來(lái)自國(guó)外健身達(dá)人@BUFF DUDES的視頻
42個(gè)徒手訓(xùn)練，畫(huà)面很酷、動(dòng)作很實(shí)用
旨在無(wú)論你身處何處，都能讓你愉快的練肌肉
1、雙杠俯臥撐——胸、三頭肌
2、靠墻（車(chē)）倒立——三角肌、核心
3、側(cè)邊深蹲——股前側(cè)、臀部肌群
4、鉆石俯臥撐——三頭肌、胸內(nèi)側(cè)
5、越野車(chē)臂屈伸——三頭肌、胸下側(cè)
6、沙灘深蹲——股前側(cè)肌群
7、街頭蛙跳——股前側(cè)、臀部肌群
8、回推俯臥撐——肩部、三頭肌
9、卷腹——上側(cè)腹直肌
10、橫向移動(dòng)引體——二頭、背闊肌
11、虎式俯臥撐——三頭肌
12、荒野波比跳——手臂、腿、心肺能力
13、側(cè)平板撐挺身——腹內(nèi)斜肌
14、玩具車(chē)團(tuán)身卷腹——腹直肌下側(cè)
15、標(biāo)準(zhǔn)引體——前臂、背闊肌
16、反向腘繩肌彎舉——股后側(cè)肌群
17、靠墻肩推——三角肌
18、街頭熊爬——全身
19、轟炸機(jī)俯臥撐——肩、三頭肌、胸肌
20、登山跑——下側(cè)腹直肌
21、雨刷器搖擺挺身——肩、下背
22、沖刺跑——大腿肌群
23、側(cè)邊俯臥撐——三角肌、胸肌
24、箭步蹲跳——股后側(cè)、臀部肌群
25、超人挺身——下背部
26、反向劃船——肩部、上背部
27、反向舉腿——下背部
28、腳觸杠懸吊舉腿——腹部
29、海豚俯臥撐——核心
30、電梯仰臥起坐——腰腹部
31、單側(cè)箭步蹲--股后側(cè)、臀部肌群
32、不平衡俯臥撐——更深的刺激胸肌
33、平板撐扭轉(zhuǎn)——腹內(nèi)斜肌
34、直腿硬拉——股后側(cè)肌群
35、爆發(fā)力俯臥撐
36、俯臥撐+引體向上
37、海豚俯臥撐+提臀
38、倒立拍肩
39、俄羅斯轉(zhuǎn)體——腹內(nèi)斜肌
40、高位俯臥撐——肩膀
41、跳躍深蹲——大腿
42、空氣蹬車(chē)——腹部
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