兩年前的6月14日，著名的養(yǎng)生專家梅墨生因為腸癌遺憾離世，年僅59歲。
梅墨生有著多重身份，畫家、學(xué)者、詩人，擔(dān)任過中國國家畫院研究員、北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授、中醫(yī)影響世界論壇副秘書長。他這一生注重養(yǎng)生，從小就開始學(xué)拳，14歲習(xí)長拳，25歲習(xí)太極拳，在各大報刊雜志上都發(fā)表過關(guān)于養(yǎng)生理論的文章，分享養(yǎng)生之道。
然而，養(yǎng)生也害了他自己。梅墨生去世前一年就已經(jīng)感覺腸胃不適，結(jié)果他認(rèn)為自己養(yǎng)生有道，可以自我調(diào)整，堅決不就醫(yī)問診，直到便血嚴(yán)重才到醫(yī)院治療。遺憾的是，因為拖得太久，梅墨生最終還是離世了。
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作為養(yǎng)生專家，最終卻因為癌癥離世，實在令人唏噓。實際上，類似梅墨生的事件并不少，比如“中國健美第一人”馬華，因白血病去世。在大家的觀念中，明明一些生活方式不健康的人才容易得癌癥，怎么一些生活很健康的人也會得癌癥呢？
癌癥也就是我們常說的惡性腫瘤，根據(jù)世衛(wèi)組織的數(shù)據(jù)，在2020年就有一千萬人死于癌癥，全球有五分之一的人在一生中都會患癌，每年還有大約四十萬的兒童被確診為癌癥，隨著全球人口的增長以及壽命的增加，癌癥可能會成為一種更加常見的疾病。
面對癌癥的高發(fā)，很多人都不清楚究竟癌癥是什么誘發(fā)的，我國著名臨床腫瘤學(xué)方面的專家孫燕院士認(rèn)為，不少癌癥都是被自己的不良生活習(xí)慣誘發(fā)的，比如吃過多的高脂肪飲食、愛吃肉、不喜歡吃蔬菜等習(xí)慣就容易誘發(fā)腸癌；感染HPV、性生活混亂容易使宮頸癌的發(fā)病率上升；越來越多的人吸煙，導(dǎo)致很多無辜受到“二手煙”危害而得肺癌的患者，然而，這些因素其實都是可以控制的。
要想不得癌，就要注意改變自己的不良生活習(xí)慣，學(xué)會養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以減少癌癥的發(fā)生。
既然癌癥和不良習(xí)慣有關(guān)，為什么像梅墨生這樣生活健康的人也會患癌呢？
美國杜克大學(xué)癌癥生物學(xué)博士李治中認(rèn)為，對于個人來說，癌癥的發(fā)生具有很大的隨機(jī)性，其實就是個概率的問題。因為無論我們的生活多么健康，都無法完全避免癌癥的發(fā)生，這是由細(xì)胞生物學(xué)的本質(zhì)來決定的。
在我們?nèi)梭w內(nèi)，每天有發(fā)生著大量的基因突變，人體內(nèi)每天都有無數(shù)的細(xì)胞死亡，也會產(chǎn)生無數(shù)的新細(xì)胞來替換那些死亡和老化的細(xì)胞。在生產(chǎn)新細(xì)胞的時候，需要依靠細(xì)胞分裂，在細(xì)胞分裂時，需要完整地復(fù)制細(xì)胞DNA，一旦在復(fù)制過程中出現(xiàn)錯誤，就會產(chǎn)生一些基因突變，就容易患上癌癥。再加上有些人本身遺傳有致癌基因，或者擁有不良的生活習(xí)慣，患癌的風(fēng)險就會更高。
雖然不管生活多健康都可能有患癌的風(fēng)險，但是堅持健康的生活還是很有意義的，一方面，健康的生活方式能夠降低患癌癥的風(fēng)險，另一方面，即使健康的生活方式還是沒能防住癌癥，但是擁有健康習(xí)慣的患者，治療的效果往往也更好，生活質(zhì)量也更高。
美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金會推出了第三版《飲食、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防全球報告》，這次發(fā)布的報告是基于數(shù)百項研究的結(jié)果，通過研究5100萬人的數(shù)據(jù)，這里面還包含了350萬癌癥患者，同時也提出了預(yù)防癌癥的建議，這也是目前來說關(guān)于癌癥預(yù)防和生活方式的最權(quán)威和最全面的報告。我們總結(jié)了5個良好習(xí)慣，有助于預(yù)防癌癥。
1.保持正常體重
預(yù)防癌癥還要注意保持健康的體重，超重、肥胖已成為致癌的重要誘因之一。德國癌癥研究中心流行病學(xué)教授魯?shù)婪颉た怂?/strong>提到，超重對各種癌癥的影響都不盡相同，比如大約一半的子宮內(nèi)膜癌是超重引起的，在絕經(jīng)女性的乳腺癌患者中，大約20%都是由于超重或肥胖引起的。
此外，肥胖還和腎癌、腸癌、食道癌等多種癌癥有關(guān)。除了戒煙外，保持健康的體重是降低癌癥風(fēng)險最重要的方法。目標(biāo)值是讓體重處在體重指數(shù)（BMI)范圍的較低值，正常的體重指數(shù)范圍是18.5~23.9。
2.多吃蔬菜、水果、全谷物
多吃蔬菜、水果以及全谷物的膳食，可以將蔬菜、水果以及全谷物，比如小扁豆、大豆等來作為日常飲食的主要部分，日常飲食要以植物性食物為基礎(chǔ)，比如蔬菜、水果、全谷類以及豆類等，這些食物富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，能夠降低患癌癥的風(fēng)險。
3.少吃兩種肉
要少吃紅肉，比如羊肉、牛肉等，以及任何加工過的肉類也要少吃。攝入過多的紅肉是導(dǎo)致結(jié)直腸癌的其中一個原因。每周可以攝入適量（340~510克）的肉類，但是對于加工肉類，比如香腸、培根、火腿，即使攝入量非常低，也會增加患癌癥的發(fā)生風(fēng)險，這也是為何要限制紅肉以及不要食用加工肉類的原因。
4.少喝“兩種水”
想要預(yù)防癌癥，最好不要飲酒和含糖飲料。不管是任何形式的酒精都屬于強(qiáng)致癌物，酒精和多種癌癥的發(fā)生有關(guān)，所以對于擔(dān)心癌癥的人，最好就不要喝酒，如果一定要喝，那么也要限制飲酒量。
此外，還要限制含糖飲料的攝入，要多喝不加糖的飲料或水，因為含糖飲料會導(dǎo)致增加體重，造成超重和肥胖問題，而多種癌癥都有肥胖有關(guān)。
5.堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)對嬰兒和母親都有很多好處，母乳喂養(yǎng)能夠減少母親患乳腺癌的發(fā)生，而且母乳喂養(yǎng)能降低母親體內(nèi)某些和癌癥有關(guān)的激素水平。此外，母乳喂養(yǎng)的嬰兒更少出現(xiàn)超重和肥胖的現(xiàn)象。
總之，不少癌癥都是被不良生活習(xí)慣誘發(fā)的，想要預(yù)防癌癥，就要注意養(yǎng)成健康的生活方式。#謠零零計劃##腫瘤科普排位賽##健康熱力計劃#
參考資料：
[1]《全球1/5的人一生中會患癌！比起談之色變，更該正確應(yīng)對》.央視新聞.2021-02-04
[2]《醫(yī)學(xué)院士們的養(yǎng)生經(jīng)驗！他們的“秘密”其實很簡單！》.健康時報.2020-08-02
