每一個進行腦力訓練的人，可能都抱著不一樣的心態和期待而來。例如有一些朋友腦力訓練的產生的效果應該是終身不會衰減的；有一些朋友希望腦力訓練可以像吃藥一樣瞬間見效；也有一些朋友對腦力訓練的期待會比較客觀。
我們必須認識到的是，無論抱著哪種期待，我們都沒辦法違背一些客觀的規律。那么腦力訓練之后到底能產生什么效果呢?
腦力訓練，學術上多稱為認知訓練，隨著這個行業的不斷發展和探索，目前國內外的主流研究中，基本也已經達成大方向的一致。例如在《認知訓練中國專家共識》中和最新的一些研究綜述里，對腦力訓練效果的評估基本分為以下幾點：
1、訓練效應
即特定功能的提升，訓練了某項功能之后，該訓練的那項任務的成績和能力得到了提升，訓練效應是最容易被檢查出來的。
但是很多剛開始不了解腦力訓練的人，在討論訓練效應時，往往比較關注練習效應，即訓練成績的提升到底是由于能力真正提升導致的還是因為熟練度導致的。
腦力訓練的練習效應確實是存在的，并且也不能完全被消除掉。在開始的時候，練習效應可能比較明顯，隨著訓練次數的增加，練習效應則會逐步減少。簡單來說，就是熟練度對成績的提升是有限的。
成長腦通過多重的機制大大降低了訓練過程中的練習效應，這是腦力訓練區別于益智游戲中很重要的一點。雖然任何學習、技能、能力的提升過程中都可能會伴隨著或多或少的練習效應。但總體上，只要您不斷去突破自己最好的成績并穩定下來，對應的能力肯定是會得到提升的。
2、近遷移效應
即訓練了某項任務之后的效果可以遷移到沒有經過訓練的相同大腦功能的任務上。例如訓練了接受性注意中的“數字字母2”，發現例如同樣是接受性注意的“男孩女孩和剪刀石頭布”的成績也獲得了提升。
當然了，雖然腦力訓練有近遷移效應，這并不意味著某項大腦功能只練一種任務就夠了。我們建議在同一個大腦功能上，要多訓練不同的訓練項目，而不是只練自己擅長的或者自己喜歡的項目。用多種不同的訓練項目訓練同一種大腦功能，能促進遠遷移、生態效度、維持效應等。
3、遠遷移效應
即訓練了某項任務之后的效果可以遷移到沒有經過訓練的不同大腦功能的任務上。例如最被學者引用和研究得最多的：訓練了工作記憶的任務之后，發現流體智力（歸屬于腦力健身房中的邏輯推理）也得到了提升。
遠遷移有著重要的意義，甚至少部分學者把是否有遠遷移效應當做評價一項腦力訓練是否有效的唯一指標。但遠遷移其實很難定義，不同學者對其近遷移和遠遷移的劃分在不同的研究中可能存在不同的標準。同時，訓練不同大腦功能，可以遠遷移到的其他大腦功能也有很大的差異。
4、生態效度
即訓練效果在日常工作學習生活中得到體現，部分學者會把這部分歸類在遠遷移當中，但我們在這里對其進行專門的討論。
例如抑制控制（歸屬于成長腦中的表達性注意）訓練可以用于改善酗酒、賭博、手機成癮、對高熱量食物的依賴等與意志力有關的行為問題；工作記憶訓練可以學生的數學成績和閱讀理解的成績等。
部分學者甚至發現，用腦力訓練的方式可以起到比傳統改善方案更好的效果。例如劉爽潔通過專門的設計對肥胖兒童進行抑制控制能力的訓練，提高他們對高熱量食物的抑制能力。結果發現，有氧運動和飲食調節干預的那一組減重了2.8kg，而進行食物抑制控制訓練的那一組體重減少了4.1kg。
腦力訓練之后的能否進一步幫助改善和提升訓練者在日常的學習工作生活中的表現，是成長腦最關注的一個問題。
5、維持效應
維持效應也是很多人關心的一個問題，即腦力訓練之后的效果可以保持多久？關于這個問題目前還未有確切的答案，首先因為追蹤研究需要足夠的等待“時間”。其次不同的大腦功能、不同的指標其維持時間也有差異。最后，訓練時的強度、密度、總時間以及個體差異，均會影響腦力訓練效果的維持。
目前各有學者從3個月、1年、2年、5年、10年等時間跨度進行追蹤研究，在這些時間跨度上均發現了腦力訓練效果的保持。
同時也有學者通過心理模型發現，腦力訓練最初的訓練效果可以保持5年以上，有進行鞏固訓練的話可以保持10年以上。在最初的訓練結束后，每次進行90分鐘的鞏固訓練可以抵消5個月的衰退量。
6、大腦生理層面的改變
腦力訓練之后，我們的提升并不僅僅局限在數值層面或行為層面，這種腦力的提升最終會在大腦生理層面得到體現。
例如現有研究者們利用多種技術手段：如腦電 (EEG或ERPs),正電子斷層掃描(PET)、功能和結構核磁共振(fMRI)和彌散張量成像(DTI)等, 結合多種指標, 如腦電波幅、腦血流量(CBF)、局部腦活動強度、功能聯結或功能網絡、灰質密度或厚度、白質纖維完整性等, 在腦的功能水平和結構水平上發現了與訓練相關的神經可塑性證據。
其中主要包括 ERP 波幅的變化、灰質厚度增加、白質纖維完整性增強、功能網絡聯結增強等。此外也有研究發現認知訓練提升了大腦血流量和能量代謝水平。
值得注意的是, 認知訓練所引發的這些大腦功能和結構變化與行為成績改變或訓練水平提升存在著顯著相關性,此外,訓練前的大腦功能和結構基線水平也影響到了訓練的提升和遷移（個人初始水平的差異）。
可以看到，腦力訓練之后，其效果的會在非常多的方面得到體現。但需要強調的是，就像我們在《腦力訓練的發展》一文中提到的一樣，并不是所有腦力訓練的本質都是一樣的，也有學者發現腦力訓練之后不能產生對應效果，其中的原因非常復雜，包括訓練本身有沒有使用自適應的難度調節、是否考慮到訓練者的個體差異、訓練中是否獲得了重大的提升等。
成長腦團隊也積極在研究，并把可以促進訓練效果的內容結合到訓練的機制里面，讓大家可以在相同的訓練時間里面，獲得更大的進步。也歡迎大家在訓練的過程中提出建議和意見，一起改進和優化。
那么作為一名訓練者，除去那些不可控的因素外，我們可以做些什么呢？這里簡單總結一下，詳細的原理可在其他文章中查閱或者在腦力健身房的說明中進行了解。如果能做到以下這些，那么腦力訓練的效果則能夠獲得最大的保障。
1、爭取在訓練項目上的成績要有較大的提升：每次一次訓練中都盡量去突破自己最好的水平。即使您已經獲得了5顆星，依舊可以這么做；有很多學者認為，是否有在訓練項目上取得重大的突破，是腦力訓練是否能產生效果的關鍵。
2、保證足夠的訓練時長：在3周左右的時間內，某個大腦功能累計訓練5~8小時；
3、提高訓練的頻率：堅持每天訓練15分鐘或者每周3-4次，每次25~30分鐘。保證足夠的訓練頻率能促進遷移的發生，盡量不要三天打魚兩天曬網；
4、多訓練不同的訓練項目：用不同的訓練項目訓練同一種大腦功能，可以提高生態效度、減少練習效應；
5、及時鞏固訓練：與鍛煉身體一樣，大腦也是“用進廢退”的，及時進行鞏固訓練可以讓我們對應的大腦功能一直保持在高水平中，訓練效果也可以維持得更久。一般來講，如果您不想繼續突破，我們也建議在某個訓練項目上獲得5顆星之后每周再訓練幾局。
6、 增加元認知：閱讀腦力健身房的說明、成長小屋中小課堂的文章、認真看每次訓練結束后下面的反饋和建議，并試著去在生活中應用和改進。這些內容能增加我們的元認知，能幫助我們更好地去調節自己行為，同時也能提升訓練的生態效度；
7、保持規律的作息、適當的運動和健康的飲食。
