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便秘和腹瀉都吃益生菌難道不沖突嗎？好多人是不是都有這個疑問，百草君告訴大家，不沖突，因為便秘和腹瀉都是屬于腸道功能紊亂，菌群失調造成的。我們腸道內有上百億個細菌，細菌的總重量大約能占到人體總重量的1%——3%。各種各樣的細菌形成的腸道的微生態，它的平衡對健康的作用非常大。腸道微生態的平衡，才能夠維持正常菌群的穩定，保護機體抵抗外來細菌。腸道菌參與代謝，產生短鏈脂肪酸、維生素K，維生素B等多種重要的營養物質。腸道細菌可以促進免疫器官發育，促進免疫應答及時建立。腸道微生態還會影響情緒，甚至思考和行為。糖尿病，阿爾茲海默癥和高血壓，也被認為和腸道微生態息息相關。正常情況下，腸道微生態是處于相對平衡狀態的。當身體出現問題的時候，有益菌數量可能會巨減，而有害菌會過度繁殖，這種情況便是“菌群失調”。01▼益生菌輕松消滅消化不良不是秘密菌群失調與多種消化道疾病有關，如腸易激綜合征、炎癥性腸病（潰瘍性結腸炎和克羅恩病）、感染性腹瀉以及抗生素相關性腹瀉。益生菌最大的一個作用就是調節腸道菌群的平衡，能有效培植有益菌，消除有害菌，讓腸道菌群恢復平衡。益生菌中的乳雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，其代謝產物是乳酸和乙酸，這兩者能殺死腸道中的病菌，讓腸道菌群中的有害菌和有益菌達到平衡，從而調理腹瀉和便秘。益生菌堪稱人體的“十全大補”膳食營養劑，除了可以保護腸道，其他方面的功效也是不容小覷。02▼喝牛奶拉肚子？有很多人喝牛奶就拉肚子，專業名稱叫做乳糖不耐受，是因為體內酶少，服用益生菌能促進β-半乳糖苷酶的生成，β-半乳糖苷酶可促進乳糖的消化，能降解掉腸道中很大一部分的乳糖，從而解決消化不良問題。03▼腫瘤癌癥也和菌群失衡有關？一提到腫瘤癌癥，大家都唯恐避之不及，研究表明癌癥發生率逐年增高除與環境惡化有關，還與飲食、壓力、抗生素濫用等導致菌群失衡相關，補充益生菌調節腸道微生態平衡已被證明具有明顯降低癌癥發生率的效果。04▼益生菌還可以調節免疫力？研究發現益生菌能通過激活巨噬細胞、增強killer細胞活性和增加免疫球蛋白A的水平等來增強免疫應答。特別值得一提的是，益生菌的免疫調節不會帶來有害的炎癥反應。05▼益生菌還能降血脂？越來越多的研究發現，高安全性的益生菌可以降低血脂。益生菌不僅能夠抑制有害脂肪酸和膽固醇的形成，還能與腸道中已經形成的膽固醇結合，防止其被機體吸收。同時，還能促進脂類物質的排出。06▼益生菌促吸收大家都知道！中老年人是吸收不良綜合征的高發人群，吸收不良綜合主要表現：脂肪瀉，大便惡臭含有較多油脂，腹脹，營養不良主要突出表現是消瘦，體重下降，維生素等缺乏。益生菌代謝產酸使腸道PH值下降，有利于鐵、鈣、維生素D等營養素的吸收利用；同時，還可以分泌多種消化酶，促進營養維生素B12，維生素K等，有助于維持機體的正常生理代謝。07▼如何正確挑選益生菌呢選擇益生菌的關鍵點1：活菌，必須是活菌，因為只有活菌才有效果2：單位活性數：單位活性數越大越好3：選擇品牌，品質有保證4:  37度以下溫水沖服或者含服，超過37度水，菌株會被燙死，從而失效5：不同菌株調理不同方面問題，復合菌比單一菌株類產品效果更全面6：孕婦、兒童、哺乳期需服用專用益生菌7：益生菌不要與抗生素同時服用。可以先服用抗生素，間隔兩個小時后再服用益生菌。因為抗生素尤其是光譜抗生素不能識別有害菌和有益菌，在殺死病菌的同時把有益菌也殺死了，間隔兩個小時后補充益生菌，可以減少益生菌的“傷亡”。