隨著科學和社會的進步，我們從事的職業越來越多，需要我們坐的時間越來越長，移動的時間越來越少，背部疼痛和其他肌肉骨骼疼痛的幾率也在增加。
在一項研究中，研究人員讓辦公室職員在電腦前坐上2小時，同時測量他們的不適程度。研究結果顯示，隨著時間的推移，全身的不適感顯著增加——但據報告，腰背疼痛增加最多。
雖然關于到底是什么導致坐著導致腰痛的研究和觀點不一，但很明顯，與其他活動（如躺著或站著）相比，坐著對脊柱的壓迫更大，當坐在彎腰向前（彎曲）的位置時，這種壓力會更大。
下面的圖片顯示了在不同的活動中脊椎椎間盤受到的壓力
正如資料圖片顯示，如果坐著的時候弓著背，身體前傾，身體的重量會給脊椎帶來很大的壓力。
01
久坐（超過30分鐘）
久坐會給脊椎椎間盤帶去很大的壓力，會導致疼痛、肌肉緊繃和姿勢等問題。例如，退行性椎間盤疾病、椎間盤突出、坐骨神經痛、下背部肌肉緊繃、髖關節屈肌緊繃等。
02
坐姿駝背（脊柱后凸）
許多人都有這樣的問題，在坐著工作的時候，肩膀前傾，頭朝前伸，這個姿勢也會導致許多問題。例如，下背部肌肉和韌帶收到壓力、可能導致的椎間盤突出、扳機點肌肉緊繃和痙攣、肩頸疼痛、頭疼等。
03
靜止不動的坐姿
久坐本身就已經給身體帶來各種危害，更糟糕的是長時間保持一種姿勢（靜止）。長時間的靜止坐姿會導致，背部疼痛和僵硬、肌肉酸痛、血液循環不暢、下背部肌肉活化等。
04
平腰坐姿
我們的脊柱有一個自然的“S”形曲線-通常被稱為“中立位置”。一般認為，這種脊柱中立的姿勢對關節、肌肉和韌帶施加的壓力最小。然而，當坐著的時候(尤其是沒有背部支撐的時候)，很多人會“塌陷”，“扁平”他們的背部(形成一個“C”形曲線)。
這可能會使脊椎間盤承受了更大的壓力導致，導致椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部肌肉緊張、身體前傾、懶散。
05
過度挺腰坐姿
這種姿勢通常被稱為”過度前凸”或”骨盆前傾”或”下交叉綜合征”，在這種情況下,腰部會過度前凸，會導致臀部屈肌收緊、核心肌群受損等。
長期坐著會產生很多健康問題，但在工作中有些時候我們并不能做到每隔30分鐘起身活動、伸展身體、拉伸肌肉等動作。
下面是幾個即使是坐著也能減輕疼痛的動作。
01
坐姿運動
把雙手放在腦后。
用頭和手肘朝下看。
然后沿著胸椎向上伸展，肘部朝上。
每次做5~10個。
注意：只伸展上肢，不要挺腰。
02
Y和W
向后收緊肩胛骨，然后把雙臂擺成“w”字。
然后向上伸展雙臂形成一個“y”字。
最后收回手臂，再次形成“W”。
每次做5~10個。
注意：伸展的時候不要聳肩。
03
轉身練習
把身體轉向一邊。
將一只手挎在椅子背上，另一只手支撐在桌子上。
當做扭身時，保持正常呼吸。
堅持10秒，然后換另一側。
04
胸部運動（肘部）
從坐姿開始，把椅子慢慢向后滑動。
把雙肘支撐在桌子上。
緩緩下壓，感受后背和肱三頭肌的拉伸。
每次保持10~30秒。
注意：請把頭保持在兩肘之間。
05
背部伸展
雙手放在桌子上。
把椅子緩緩后推，手掌向前伸展。
慢慢感受背部和手臂肌肉的拉伸。
解決這些問題的根本原因還是要改善自身的整體姿勢，和改變不良的姿勢習慣。避免長時間久坐，多做活動。
注意
如果這些活動中的任何一種引起或加重了疼痛和不適感，請立即停止，并咨詢專業醫生做更全面的的身體檢查。
