(cè)必不可少，然后，掰手指數(shù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)也不可或缺。
一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)好解決，而要監(jiān)測(cè)心率，了解運(yùn)動(dòng)過(guò)度是否對(duì)心臟產(chǎn)生影響，或者合理運(yùn)動(dòng)是否促進(jìn)了心臟健康，則需要配合相應(yīng)的檢測(cè)工具。
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