此頁面是涵蓋放松技術的一系列文章的一部分，這些技巧特別適合于管理和減輕壓力。
如果您擔心自己或您認識的某人的壓力水平，則應尋求醫生或輔導員的專業幫助。如果不及時處理壓力，可能會危害您的健康和福祉。
自我催眠或催眠療法可以是減輕壓力，使思想開放給新思想或思維過程的成功方法，尤其是在處理諸如某些成癮之類的問題行為時。
催眠療法本質上是重新編程我們思維方式的一種方式。有許多自我催眠資源，包括CD，磁帶，MP3和其他錄音。在使用任何此類材料之前，請確保已由著名且訓練有素的催眠治療師制作了錄音。在嘗試任何自我催眠之前，請先完整閱讀此頁并了解所涉及的過程
圍繞催眠術的話題有很多懷疑和懷疑，特別是在西方文化中。這種懷疑部分源于催眠被用作一種娛樂形式，也源于該主題的一些原始理論。
弗朗茲·安東·梅斯默（Franz Anton Mesmer）通常被認為是現代催眠理論的先驅，并且可能是圍繞該主題的一些懷疑論者的原因。德國醫師梅斯默（Mesmer）對天文學有著濃厚的興趣，并認為宇宙中所有物體之間都會傳遞一種無形的力量-一種能量的通道。一個人可以利用來自天體的這種“宇宙能量”來影響另一個人的行為。Mesmer稱這種能量轉移的結果為“ mesmerism”，這解釋了“ mesmerise ”一詞的由來。現在我們知道，梅斯默的理論完全是胡說八道，但是他的想法可能仍然會影響當今人們對催眠和催眠療法的看法。
然而，如今，催眠術已被傳統醫學視為一種治療許多問題的方法，包括：減輕壓力并因此減輕高血壓，偏頭痛，睡眠障礙以及幫助人們克服吸煙等成癮問題。 此外，催眠和催眠療法可用于幫助提高自尊心和個人信心，以及克服相關問題，例如害怕公開演講。如今，催眠術在世界各地的大學中都有教授，并且已成為最流行和最廣為人知的免費醫學技術之一。
根據西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的工作-人類的思想可以分為三個不同的意識領域；有意識，潛意識和無意識。在深度范圍內思考大腦的每個部分可能會很有用。
弗洛伊德認為，有意識的思想是思想的最上層或最底層，它負責使我們直接意識到的事物（例如壓力水平）有意義。
在潛意識心靈低于意識的大部分時間，更深的層次-因此它不是那么容易接近和控制我們如何感受或反應某些情況或情況的基礎上，我們已經通過親身體驗了解到，在過去的。它還可以控制和調節我們的基本身體功能，例如呼吸。
在無意識的心靈是我們心靈的最深處，是更難以達到-它可以包括創傷事件的被壓抑的記憶。
（有關心理動力咨詢員的作用和方法的更多信息，請參見我們的咨詢方法頁面）。
催眠術通過達到放松狀態而起作用，從而可以更深入地進入我們的思想并重寫或重新編程我們的潛意識。
通過催眠和身心放松，自我催眠可以使人們繞過意識的頭腦，將積極的思想和觀念引入潛意識。從催眠狀態“喚醒”后，潛意識中的新思想和觀念最終將影響意識意識，進而導致行為發生變化。
催眠療法并不聲稱是“快速解決方案”，此類方法需要毅力和實踐才能使潛意識獲得并應用新的信息。
為了使自我催眠或處方催眠療法成功發揮作用，以開放的心態對待這一過程非常重要。為此，您需要：
想被催眠
不要太懷疑
不被催眠恐懼
不會過度分析所涉及的過程
您還需要考慮為什么要使用自我催眠，想給自己傳達什么信息–您想在潛意識中植入什么想法。當您進入催眠狀態時，請使用一些簡短的陳述。
此類聲明必須為：
真誠，誠實–您無法將自己確實不想做或無法實現的事情植入到潛意識中。
正面-您的陳述必須具有正面性質
簡單-您的陳述必須非常直接，不超過幾字
個人催眠陳述的一些示例包括：
為了減輕工作壓力，您可以使用：“我在工作中感到輕松”
為了幫助上癮的習慣（例如吸煙），您可以使用：“我不吸煙”
為了減輕公開演講之前的緊張情緒，您可以選擇：“我是一位自信的演講者”
請記住，這些陳述是您自己的潛意識的信息-使用“ I”，專注于特定的動作，并始終將陳述作為當前時態準備。首先要專注于一兩個語句–將它們提交到內存中，并集中在您的腦海中。
要開始此過程，您需要身體放松并感到舒適。 嘗試使用一種基本的放松技術，例如“放松技術”頁面上概述的一種。
找到一個可以集中您的視線和注意力的物體–理想情況下，該物體將使您稍微向上看前方的墻壁或天花板。
清除所有想法，只專注于您的對象。 這顯然很難實現，但是要花點時間讓思想離開。
意識到您的眼睛，想一想您的眼瞼變得沉重并緩慢閉合。 閉上眼睛，專注于呼吸，深而均勻地呼吸。
告訴自己，每次呼吸時，您都會放松更多。 屏住呼吸，讓自己每次呼吸都越來越深。
用肉眼觀察物體的上下或側向移動。 節拍器或鐘擺的手-可能有規律，緩慢而穩定的擺動。觀看項目在您的眼睛中前后或前后搖擺。
輕柔地，緩慢地，單調地從您的十個倒數開始，說我在每個數字后面放松。 '10我在放松'...'9我在放松'等
相信并提醒自己，當您完成倒數計時時，您將達到催眠狀態。
當您進入催眠狀態時，該專注于準備的個人陳述了。 專注于每個陳述–在您的腦海中將其形象化，在您的思想中重復它。保持放松和專注。
在使自己擺脫催眠狀態之前，請再次放松并清除頭腦。
慢慢地但逐漸增加能量，直到10。 倒計時到催眠狀態時，請反轉之前使用的過程。數數時，在每個數字之間使用一些肯定的信息。“ 1，當我醒著的時候，我會覺得我睡了一整晚”……等等。
當您達到10時，您將完全清醒并恢復活力！ 慢慢地讓您有意識的頭腦趕上當天的事件，并繼續感到神清氣爽。
