1.端正好坐姿
據調查研究發現，近些年來，腰椎間盤突出患者多半為長期久坐的辦公室人員。
因此，我們若是想要預防腰椎間盤突出，那么無論是對于需要長期久坐的人而言，還是對于平常人而言，我們都需要注意自己的坐姿，掌握正確的坐姿方式，端正好自己的坐姿，這樣才能夠預防我們的腰椎變形和腰椎肩盤突出。
一般來說，在坐著時，我們應盡量使身體稍微向后傾，使頸部有東西可依托著，而雙手和鍵盤應盡量處于平行的狀態。不僅如此，我們的膝蓋要稍微比座椅高，這樣才有助于維持我們人體血液循環的順暢。
除此之外，我們若是想要避免自己患上腰椎間盤突出，還是應該要避免久坐，最好是每隔一段時間能夠站起來活動活動我們的腰部，以此來緩解腰酸背痛，促進腰背部的血液循環。
2.擁有正確的腰姿
我們若是想要預防腰椎間盤突出，那么無論是站著、坐著、躺著還是蹲著時，我們都需要注意擁有一個正確的腰姿。
一般來說，站立時，我們盡量讓腰背挺直，使得脊柱自然彎曲；而下蹲時，我們要盡最大限度地彎曲膝蓋，而避免我們的腰椎彎曲；而躺著時，我們應盡量平躺，使腰椎得到很好的舒展。
若是我們能夠始終保證自己擁有一個正確的腰姿，那么就能夠促進腰部的血液循環，防止腰部的肌肉和腰椎受損，這在一定程度上也就能夠預防腰椎間盤突出。
3.注意休息
我們若是想要預防腰椎間盤突出，那么就需要注重我們腰部的休息，要盡量減少腰部活動，當感到腰酸背痛時，一定要及時放松，以此來緩解腰部肌肉的疲憊感，減少對腰椎的損傷和侵害，這樣才能夠達到防御腰椎間盤突出的目的。
總之，不管對于哪個年齡段的人來講，我們都需要好好呵護我們的腰椎，維持腰椎間盤的健康，以此來防御腰椎間盤突出。而做好以上三件事，對于我們預防腰椎間盤突出或具有很好的幫助。
