每天堅持50個波比跳，一個月后肯定會給你的身體帶來以下的效果：
帶來減肥的效果，體脂率明顯下降；
心肺功能變好，體能明顯上升；
全身肌肉增強，運動能力提高。
這是因為波比跳是一個全身性的鍛煉動作，強度很大，能夠消耗大量的熱量，研究數據顯示，20分鐘的波比跳消耗的熱量能夠媲美接近1個小時的慢跑，所以被稱為脂肪殺手。
波比跳是一個結合了深蹲、俯臥撐和跳躍的綜合訓練動作，掌握正確的動作方式，能幫助我們提升訓練效果，同時避免受傷的風險。
保持站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直；
勻速下蹲至最低點，雙手撐地，呈團身的姿態；
雙腳快速向后伸直，直到身體保持正直為止；
完成一個標準的俯臥撐，手臂伸直后快速收起雙腿至團身姿態；
迅速站起并且向上方起跳。
在做波比跳的時候要注意幾點，首先是要確保先以深蹲的姿勢下蹲到底再向后伸腿轉換呈俯臥撐的起始姿態，這樣能避免腰椎和膝蓋受到額外的壓力，避免傷病的發生。
其次是波比跳一定要在動作的最后跳起來，跳與不跳對于身體的刺激完全不同，帶來的鍛煉效果也有天差地別。
對于剛剛開始訓練的朋友或者手臂和胸部力量比較薄弱的女性，我們也可以去掉俯臥撐的環節，先做半程的波比跳，一樣有很好的訓練效果。
50個波比跳對于沒有太多運動基礎的朋友來說想要完成并不輕松，建議一開始可以分成5組進行，每組做上10個，應該能夠幫助我們更好地堅持下來。
每天堅持50個波比跳能帶來下面三個好處。
一、50個波比跳能帶來很好的燃脂效果
由于波比跳運動的強度很大，50個波比跳會消耗掉我們很大的熱量，幫助我們減脂。
而且50個波比跳無論是分組做還是一口氣做，都能帶給我們像HIIT一樣的訓練效果，讓我們的身體在接下來的24-48小時內處于過量氧耗的狀態，提升基礎代謝最高達20%左右，提供持續的熱量消耗和減脂效果。
每天50個波比跳一個月后我們肯定能發現自己的體脂顯著下降，減肥效果明顯。
二、50個波比跳能夠帶給心肺很強的刺激
波比跳由于運動強度很大，所以對于心肺的刺激也會很強烈，許多朋友剛剛開始訓練的時候，做上幾個波比跳，心率就已經上升到很高的程度了。
當我們能夠堅持1個月每天50個波比跳下來后，我們的心肺能力會有大幅度的提高，一口氣能夠完成的波比跳次數也會多很多，做其他運動的時候也會覺得更輕松，不會很容易就喘不上氣了。
三、50個波比跳能夠刺激全身多個部位的肌肉
由于波比跳是一個結合了深蹲、俯臥撐和向上跳的動作，所以能夠刺激除了上背部以外幾乎全身所有的肌肉，一個月下來身體各部位的肌肉水平肯定會有所提升，無論是肌肉力量還是肌肉耐力都會變得更好。
而且由于波比跳是一個全身運動，所以對于核心的刺激也很強烈，能夠有效提升我們的核心穩定能力和核心控制能力，加強整體的運動表現能力。
每天50個波比跳，堅持一個月能夠給身體帶來許多好處。
不過運動要循序漸進，當我們持續訓練一段時間以后，50個波比跳帶給我們身體的刺激就會下降，這個時候就要增加訓練的強度或者通過其他的訓練方式獲得更系統的訓練效果。
