在目前經(jīng)濟(jì)形勢下，對于大多數(shù)男性而言，50歲左右是他們?nèi)松凶铍y熬的一個(gè)時(shí)期。他們前面有逐漸年邁的父母，后面有未成年的孩子，還有來自事業(yè)、經(jīng)濟(jì)、家庭以及社會(huì)等各方面的壓力。面對這樣的處境，很多人出現(xiàn)了困惑、焦慮，心浮氣躁，長此下去必定對身體健康造成嚴(yán)重的影響。所以，50歲左右的中年人，在生活的高壓下，應(yīng)該這樣調(diào)整自己的身體。
保持平和的心態(tài)
心態(tài)決定一個(gè)人的健康，一個(gè)人只要心情好、心態(tài)好，那么百病都不會(huì)來打擾。很多疾病都是因?yàn)榻箲]、郁悶、生氣、憤怒等不良情緒引起的，尤其是在中年階段，很多病都容易招上身，所以一定要保證自己每天有個(gè)好心情。無論人生給你多大的壓力，都要保持一種好心態(tài)；心態(tài)好，心情就好，心情好，一切都好。
北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇說過：人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，50歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
合理科學(xué)的飲食
人到了中年以后，消化機(jī)能開始減弱，如果不注意飲食，很多疾病都是從吃引起。所以處于中年時(shí)期的人一定要減少攝取高脂肪食物和糖類食物，適當(dāng)控制脂肪攝入量，盡量少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類和菌類食物；做到低鹽飲食，以每天不多于6克為宜；中年由于鈣質(zhì)的流失，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如豆類制品、奶制品等。還要做到科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，按時(shí)定量用餐，不暴飲暴食，做到粗細(xì)有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)洹⒒ㄉ贩N交替等。
天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長付金如表示：人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。
堅(jiān)持不懈的鍛煉
運(yùn)動(dòng)是有效對抗疾病的法寶。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。雖然人到中年是一輩子最忙的時(shí)候。但是為了身體健康，再忙也要擠出鍛煉的時(shí)間，以有效保護(hù)自已的身體健康。大量實(shí)踐證明，中年人進(jìn)行合理、健康、科學(xué)的健身活動(dòng)，能有效促進(jìn)其身心健康發(fā)展。
英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出：50歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
改掉不良的習(xí)慣
大多中年人，因?yàn)楦鞣N各樣的應(yīng)酬，需要吸煙喝酒，天長日久就養(yǎng)成了煙不離手，酒不離口的習(xí)慣。但是我們都知道，煙酒對我們的身體是非常有害的。吸煙不僅能引起肺部疾病，嚴(yán)重的還能引起肺癌。有資料表明，吸煙的人比不吸煙人壽命要減少10-15年。而相對于喝酒而言，少喝一點(diǎn)對我們的身體還是有好處的，可以軟化血管。但是長期過量飲酒，可以加重肝臟的負(fù)擔(dān)，引起像酒精肝、脂肪肝等。目前高達(dá)70%的酒精性肝病患者，最終都會(huì)演變成肝硬化。在消化系統(tǒng)方面，酒精會(huì)刺激胃腸黏膜，引起胃炎、胃潰瘍，還有誘發(fā)胰腺炎的發(fā)生。酒精里面主要含有乙醇，是造成酒精成癮的主要原因，酒精主要作用于神經(jīng)系統(tǒng)，損害神經(jīng)元細(xì)胞。所以，為了身體健康，盡量戒掉手中的煙酒。
總之，不管怎樣，生活還得繼續(xù)。人雖然到了50歲左右，也算是到了知天命的年齡，但是家庭的重?fù)?dān)卻沒有減少。所以不管生活如何變化，坦然地面對人生的滄桑、世事的瞬變。守住內(nèi)心的寧靜，寵辱不驚，笑看人生，珍惜擁有，用積極的心態(tài)感悟生命的美好。
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