如實表達的要領

這個如實表達的過程，徹底無為，沒有任何評判、要求、期待、處理、控制等。

只是如實地表達，情緒比較大時，情緒的感受就很明顯，能夠立馬覺察到，進而自我對話繼續深入。

自我對話，如實表達

而情緒比較小時，那個情緒的感受就很微弱，哪怕只有一絲絲的感受也能籠罩全身。

這個絲絲黏黏的感受很難捕捉，也很難描述，一旦描述不清楚就會立馬進入頭腦的評判處理中。

如實表達，整個過程都是跟隨感受走的，感受是由外在向內在的引路者，沒有頭腦的半點參與。

頭腦的作用

一旦頭腦參與進來，就是向外在走。因為頭腦的對象都是外在具體的人事物。

頭腦參與進來就是走具體化的路線，就是向外在走，而非向在走。

頭腦的判斷、思考、要求

不向內在走，就深入不到內在的最底層，更達不到極致抽象的存在，無形無相的存在，平安自由無限的存在。

所以，要想深入內在，就是緊跟著感受走，繞開頭腦的作用，避免頭腦的參與。

無需刻意繞開頭腦，避免頭腦，而是只在感受中，緊隨感受走，自然就沒有頭腦的參與。

而頭腦實在是太強大了，讓人防不勝防。一不留神，就進入頭腦的評判、要求、期待、控制、改變之中。

頭腦的參與無孔不入，時刻都要滲透到每一個身心狀態中。

既然如此，與其去研究頭腦，棄用頭腦，還不如緊跟感受深入感受。

再來說說感受，感受最重要的特點就是真實。

頭腦很容易欺騙人，但感受不會。感受很難做假，感受很真實，感受很難欺騙自己。

因此，跟隨真實的感受，才能感知到感受背后的想法，同時也能感受到想法背后的感受。

每一個想法，每一個念頭的背后都有感受，不深入覺察，就很難覺察到那個念頭背后微弱的感受。

感受和念頭互相影響

感受（內在感受）粘連著念頭，讓念頭持續不斷；念頭帶動著感受（情緒感受），讓感受不斷加劇。它們互相交織在一起。

不斷地在想法在念頭中，就會帶動更多的情緒，情緒的感受也就越來越多，越來越劇烈。

而內在感受（匱乏感、孤獨感、被剝奪感）不消融，就會不斷地輪回重復，讓念流不斷。

這些內在感受黏連在外在具體的人事物及其念頭上，并在無數劇本中反復上演，滲透到每一個場景中。

所以，要想深入內在最深處，消融內在的感受，就要敏銳地覺察每一個感受，跟隨這個感受，如實表達，不斷深入，一直深入。

如實表達，一直緊隨感受不放時，就不容易掉進頭腦的陷阱之中，就不容易陷入小我的伎倆之中。

緊隨感受，就要明確地描述出感受，這就需要敏銳的覺察力，進而覺察到這個感受背后的想法念頭。

一個抗拒的念頭，背后一定有一個抗拒的感受；一個莫名的感受，背后一定有一個要結果的念頭。

跟感受在一起，深入感受，如實表達這個感受，就會深入真實的內在。

一直深入內在，看見感受背后的念頭，看見念頭背后的感受，看見即療愈。

看得越深，念頭和感受的黏連就會越松動。

到最后，念頭和感受不再黏連，念頭不被感受綁住，感受也不被念頭帶動。

就這樣，時時事事中才能自由自在平安無礙。

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