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你是否一大早起來就感受到重重壓力，匆匆忙忙，疲于奔命？

面對沉重的工作負(fù)荷，你是否努力把每天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)？

吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨著的《精力管理》認(rèn)為：盡管我們不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調(diào)動更有意義的東西——精力！

管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的的根源。

書里提到了精力管理四原則：

（1）精力金字塔：從低到高有四層——身體的、情感的、思想的、精神的。

（2）周期性運動：我們周期性地消耗和恢復(fù)精力。將生活看做一段段短跑。

（3）突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備，不斷超越自己。

（4）習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然，創(chuàng)造積極儀式。

身體、情感、思想、精神這四種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭。

無論你從事體力勞動還是腦力工作，身體能量都無比重要。

身體是精力金字塔的底層，是基礎(chǔ)，我們需要健康的身體來思考、閱讀、聆聽、說話和寫作。

身體能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運動四方面的影響。

我們往往對某些事情習(xí)以為常，如呼吸和飲食，其實這才是我們生命中最重要的節(jié)奏。

先看呼吸。

當(dāng)我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。

當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。

深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸可以放松身體，加速生理能量的恢復(fù)，同時也能調(diào)整情緒和大腦。

長長地呼一口氣會促進恢復(fù)。

吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。

深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會激發(fā)你的精力和機敏性，讓人變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。

再看飲食。

為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。

多吃谷物果蔬堅果：蘋果、櫻桃、西柚、橙子、桃子、梨子；豆子、卷心菜綠色蔬菜、扁豆、豌豆、番茄；杏仁、花生、山核桃、開心果、葵花籽、核桃。

少吃升糖指數(shù)高的食物：餅干、面包、蛋糕、糖果、麥片、曲奇、炸薯條、葡萄干、布丁。

保持高效能不僅需要定期進餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大，每天5~6頓低熱量高營養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定再供給。

好消息是：如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量。

同時要多飲水，每天定時喝至少1.8升的水。水占身體重量的60%－70%，脫水會降低營養(yǎng)和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。和饑餓不同，渴并不是表示需求的準(zhǔn)確晴雨表，當(dāng)我們覺得渴的時候，我們已經(jīng)脫水很久了。

接著聊運動。

大多數(shù)人的情況是如果早上不鍛煉就是沒有時間去鍛煉了。

所以你不妨嘗試早上開始運動，不用太長時間，5分鐘10分鐘都是一個好的開始。

我自己習(xí)慣早晚都運動，方式有過很多種：跑步、快走、跳繩、爬樓梯。

一般推薦的鍛煉節(jié)奏是20~30分鐘的連續(xù)鍛煉，一周3~5天，心率保持在最高心率的 60%~85%。

有氧鍛煉的效果最好。

鍛煉結(jié)束后，可以明顯地感覺到精力的回升。

運動不僅恢復(fù)體力，同時也增加工作時的耐力，在長時間的工作后不容易感覺疲倦。

最后說睡眠。

《睡眠革命》里提到：

成年人一天至少要6個小時的睡眠，7.5小時是最佳的。

睡眠是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)。

午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力。

在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，瞇幾分鐘，也可以小幅度恢復(fù)體力。

早睡早起有助于優(yōu)化效能。

認(rèn)識自己很難，但認(rèn)識自己的時間只要你愿意，是可以做到的，從記錄自己的時間開銷做起！祝你在體能上精力充沛，在感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。周五黃色能量日快樂！

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