“百草君，我今年62歲，最近總是睡不著覺，晚上躺在床上人像烙餅似的，好不容易睡著了時間很短，容易驚醒。最近有些頭暈腦脹、健忘，這種情況可怎么辦呀？”夏日漸近，天長反而睡眠沒有那么好了，百草君今天給大家介紹四招中醫導引睡眠的方法，簡單4法，讓大家睡的更香、更沉，踏踏實實睡個好覺。中醫認為衛氣與睡眠的關系最為密切。“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者主寐”《靈樞·衛氣行七十六》，睡眠其實是人體適應自然界陰陽消長規律的一種自我調節的功能。如果衛氣在夜半仍然留于陰而不入陰，會導致不寐。失眠的根本原因是陽不不陰，臟腑功能失和。此時可以選擇“以陽入陰”刺激腧穴使身體陰陽二氣順暢流轉，疏通經絡，調暢氣血，安神助眠。督脈為“陽脈之海”、“總督一身之陽氣”，任脈為“陰脈之海”，“總任一身之陰氣”。并且二脈貫通，為“人身之子午”。“陰陽入陰”其實就是“引督入任”。
開天門：推攢竹穴，兩拇指從上至下交替平推，從眉心按揉至百會
推次宮：增加大腦供血，環節精神疲勞，促進睡眠，雙手拇指自印堂沿眉分推至太陽穴，按揉
揉百會：百會為三陽五會，升陽舉陷，寧心安神，按揉
勾風池：風池通陽氣，中指指端由風池勾至廉泉穴
按承漿：以食指固定下顎，拇指按揉承漿穴，廉泉、承漿為人脈，能納陽歸陰，促進睡眠
中醫認為五臟主五志，心主神明，腦主元神，睡眠其實主要與心、腦相關，所以膀胱經及其上有五臟六腑的背俞穴可以調整心腦、臟腑功能。最容易的方式，就是用到手厥陰心包經。經常按摩心包經，可以消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受不必要的壓迫，心臟沒有壓迫了，失眠、胸悶、心悸、心痛等情況都能得以改善。?失眠與心、腎、脾、肝息息相關。調補心脾、滋陰降火、和胃化痰、健腦，可以使用三個穴位，三陰交、腎俞、涌泉三個穴位，配合點揉。為什么選擇這三個穴位？三陰交：健脾益血，調肝補腎，安神助睡眠
腎俞：足太陽膀胱經，利腎，外散腎臟之熱
涌泉：腎經經脈，用于高血壓、失眠、神經性頭痛
操作方法：按三陰交拇指指腹定位，按摩每側穴位1分鐘（120～160次）；腎俞，雙手握拳，旋轉按揉酸脹為好。涌泉大拇指按揉，再用小魚際貼足心快速摩擦，發熱即可。失眠伴頭痛：與按太陽、風池搭配按摩
胸口煩悶：與豐隆、內關搭配按摩
神疲乏力、心悸健忘：與足三里、心俞搭配按摩
口苦、便秘：與合谷、太沖搭配按摩
很多朋友失眠與脾胃相關，特別是年齡大的朋友，消化功能減弱，胃腸道氣體增加，經常會使大腸膨脹，影響入睡，在睡不著的時候，可以仰臥于床上，右手按順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，右手揉腹150次，左手揉腹150次，揉揉就會有倦意，很快就可以入睡。參考文獻：
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