每當做完杠鈴、啞鈴上斜臥推
總是不知道上胸訓練用什么動作收尾？
那么下面這3個動作正是為你準備的
動作一、低位繩索上推舉
乍一看跟低位繩索夾胸很類似
區別在于它是屈臂完成的
手持繩索，將其向上推舉
直到拳頭達到下巴高度
比起傳統的繩索夾胸
這個動作縮短了阻力臂
讓你能夠上更大的重量完成
能夠對上胸施加強烈的擠壓感
肌友們在做時一定要掌握發力技巧：
努力的把兩手臂向中間聚攏
同時全程都要盡量把胸挺出來
這樣胸肌的收縮感才會更足
動作二、下斜彈力帶俯臥撐
如果你手里有一副彈力帶
它現在就可以為你練胸派上用場了
將彈力帶繞過后背、手持兩端
在啞鈴上做下斜俯臥撐
可以看做是加強版的下斜俯臥撐
彈力帶提供額外的阻力
而握在啞鈴上是為了保護手腕
避免手腕被彈力帶過度彎曲
同時也增加了動作行程
動作三、地雷管推舉
跪在這種叫地雷管或者T杠的杠鈴前
手掌相對、將杠鈴夾在中間
保持挺胸、向上推舉杠鈴
如果你是第一次做這個動作
可能會很難找到肌肉發力的感受
掌握這幾條技巧能讓你事半功倍：
兩手掌相互發力向中間推
就像要把杠鈴擠碎似的
同樣的
也要有意識的把兩個肘向中間聚攏
讓它們朝前，而不是向外撇
這個動作不要做滿全程
推到手肘略微彎曲的程度就可以了
在這個點再往上推，肩膀就會被送出去
鍛煉的就是三角肌前束了
每當你做完大重量復合訓練之后
可以從上面三選一
給胸部訓練做一個強勢的收尾
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