這是一位216斤胖大叔的減脂故事
60天里，他平均每天只跑了1.8公里
最終卻減掉了33斤
他沒有設定具體的里程目標
計劃就是每天在跑步機上跑40分鐘
第一個月結束后，總計跑了63.9公里
體重降到了197斤，減重約19斤
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又過了10天，體重仍然在穩步下降
他又減掉了7斤
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再到第二個月結束之后
他的體重到了歷史新低--183斤
總計已經減掉了約33斤
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對比一下前后跑步的姿勢
33斤減負換來了更輕快的步伐
以及更快的配速
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再看看他的身材變化
小腹的贅肉不再松垮的耷拉在運動褲上
腹部基本上平坦了
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每天慢跑1.8公里
這個訓練量對任何一個減脂期的人來說
幾乎都是微不足道的
每天的跑量比這個多2倍3倍的大有人在
但效果呢，可能還不足他的一半
因為他們做不到像這位大叔一樣吃啊
這位大叔透露自己在減脂期間
除了3頓正餐之外不會吃任何零食
另外，晚飯只有一份雞肉和一份水果
可見當你吃對了，訓練就可以事半功倍
下面就給各位正在減脂的肌友
送上幾點飲食小建議
1、計算飲食熱量
我自己是在用薄荷app
先在上面計算出自己的總代謝
在那個基礎上，減掉500卡路里
就是你減脂期每天能攝入的熱量
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最好再準備一個小秤
每天吃了什么、以及多少克
就在軟件上面記錄下來
軟件會把它們換算成熱量匯報給你
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2、少吃簡單碳水化合物
減脂期最基本的原則，就是少吃簡單碳水
包括米飯面條這些主食
或是面包餅干這些零食
甚至是香蕉橘子都在名單上
目的就是為了控制血糖
簡單碳水化合物能快速提升你的血糖
隨之刺激胰島素的分泌
這些血液中的糖如果沒有被及時消耗掉
就會以脂肪的形式被存儲起來
減脂期應該用復合碳水取代簡單碳水
建議大家用紅薯土豆代替米飯饅頭
復合碳水中纖維多、消化吸收慢
所以不會一下子升高你的血糖水平
3、蛋白質攝入不要減少
如果蛋白質攝入不足
減脂期肌肉和脂肪一塊掉
那這個減脂就是不成功的
好的壞的都一竿子打死了
即便在減脂期
每斤體重至少也要攝入1克蛋白質
要盡可能的幫助身體保留肌肉
4、脂肪不能不吃
維生素a、d、e、k都是脂溶性維生素
如果不攝入脂肪，會影響這些維生素的吸收
健康問題就會找上門來了
