高血壓是現(xiàn)如今非常常見的一種慢性心腦血管類疾病，確診為高血壓的患者，占全國總人口的20%左右，這一龐大的數據還在呈逐年上升的趨勢。讓我們感到驚訝的是高血壓，現(xiàn)如今已經不再是中老年人的專屬疾病，越來越多的年輕人也因為各種各樣的原因被迫患上高血壓。
根據2021年歐洲高血壓學會最新發(fā)布的血壓標準，正常的血壓范圍在為＜130/85mmHg，如果血壓≥140/90 mmHg可診斷為高血壓。高血壓不僅有遺傳的因素，而且還與長期不健康飲食有一定的關系，所以在日常生活當中，如果想要預防高血壓，穩(wěn)定控制高血壓的話，那么一定要合理飲食。
01高血壓不能吃洋蔥嗎？
洋蔥是日常生活當中非常常見的一種蔬菜，同時也是餐桌上的?？?，洋蔥當中含有豐富的鉀離子，維生素C，葉酸，鐵，鈣，鋅等營養(yǎng)物質。
而且洋蔥當中所含有的前列腺素A有著防癌抗癌的效果，是一種非常不錯的抗氧化劑，可以幫助降低身體患癌的風險，對于減輕身體的毒副作用也有一定的幫助。
平時適當吃洋蔥可以促進全身的血液循環(huán)，降低血液的粘稠度，對于增強冠狀動脈的血流量預防靜脈血管，曲張和血栓的發(fā)生都有一定的效果。
除此之外，適當的吃一些洋蔥還可以促進我們的食欲，有助于增強胃功能，幫助身體消化和吸收。在市面上洋蔥的種類多種多樣，有黃皮洋蔥，白皮洋蔥和紫皮洋蔥這三種。
從營養(yǎng)學的角度上來講，紫皮洋蔥的營養(yǎng)價值最高，如果想要預防心腦血管疾病的發(fā)生，平時盡量適當多吃一些紫皮洋蔥。
有許多人都認為高血壓患者是不可以吃洋蔥的，其實這樣的想法是非常錯誤的，雖然洋蔥有著一定的辛辣刺激效果，但若是適當的吃一些洋蔥可以起到加速血液流動的效果，對于減輕血管壁的壓力有一定的作用，而且還可以輔助降壓，對于高血壓患者來說平時特別合適。
02建議：若想血壓平穩(wěn)，不妨常吃4種食物
黑巧克力
黑巧克力其實是一種“降壓神器”，有研究表明，富含可可的巧克力（至少含70%可可）也有一定的輔助降壓效果。
但是只對高血壓或高血壓前期的患者有用，正常人不受影響。
葡萄
每100g的葡萄當中含鉀元素104-151mg，其次葡萄中含有黃酮類化合物，它可以適當提高心臟功能并且降低血壓。
除此之外葡萄當中的抗氧化物質也比較高，可以幫助清除自由基，降低對血管造成傷害。
大蒜
日常生活當中經常食用的大蒜，也能夠起到輔助降低血壓的作用。
同時大蒜中含有的B族維生素和維生素C以及微量元素，它能夠抑制人體血清當中膽固醇的累計，從而起到保護血管的作用。
白菜
白菜是日常生活中常見的綠葉蔬菜之一，隨處可見，所以價格也實惠，白菜中也含有大量的纖維素和水分，微量元素以及氨基酸，平時適當的多吃，有利于腸胃蠕動以及促進消化的作用。
同時還能夠促進細胞活力，降低血液發(fā)生血栓，常吃也對于平穩(wěn)血壓有一定的幫助。
03除了飲食上多吃以上幾種食物，良好的生活習慣也特別重要
放慢說話的節(jié)奏
說話速度太快很容易導致人處于激動的狀態(tài)當中，促使血管收縮，導致血壓升高。
所以高血壓患者要放慢自己說話的節(jié)奏，既可以調節(jié)情緒，也可以避免血管伸縮，對于血壓的控制是有利無害的，不過要長期堅持才可以有效果。
遵循醫(yī)囑規(guī)律服藥
穩(wěn)定血壓主要手段是藥物控制，但是有一些高血壓患者有私自減服或停服藥物情況。
在這里提醒大家千萬切忌出現(xiàn)上述用藥行為，因為一旦停藥，血壓不能得到較好控制，極易突然升高、劇烈波動，加重病情。
由此可知，要想控制好血壓，堅持按時按量服藥是關鍵。
適當運動
運動能夠以讓血液循環(huán)變得更加流暢，同時還可以讓體內垃圾和毒素快速排出體外。
若高血壓患者可以養(yǎng)成堅持運動的習慣，對血壓控制有一定的好處，建議進行中等強度的運動，每天運動半小時左右，每周運動3-5次。
結語：大家還知道吃什么食物有降血壓的功效嗎？不妨在下方留言分享。
