作者：高豪情
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
從業(yè)10年，年接待來訪者5000+
廈門疫情越發(fā)嚴(yán)重，這些天，預(yù)約線上咨詢的伙伴也慢慢多了起來。
居家隔離，家庭成員四目相對(duì)，網(wǎng)課過程矛盾爆發(fā)，似乎一家人能坐在一起好好說話已經(jīng)成為了一種奢望。
也越來越多人開始選擇心理咨詢來幫助自己。如何意識(shí)到自己需要心理幫助？什么時(shí)機(jī)來咨詢最合適？
有的伙伴曾說是不是他們的情緒積累到要爆發(fā)和奔潰的時(shí)候來咨詢最好，顯然不是這樣。
當(dāng)你生病的時(shí)候，你會(huì)選擇熬到病最重的時(shí)候去看嗎，當(dāng)然可能有些朋友會(huì)這樣選擇，但這并不是最合適的方式，因?yàn)檫@樣的方式很可能導(dǎo)致問題超出我們的承受閾限而變得很難干預(yù)。
特別是心理問題，早期可能是個(gè)小問題，但是熬到超過承受閾限，那就是大問題了。
如何判斷心理出現(xiàn)危機(jī)，下面這些小征兆也許是個(gè)提醒哦。
病毒使人恐懼，這是非常正常的，經(jīng)歷疫情這樣的大事件，每天盯著新聞，看著病例越來越多。無法馬上解封，居家時(shí)間長(zhǎng)，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷或多或少的心理波動(dòng)。
怎么判斷我們的心理波動(dòng)是否正常，恐懼和焦慮的情緒是否超出我們承受的閾限？我可以給大家分享一些例子。
據(jù)我了解到，有些人已經(jīng)嚴(yán)重到四五天睡不著覺。這幾天他們是完全清醒的，甚至說思維非常活躍，無法控制。他們非常希望自己睡著，哪怕一會(huì)也可以，但是大腦不受控制高速運(yùn)轉(zhuǎn)。這讓他們非常痛苦。
他們會(huì)聯(lián)系到一些方式購(gòu)買助眠藥物，但是很快這些藥物就失去效果。
有的人躺在床上，腦袋不斷涌現(xiàn)疫情的相關(guān)訊息，始終擔(dān)心自己是否被感染，不斷回憶各種細(xì)節(jié)，不斷洗手消毒。對(duì)周圍的一切都很不放心。
有的人則忍不住不斷刷疫情的相關(guān)新聞，每看到一條，就開始給自己對(duì)號(hào)入座，自己的焦慮和恐懼情緒隨著閱讀新聞越來越多，變得越來越嚴(yán)重。但是卻擺脫不了對(duì)手機(jī)的依賴，沉浸在新聞帶給自己的負(fù)面感受中。
如果他們?cè)谏钪姓业揭粋€(gè)出口，比如責(zé)怪某個(gè)人，覺得是某個(gè)人給她造成了這樣的困境，那么會(huì)把自己所有的焦慮都投射到對(duì)方身上，讓對(duì)方不堪重負(fù)。比如會(huì)不斷抱怨是因?yàn)槟悴恍⌒?，讓他深處險(xiǎn)境等等。
甚至也有人沒有什么身體問題，但是始終覺得自己的身體不適感很強(qiáng)，癱在床上哭泣，擔(dān)心自己會(huì)死去等等。
如上是一些嚴(yán)重心理問題的征兆，如果您或者您的家人遇到上述情況，建議盡量尋求專業(yè)力量的幫助。
如果家庭成員之間無法良性溝通，那么也很容易出現(xiàn)心理危機(jī)哦。
1、孤獨(dú)感很強(qiáng)
雖然家人都在一起，但是時(shí)不時(shí)的孤獨(dú)感襲來，讓你覺得很痛苦，無法有人理解。甚至覺得很吵，希望世界立馬安靜。
你覺得沒有人可以給你帶來幫助。也不想求助與他們，覺得自己很可能不被理解，也許曾經(jīng)也有過類似的體驗(yàn)，讓你放棄了求助。
或者你擔(dān)心自己的問題可能會(huì)加重他們的負(fù)擔(dān)，你擔(dān)心他們還要給你操心，不想給家人添麻煩，而閉口不談。
這很可能會(huì)導(dǎo)致你的支持系統(tǒng)很薄弱，強(qiáng)力自己一個(gè)人撐著，會(huì)突破極限而奔潰。
此時(shí)的你也非常需要專業(yè)力量的幫助哦。
2、家庭矛盾頻發(fā)，互相攻擊
如果家庭成員之間互動(dòng)攻擊，問題頻發(fā)，那么也很容易造成新的問題。在一個(gè)閉塞的空間，大家都也很焦慮，特別加上孩子還需要上網(wǎng)課，父母上班時(shí)間不定，會(huì)加重焦慮。
此時(shí)如果大家尚且還能控制自己的情緒，建議在即將爆發(fā)情緒的時(shí)候都分別隔開，在各自的屋子里沉浸一會(huì)，等到情緒沒有那么激烈的時(shí)候再溝通。
也可以每天預(yù)留一個(gè)固定的時(shí)間。大家可以分享各自的心理感受，交換心得，并且也可以說說對(duì)自己或者他人的期待。盡量多表達(dá)出自己的感受。
當(dāng)我們對(duì)對(duì)方的表達(dá)有情緒時(shí)，也可以進(jìn)行一些自我覺察，自己為什么會(huì)不舒服，原因在哪里，是否可以做些什么調(diào)整降低自己的不適感等等。
如果矛盾爆發(fā)到已經(jīng)無法進(jìn)行上述調(diào)整，也可以找一位家庭咨詢師，給整個(gè)家庭做一個(gè)咨詢和梳理。
如果隔離的生活讓你的作息變得很混亂，那么也需要認(rèn)真調(diào)整一下哦。
盡量保持自己的生活習(xí)慣及活力。
我們常常會(huì)有這樣的感覺，當(dāng)工作忙碌的時(shí)候，覺得自己沒有什么問題，很有規(guī)律，但是一旦停下來，便開始百般不適。
很可能就是我們的生活習(xí)慣發(fā)生了改變。
比如隔離在家通宵耍手機(jī)，三餐不規(guī)律，飲食混亂，蓬頭垢面等等。
可以給自己做一個(gè)宅家規(guī)劃，列一些必做事項(xiàng)的清單，每天完成那些事情，或者擱置很久的事情沒有時(shí)間做的，這個(gè)時(shí)候也可以安排起來。
當(dāng)然如果覺得自己無事可做，也可以畫畫禪繞畫，涂色填鴉、做做冥想，多做一些讓自己靜下來的活動(dòng)，把注意力專注在自己身上。
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