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直播預(yù)告

? 8月16日晚8點(diǎn)～9：30

我將連麥哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院劉子琦藥師，和我一起為媽媽們解答【孕產(chǎn)期營養(yǎng)與體重控制、用藥】相關(guān)問題，歡迎你帶著問題來直播間找我們??

昨天的文章孕期的體重，胖多少斤合適？說清楚了孕期到底把體重控制在什么范圍內(nèi)是合理的。今天再來展開說一下到底怎么做，才能把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

我們通常建議從三個(gè)問題入手：

一、怎么吃？

二、如何動？

三、怎樣生活？

先來說說吃。總的來說，懷孕期間飲食要注重營養(yǎng)的均衡，均衡的營養(yǎng)不但可以保證寶寶在媽媽肚子里的營養(yǎng)需求，甚至還會對以后孩子接受輔食和膳食結(jié)構(gòu)的建立提供幫助哦。

當(dāng)然，孕期的均衡飲食是建立在孕前的均衡飲食基礎(chǔ)上的，根據(jù)膳食指南的推薦，在普通人健康飲食的基礎(chǔ)上，孕期需要額外注意以下幾點(diǎn)：

1、補(bǔ)充葉酸，吃鐵含量豐富的食物，選用碘鹽。

攝入足夠葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的重要手段。建議每天額外補(bǔ)充400微克（0.4毫克）的葉酸，同時(shí)配合著吃一斤左右的各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮的深綠色蔬菜。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，食用含碘鹽可以滿足孕期一般的碘需求，除此之外，建議每周還要吃1-2次含碘量豐富的海產(chǎn)品，比如新鮮的海帶，或干的紫菜等。

孕中晚期對鐵的需求量大，鐵在食物中主要來自紅色的肉類食物，所以在孕中晚期，建議每天要增加約一兩的紅肉，來滿足身體對鐵的需求。

2、孕吐嚴(yán)重者，可以少食多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

也就是說，要盡量保證一定量主食的攝入。為什么一定要保證主食的攝入呢？

因?yàn)槿说拇竽X發(fā)育需要葡萄糖，體內(nèi)葡萄糖主要來源于碳水化合物。如果攝入過少，可能引發(fā)酮癥酸中毒，會對胎兒造成危害。

孕早期，胎兒對營養(yǎng)的需求少，孕媽媽們可以根據(jù)自己的口味選擇食物，選擇清淡的，容易消化的食物，少食多餐即可。

3、孕中晚期適量增加魚、肉、蛋、奶的攝入。

這里的肉主要指的是瘦肉，少吃脂肪含量高的豬肉、羊肉等。孕中期建議肉蛋魚類每天攝入四兩左右，牛奶一斤左右（500毫升），孕晚期建議肉蛋魚每天攝入半斤左右，牛奶建議還是一斤左右。

每周吃2-3次魚類，其中的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦和視力功能發(fā)育有好處。

再來說說運(yùn)動，孕期運(yùn)動講求量力而行，因?yàn)槊總€(gè)人懷孕之前的運(yùn)動基礎(chǔ)不一樣，身體條件也不一樣。

總的來說，如果沒有醫(yī)學(xué)禁忌，大多數(shù)活動和運(yùn)動對孕婦都是安全的。孕中晚期，我們建議每天進(jìn)行半小時(shí)的中等強(qiáng)度的身體活動。比如快走、游泳、孕婦瑜伽等。

我們可以根據(jù)自己的喜好和身體實(shí)際情況選擇適合自己的，并且循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)。

一般運(yùn)動后達(dá)到最大運(yùn)動心率的50-70%就可以了，運(yùn)動后稍感疲勞，休息十分鐘左右可以恢復(fù)的程度。

最大心率可以用220減去年齡得出，比如年齡30歲，最大心率就是220-30=190。活動后的心率就是用190*（50%-70%）=95-133就可以啦。

除了科學(xué)吃，邁開腿之外，孕期的生活氛圍對寶寶也很重要，對控制體重也同樣重要。孕媽媽們要以積極的心態(tài)去面對和適應(yīng)這一人生的特殊階段。努力做到不熬夜，不生氣、不過勞。回歸生活本源，保持心情愉悅，秉承健康的生活方式。

暫時(shí)說這么多，相信你一定還有更多具體的問題想問我們，那么今晚8點(diǎn)，記得來直播間找我們～

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