張德芬是中國大陸心理領域書籍的拓荒者和奠基者。
2007年，首次出版《遇見未知的自己》，就影響了千萬讀者。
《情緒自由 人生更輕盈》為張德芬重磅新作，直擊現代都市人的情緒困境，獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南。
德芬摯愛新書，手捧新稿，三度批閱。本文節選自張德芬老師的新書自序，助你開啟新的生活！
收到出版社發來的新書終稿，我仔細地校訂了一遍，一字一句地審核這幾年我走過的心路歷程。
不由得說，我的體悟越來越深，落地實操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。我相信這本書的內容，將帶給更多的人更深的啟發和認知，讓他們了解自己的各種關系、日常生活中的行為軌跡，究竟出了什么狀況，發生了什么問題，才讓他們痛苦、糾結。“目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然后發泄出來而已?！?/span>這真的是我多次的親身經歷，以及觀察身邊各類的人、事、物，進而總結出來的心得。所以說，面對人生的困境，與其和外境以及其他人不斷地搏斗、爭執，不如回頭看看自己，為什么我會困在這個情境里面？我是如何把它創造出來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？這個 “一勞永逸”是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、 征服他人，但是，如果自己內在的模式不改變，類似的情境還是會 發生……以不同的形式、強度，卷土重來挑戰你。所以，不如內求一勞永逸的方法，讓自己在人生的這個領域、這種遭遇中從此免疫。很神奇的是，如果你真的達到了“免疫狀態”，同樣的事情就再也無法困擾你，并且會就此在你的生命中消失。最幸運的人，就是經由“知見”的改變，能夠一下子醒悟過來，改變看待人、事、物的看法，進而獲得解脫。比如，很多我的讀者，經由我的分享，立刻放下了生命中正在糾結的事情，感到喜悅度大幅提升。這是因為他們自己的福報和領悟力，更是因為他們命中的“時機”到了。就算不是我，也有別的老師、別的書，帶他們走入“向內探索”的旅程，獲得洞見的能力，進而提升自己。但是，大部分人都會感到一個無奈的事實：道理知道了，卻仍然做不到。這是因為，我們大多數人，都還在過著“身不由己”的生活，心里明白，但是行為上卻無法做出改變。我們的行為是由大腦來操控的，大腦的神經回路是從童年開始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影響，形成了固定的回路。偏偏我們的大腦相當懶惰，如果你不去有意識地改變它，它就會按照行之有年的方式去回應外界的刺激。所以，“有意識地去改變自己大腦的神經回路”，是一勞永逸消除煩惱的好方法。前面說過，也許一本書就能觸動你，讓你做出改變，從而用不同的眼光看待人生。但是，更多的人，因為情緒的積壓、能量的累積，讓他們在情緒激動的時候，就是無法控制自己，或是說，他們的負面情緒“迫使”他們用比較負面的眼光去看待事情，同時以負面的方式去回應。所以這個時候，其他的干預手段就很重要，比如，有計劃地去清理自己身體的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量導引（太極），讓自己的經絡更加疏通，因為我們的很多情緒都是潛藏在經絡之中。找到一個自己覺得可以依歸的宗教信仰，遵循一些儀軌、儀式，做一些心靈和能量的凈化，也都很不錯。但所有這些行為，都需要一個有意識的主宰去執行，否則我們就會以為：自己的地圖（想法、概念）就是真實的世界——我們用自己的方式看待事物，認為這就是它們實際的狀態。而且我們還會受自己固化的大腦神經回路控制，不愿做出改變。想要建立一個有意識的發號施令的內在中心，靜坐冥想其實是最好的方法。學習用一個觀察者的臨在意識，在靜靜坐著的時候，去觀察自己內在的所有心智活動，有什么比這個更能讓人掌握自己的內心呢？但是，靜坐冥想的效果不夠快速明顯，而且有些人覺得枯燥，堅持不了，但可以多方嘗試，總有一些冥想的方式是適合你的，這是能解除所有痛苦和提升智慧的萬靈丹。一般來說，如果每天靜坐二十分鐘，持續三周，多多少少就能感受到它在穩定情緒、提升能量方面的功效。再就是，利用比較集中的能量爆破的方式（跳舞、戲劇治療、呼吸、系統排列、身體工作等）進行的療愈工作，可能也會有所幫助。但最重要的是，你，一定要“苦夠了”，不愿意再按照現在的方式過下去了，你急需改變自己，以尋求內在的平安和喜樂，那么，以上這些“內求”的方法，你都可以去嘗試。與此同時，我也希望這本書像一盞探照燈一樣，照亮你內在黑暗無明的地方，讓你看清楚自己困境的真相是什么。鑰匙也許就在你手里，或許，你一直以為囚禁著你的大門，其實根本沒有鎖。 也祈愿更多的人，能夠離苦得樂，明白真理，自在解脫……
張德芬新書介紹~
《情緒自由 人生更輕盈》
《情緒自由 人生更輕盈》由張德芬全新創作，結合多年的心路歷程，將全新修心體悟、落地實操的方法匯集成書。最佳的人生狀態不是沒有負面情緒，而是能夠更好的應對它們。 孩子會繼承父母能量上、情緒上的傷痛，要學會把傷痛的包袱還給父母。Part 3為自己的情緒負責，讓所有關系回歸愛與自由你自帶的情緒牌決定了你吸引怎樣的伴侶，婚姻里的一大誤區，把伴侶當爸媽……Part 4 釋放負面情緒，體會前所未有的輕盈人生愿意完全為自己的現狀和情緒負責，那么你人生的光明面就會立刻來臨。 認出自己的負面慣性情緒，建立一個知識更新和情感支持的系統。當人生困境浮現的時候，我們第一個要去面對的真的不是外境，而是我們內在的運作模式。遇到什么人，經歷什么事，都是你內心的真實寫照，所以照顧好你的情緒，人生也會大不同。
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