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健身對骨關節炎的影響

骨關節炎是最常見的關節疾病。它的特點是軟骨破壞延伸到關節的所有結構,尤其是骨骼和滑膜組織

軟骨在關節的骨性末端排列,使它們可以彼此滑動。在骨關節炎中,它會失去厚度,破裂并最終消失。這會導致疼痛和嚴重殘疾,并失去行動能力

 與之相關的因素

  • 年齡:骨關節炎涉及45歲以下的3%,超過65 65%80歲以上80%

  • 糖尿病或肥胖引起的代謝紊亂
  • 超負荷的壓力:劇烈的體力活動或超出自身負荷的機械應力,從而破壞軟骨

  • 某些關節疾病:例如軟骨鈣化病、類風濕關節炎

  • 外傷后遺癥:(關節骨折,被忽略的扭傷,脫位,半月板切除)


 各部位發病幾率

  • 脊柱骨關節炎:最常見于65-75歲年齡段的人群(占70%至75%的人群)

  • 手指的骨關節炎:是第二常見的部位(60%),會導致不可逆的畸形

  • 膝蓋臀部的骨關節炎:分別影響65歲至75歲的30%和10%的人

其他所有關節都可能受到影響,但肩部,肘部,腕部和腳踝受到的影響卻很少(因為他們經常活動且受到強化)


 發展及演變

在骨關節炎中,軟骨損傷不會消退,但是其進展不是線性的
發展可能非常迅速,并且有必要在不到5年的時間里安裝假體(例如在髖骨關節炎的情況下)
也可能緩慢進展,而不會造成任何重大障礙。
  • 慢性期:在此期間,每天的不適是可變的,并且中度疼痛


  • 疼痛的急性發作:伴有關節發炎,其中的痛苦是尖銳的,在上午,有時在夜間發生的

某些非藥物措施對于限制疾病的進展至關重要,特別是在初期,通過合理的健身,可以極大的緩減病情的發展,比如:

  • 減肥:以防體重過度超標,給關節帶來額外的壓力

  • 鍛煉:中等強度的定期體育鍛煉



  • 穿衣:在秋冬穿著合適的衣物,保護好關節,特別是膝關節

禁止盲目訓練、禁止過度訓練、禁止跨負荷訓練

據有關部門調查,運動員的關節炎患病年齡會出現在20歲左右,關節損傷的幾率非常高

這從另外一個側面說明過度運動健身也會損傷骨關節
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