每個(gè)人健身的初衷，都是為了得到一個(gè)更健康的身體、更緊致的身材。然而很多人會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，自己每天都在很努力的訓(xùn)練，身體卻開(kāi)始走下坡路，極度疲乏、易感冒，這到底是怎么回事呢？
讓你身體變虛的罪魁禍?zhǔn)祝褪沁@些健身中的壞習(xí)慣
1 長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練
適量的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你進(jìn)步的更快，但如果總是給身體太大的負(fù)荷，你會(huì)整天感到無(wú)精打采、疲勞困乏，身體抵抗力下降，可能會(huì)讓你頻繁的感冒。
這一切表現(xiàn)是說(shuō)明你的身體太累了，訓(xùn)練強(qiáng)度不合適。健身必須勞逸結(jié)合，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練后，最好給自己安排“減負(fù)訓(xùn)練”，即強(qiáng)度為平時(shí)一半的訓(xùn)練。
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2 健身不喝水\灌大量水
健身時(shí)不喝水是完全不可取的，尤其是當(dāng)你的心率比較快，出很多汗的時(shí)候。隨著水分的流失，你會(huì)感覺(jué)到異常疲勞、無(wú)法再繼續(xù)練下去，嚴(yán)重甚至可以導(dǎo)致身體進(jìn)入脫水狀態(tài)。
口渴才知道大量灌水同樣也不行，你是在增加你的排汗和排尿量，讓體內(nèi)更多鹽分被帶走，身體一樣會(huì)感到疲勞，還有肌肉抽筋的可能。
健身時(shí)最佳的飲水頻率是每15分鐘一次，每次不超過(guò)100ml。白開(kāi)水也不是最好的選擇，最好能夠飲用淡鹽水，補(bǔ)充一些失去的電解質(zhì)。
3 作息時(shí)間不規(guī)律
如果你每天都在努力健身，那么最好趕快把你亂七八糟的作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)。因?yàn)樯眢w需要在睡眠中恢復(fù)、分泌一些生長(zhǎng)激素，讓肌肉生長(zhǎng)也都是在睡眠中進(jìn)行的。
大強(qiáng)度鍛煉后不能得到很好的休息，只會(huì)讓你成天無(wú)精打采。拖著疲憊的身體繼續(xù)熬夜，還可能讓你進(jìn)入過(guò)勞狀態(tài)。每天保證至少7個(gè)小時(shí)睡眠，23點(diǎn)-6點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間段。
4 錯(cuò)誤的方式
比如單次訓(xùn)練強(qiáng)度太大，肌肉細(xì)胞崩潰，導(dǎo)致“肌溶解癥”出現(xiàn)；又或是沒(méi)有進(jìn)行充分熱身，撕裂了肌肉、扭傷了關(guān)節(jié)；也可能是重量過(guò)大，導(dǎo)致肌腱被撕裂。
小阿諾的二頭肌肌腱，就是這樣撕裂的
健身不是為了攀比、滿足虛榮心，更不能急功近利，一定不要“用力過(guò)猛”。否則好身材還沒(méi)練出來(lái)，你卻已經(jīng)把自己虐了一身傷病。
如果發(fā)現(xiàn)自己中了以上幾點(diǎn)，趁自己身體受傷前盡快改掉吧。只有盡可能避免受傷，你的健身之路才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)，你才有機(jī)會(huì)去得到自己想要的。
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